高山滑雪初级教程PDF电子书下载

第一章 滑雪运动的起源与发展 1

一、滑雪运动在人类征服自然中产生和发展 1

二、中国的阿勒泰地域是人类滑雪运动的发源地或发源地之一 1

三、现代滑雪运动方兴未艾 3

四、中国大众滑雪发展迅猛 3

五、未来滑雪运动发展的趋势 3

第二章 滑雪运动的分类 5

一、滑雪运动的含义 5

二、滑雪运动的分类 5

第三章 高山滑雪是大众滑雪的主项 7

一、高山滑雪运动的特点 7

二、适宜于大众开展的滑雪项目 7

三、高山滑雪基本技术的分类 7

四、当代大众滑雪的功能与魅力 7

五、高山滑雪各种技术的相互关系 8

六、两只滑雪板的板型、板位与板迹 8

七、高山滑雪技术常用术语 10

第四章 高山滑雪的器材与装备 15

一、高山滑雪器材、装备的内容 15

二、高山滑雪板 15

三、高山滑雪板的维护 16

四、滑雪板的涂蜡 17

五、高山滑雪鞋 18

六、高山滑雪固定器 19

七、高山滑雪杖 20

八、高山滑雪服装 21

九、高山滑雪的其他器材装备 22

十、高山滑雪器材装备的使用程序 23

十一、滑雪板的携带方法 25

第五章 高山滑雪场地标识和索道乘坐方式 26

一、滑雪场所的标识 26

二、乘坐索道的方式 27

第六章 高山滑雪的安全 30

一、高山滑雪安全的重要性 30

二、高山滑雪常见伤害及其预防 30

三、滑雪者要遵守滑雪守则 31

四、预防伤害必须遵守的原则 32

五、安全摔倒与站起 32

六、高山滑雪的准备活动 34

第七章 高山滑雪的导入技术 35

一、导人技术 35

二、穿雪板站立姿势 35

三、穿雪板原地改变方向 36

四、穿雪板适应器材与感悟雪性 38

第八章 穿雪板登坡技术 40

一、穿雪板登坡技术的分类 40

二、横（梯状）登坡技术 41

三、八字登坡 42

四、半八字登坡 42

第九章 高山滑雪的滑降技术 43

一、高山滑雪滑降技术 43

二、高山滑雪滑降的技术分类 43

三、高山滑雪滑降的基本姿势 43

第十章 双板平行直滑降 45

一、双板平行直滑降 45

二、双板平行直滑降的应用范围 45

三、双板平行直滑降的动作要领 45

四、双板平行直滑降的不同姿势 45

五、双板平行直滑降的练习方法 46

六、双板平行直滑降的注意事项 46

第十一章 犁式直滑降技术 47

一、犁式直滑降技术 47

二、犁式直滑降的应用范围 47

三、犁式直滑降的动作要领 47

四、犁式直滑降的练习方法 48

五、犁式直滑降的注意事项 48

第十二章 双板平行斜滑降 49

一、双板平行斜滑降 49

二、双板平行斜滑降的适用范围 49

三、双板平行斜滑降的动作要领 49

四、双板平行斜滑降的练习方法 50

五、双板平行斜滑降的注意事项 50

第十三章 犁式斜滑降 51

一、犁式斜滑降与应用范围 51

二、犁式斜滑降的动作要领 51

第十四章 横滑降 52

一、横滑降 52

二、横滑降的应用范围 52

三、横滑降的动作要领 52

四、横滑降的练习方法 53

五、横滑降的注意事项 54

第十五章 滑降技术综合运用 55

一、滑降技术综合运用 55

二、滑降综合技术的要领 55

三、重心随地形变化而变换，形成平行两条线 57

第十六章 滑降中的加速、减速与停止 58

一、滑降中的加速、减速与停止 58

二、 滑降中的加速 58

三、滑降中的减速 59

四、滑降中的停止 59

第十七章 滑降中控制稳定的条件与方法 60

一、滑降中稳定的条件 60

二、降低重心的办法 60

三、控制重心移动范围 60

四、扩大支撑面积 60

五、增强滑雪者自身的调控能力 60

第十八章 高山滑雪转弯技术的通用原理 61

一、高山滑雪转弯技术 61

二、高山滑雪转弯技术的分类 61

三、转弯要素 61

四、转弯技术结构 63

五、转弯中的“引伸” 64

六、滑雪杖的功能 64

第十九章 犁式转弯 66

一、犁式转弯 66

二、犁式转弯的应用范围 66

三、犁式转弯的动作要领 66

四、实现犁式转弯的方法 67

五、犁式转弯的练习方法 68

六、犁式转弯的注意事项 68

七、评价犁式转弯质量的内容 68

八、犁式转弯向双板平行转弯的过渡 69

第二十章 半犁式转弯 70

一、半犁式转弯 70

二、半犁式转弯的四种方式 70

三、半犁式转弯的应用范围 70

四、山下侧板推出的半犁式转弯 70

五、山上侧板推出的半犁式转弯 71

六、山上侧板推出的半犁式连续转弯的动作程序 71

七、山下侧板推出的半犁式连续转弯的动作程序 72

八、半犁式连续转弯中山下板推出与山上板推出的不同点 73

九、半犁式转弯的练习方法 73

十、半犁式转弯的注意事项 73

第二十一章 蹬冰式转弯 74

一、蹬冰式转弯 74

二、蹬冰式转弯的应用范围 74

三、蹬冰式转弯的动作要领 74

四、蹬冰式转弯的练习方法 75

五、蹬冰式转弯的注意事项 75

第二十二章 卡宾板（Carving）转弯新特点 76

一、滑雪器材的演化促使技术的变化 76

二、滑卡宾板技术的新特点 76

第二十三章 滑雪转弯的基本原则 77

一、重心不落后的原则 77

二、上体面对滚落线方向的原则 77

三、“纯”下肢用力的原则 77

四、山下板为主承担体重的原则 77

五、躯体各环节的重心要集中，保持总重心与前进方向一致的原则 77

第二十四章 高山滑雪初级指导员 78

一、高山滑雪初级指导员应具备的基本素质 78

二、高山滑雪初级指导员应掌握的技能及应遵循的教学原则 78

三、从实际出发科学选用教学的组织形式 80

四、教学方法的运用 81

五、组织教学时应注意的事项 82

六、指导员服务 83

附件 滑雪场所的标识与图案 84