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轻松中年之必修课 2

1.中年期时间段的确定 2

2.现代年龄的类型识别 2

3.中年人“早衰”的原因 2

4.中年人的体力年龄自测 4

5.中年期的生理特点 4

6.中年期是人生的“第二青春期” 5

7.中年是获取长寿的关键年龄 5

8.中年人的心理特点 6

9.影响中年人心理变化的因素 6

10.中年人心理健康自测 7

11.中年人要进行“大修” 7

12.中年人要预防脑老化 8

13.保持青春的方法 9

14.保持健康的心理 10

15.中年人防止体力下降的方法 10

16.中年人预防机体老化的体操 11

轻松中年之生理卫生 14

LOHAS生理变化 14

1.中年人生理功能的变化 14

2.中年人脑、心和血管的变化 14

3.中年人免疫功能下降的原因 15

4.中年人消化功能的变化 15

5.中年人泌尿器官的变化 16

6.中年人骨关节和肌肉的变化 16

LOHAS自我保健和健康体查 18

1.中年人自我保健的原