七彩生活 04 营养专家推荐的五谷养生食谱PDF电子书下载

Par01家常五谷营养食谱 12

[大米] 12

豆豉排骨饭／培根玉米炒饭/扬州炒饭 13

红枣鸡丝米线／豌豆瘦肉粥/羊杂粥 14

绿豆薄荷粥/茼蒿粥 15

[糯米] 16

翡翠烧卖 16

八宝饭/驴打滚 17

酒酿虾仁羹／椰肉四喜粥/鸡肉糯米粥 18

鸭丝糯米粥/蛋花粥 19

[黑米] 20

黑米人参鲤鱼汤 20

黑米粥／黑米莲蓉包/黑米子鸭包 21

[小米] 22

二米饭 22

五彩米饭/猪蹄小米粥 23

鲢鱼小米粥／黄豆小米粥/二米棒粥 24

杂米八宝粥/胡萝卜牛肉小米粥 25

[糙米] 26

红薯蒸饭 26

皮蛋糙米粥／牛乳粥/什锦杂粮粥 27

[玉米] 28

玉米面窝头 28

玉米饭团／乡村窝头奶香玉米饼／玉米粒粥/青豆玉米粥 29

松仁玉米/圆白菜炝玉米粒 31

[薏米] 32

银耳薏米羹 32

芝麻桃仁薏米汤/薏米南瓜煲 33

八宝滋补鸡汤/香芋芡实薏米汤 34

乳L鸽薏米菊花汤/冬瓜蜜枣花生汤 35

[小麦] 36

香慧煎包 36

翡翠包／家常饼/蔬菜饼 37

金银馒头／干层蒸糕/银丝卷 38

凤凰贵妃盒／梅花饼/寿桃包 39

[大麦] 40

柿子鸡汁粥／大麦粥/大麦牛肉粥 41

[燕麦] 42

虾皮香芹燕麦粥 42

紫菜麦片粥／五香麦片粥/玉米燕麦粥 43

[荞麦] 44

农家烩荞面/炒荞面猫耳朵 45

毛豆荞麦粥／香菇荞麦粥/荞麦粥 46

荞麦红枣饭/荞麦饼 47

[莜麦] 48

莜麦蛋饼 48

香炒疙瘩面/豆焖排骨炒莜面 49

[高粱] 50

高粱羊肉粥 50

银耳高粱粥／红豆高粱粥/甘蔗高粱粥 51

[芝麻] 52

芝麻馒头 52

黑芝麻汤圆／黑芝麻糯米粥/黑芝麻果仁粥 53

芝麻里脊／黑芝麻拌菠菜/炒芝麻 54

芝麻圆白菜/芝麻鸭肝 55

[芡实] 56

芡实山药粥 56

芡实莲子糙米粥／芡实煮老鸭/木瓜芡实枸杞汤 57

[黄豆] 58

香椿拌黄豆 58

黄豆炒芥蓝/海带烧黄豆 59

黄豆红枣羹/黄豆炖白菜/什锦黄豆 60

海带黄豆炖排骨／黄豆焖鸡翅/香芹炒黄豆芽 61

[豆制品] 62

香辣豆腐干 62

生菜豆腐汤／荠菜豆腐羹/红绿豆腐皮 63

[绿豆] 64

绿豆百合粥 64

绿豆冰沙／绿豆奶昔/绿豆芹菜汤 65

[红小豆] 66

鲫鱼冬瓜汤 66

红豆白茯苓粥／小米红豆粥/红豆薏米粥 67

[蚕豆] 68

茴香蚕豆 68

蚕豆雪里红汤/菱白炒蚕豆 69

[黑豆] 70

醋黑豆 70

黑豆红枣鲤鱼煲／黑豆凤爪汤/羊肚黑豆粥 71

[豌豆] 72

平菇炒豌豆 72

三鲜豌豆／豌豆素鸡粥/豌豆牛肉末 73

[芸豆] 74

香葱芸豆 74

甜酒芸豆／芸豆猪蹄煲/芸豆烧鲜蘑 75

[红枣] 76

芹枣汤 76

红枣香菇汤/红枣糯米羊骨汤 77

桂圆红枣花生汤/芪枣黄鳝汤 78

鲜枣苹果羹／百合红枣汤／红枣牛肝汤/花生红枣蛋糊粥 79

[莲子] 80

莲子豆腐汤/百合莲子炒牛肉 80

桂圆莲子粥／莲子木瓜粥/银耳莲子糯米粥 81

[核桃] 82

核桃土豆球 82

核桃蚝油生菜／花生核桃猪骨汤/天使核桃蛋糕 83

[松子] 84

桂圆松子仁汤 84

松仁膏／松子爆鸡丁/松子酒 85

[花生] 86

花生红枣鸡爪汤 86

老醋花生/花生仁肉丁 87

[杏仁] 88

杏仁拌豌豆 88

丝瓜杏仁排骨粥／杏仁绿豆粥／花生杏仁粥/杏仁蔬菜沙拉 89

[腰果] 90

腰果胎肝 90

腰果鸡丁／腰果彩色肉丁/腰果鸡丝拌饭 91

[红薯] 92

红薯糊 92

蜜烧红薯／红薯拌胡萝卜/红薯栗子排骨汤 93

[南瓜] 94

南瓜蜜百合/南瓜豆腐饼 95

双菌南瓜/玉珠南瓜 96

南瓜燕麦粥／南瓜排骨汤/南瓜牛肉汤 97

[山药] 98

山药百烩汤 98

山药乌鸡汤／山药南瓜汤/山药玉竹白鳝汤 99

彩椒炒山药／山药虾仁/枸杞拌山药 100

海带山药粥/玉米山药粥 101

part02滋补养生健康食谱 102

[健脑益智] 102

黑芝麻猪蹄汤/核桃鸡蛋汤 102

海松子鸽蛋粥/荠菜馄饨 103

[补益气血] 104

核桃肉卷/阿胶红糖糯米粥 104

紫菜包饭/核桃豆腐丸 105

[美容养颜] 106

莲子薏米汤/桃仁莲藕汤 106

红豆鲫鱼汤／酥炸核桃仁/红豆薏米美丽粥 107

[丰胸美体] 108

木瓜红枣莲子煲/豆浆木瓜羊肉汤 108

牛奶炖花生/糖醋香菇炒豌豆 109

[乌发护发] 110

黄豆芽鲈鱼饭/菠菜豆芽面片汤 110

首乌黑豆粥／桂圆莲子粥／黑米红枣粥/黑米面粗粮包子 111

[减肥瘦身] 112

茄汁鱼片饭 112

罗汉燕麦粥／南瓜大麦粥/银耳苹果瘦肉粥 113

[润肺化痰] 114

冰糖银耳汤/苏子茯岺薏米粥 114

百合银耳粥／黑芝麻糯米粥/海带薏米粥 115

[养肝护肝] 116

鸡肝小米粥/桑葚枸杞糯米粥 116

大麦玉米碎粥/猪肝黄豆煲 117

[开胃消食] 118

橙汁红薯/番茄炒玉米粒 118

薏米香菇粥/山楂银耳粥 119

润肠排毒 120

冬瓜薏米汤/芹菜粥 120

红小豆炖鹌鹑／芦笋玉米番茄汤/番茄枸杞玉米羹 121

[滋阴壮阳] 122

黑芝麻小米粥/银耳莲子枸杞粥 122

红枣炖兔肉/山药菠菜汤 123

[补肾养元] 124

猪腰小米粥/黑芝麻燕麦粥 124

黑米桂花粥/腰果虾仁 125

[高免疫力] 126

枸杞粥/酸奶香米粥 126

鹌鹑胡萝卜粥/豌豆包 127

[抗衰益寿] 128

牛奶馒头/牛奶粥 128

鸡米松子/豆腐鲜贝 129

[消除疲劳] 130

牛奶杏仁粥/蒜香蚕豆 130

花生玉米豆腐／腰果汤圆/肉丁黄豆汤 131

[减压怡情] 132

黄瓜糙米饭/西米橘子粥 132

玫瑰香粥／虾皮圆白菜馅饼/蛤蜊面 133

[防癌抗癌] 134

青豆火腿粥 134

小米豌豆粥/海带绿豆粥 135

Part03对症调理保健食谱 136

[感冒] 136

薄荷牛蒡子粥/香梨去热粥 136

清热荷叶粥/胡萝卜芥蓝粥 137

[咳嗽] 138

番茄糯米粥/柿饼粥 138

莲子绿豆粥/川贝雪梨粥 139

[头晕头痛] 140

玉米油菜/枸杞拌豆腐 140

黑豆糯米粥／南瓜小米粥/莲藕黑豆汤 141

[口腔溃疡] 142

白菜绿豆汤/苦瓜糯米粥 142

金银莲子粥／绿豆大米粥／玉米面饼/南瓜饼 143

[哮喘] 144

茯苓红枣山药粥/绿豆薏米粥 144

白果拌苦瓜／杏仁豆腐/甘蔗汁山药 145

[慢性咽炎] 146

杏仁雪梨汤/菊花茶粥 146

萝卜杏仁汤／陈皮粥/荷叶薏米陈皮粥 147

[呕吐] 148

姜葱糯米粥/乌悔粥 148

牛奶小米粥/生姜暖胃粥 149

[胃溃疡和十二指肠溃疡] 150

牛奶燕麦粥/牛肉萝卜大米粥 150

香菇蛋炒饭／蒜泥茄子凉面/土豆蜂蜜膏 151

[腹泻] 152

鸡汤面/蛋花番茄面 152

肉丝汤面/蒜头粥 153

[便秘] 154

鸡丝凉粉 154

菠菜炒粉丝／白菜烂面条／猪肉韭菜包/芹菜米粉汤 155

[痔疮] 156

核桃燕麦粥/黑芝麻核桃肉汤 156

蜂蜜菊花糯米粥/菱白肉丝饭 157

[高血压] 158

红薯饭/豌豆饭 158

胡萝卜饼／苹果什锦饭/燕麦饭 159

[高脂血症] 160

三文鱼寿司/酸奶布丁饭 160

松仁虾仁炒饭／红薯糯米饼/荞麦菜卷 161

[糖尿病] 162

绿豆饭/金银饭 162

黑米面馒头／素馅荞麦蒸饺/葱花卷 163

魔芋火烧／摊莜麦蛋饼/芝麻慧花饼 164

兔肉馄饨／瘦肉鱼蓉粥/猪肉黑豆粥 165

[冠心病] 166

燕麦韭菜鸡蛋饼/拌绿豆芽 166

四喜黄豆粒/核桃粥 167

[骨质疏松] 168

香芹虾皮肉末炒饭/奶味豆浆 168

枸杞松子爆鸡丁／豆浆/蔬菜玉米饼 169

[失眠] 170

猪皮红枣羹/莲藕粥 170

小米山药粥／红薯小米粥/薏米腐竹素汤 171

[神经衰弱] 172

冬瓜鱼头粥/南瓜百合蒸饭 172

百合莲子汤／冰糖樱桃银耳汤/荔枝桂圆汤 173

[近视] 174

芝麻核桃奶/茯苓柏子饼 174

冰糖核桃／花生仁炖莲子／黄豆炖蹄筋/黄豆南瓜粥 175

[月经不调] 176

南瓜奶油香拌面/干姜红糖羹 176

小米红枣粥红枣糕 177

[痛经] 178

芋头红薯甜汤/蛋花麦仁粥 178

荠菜小米粥／银鱼苋菜粥/牛奶蜜枣粥 179

[贫血] 180

核桃花生牛奶羹/山药薏米红枣粥 180

核桃果肉紫米粥/双莲紫米粥 181

[更年期综合征] 182

百合红豆汤/香菇豆腐汤 182

荞麦面条／玉米须蜂蜜粥/木瓜生姜蜂蜜粥 183

[阳痿早泄] 184

韭菜合子/羊肉冬笋粥 184

山药枸杞粥／海参益肾粥/香菇虾仁豆腐羹 185

附录家常百搭馅——在家享受花样美食 186

1.包子馅 186

2.饺子馅 188

3.馄饨馅 190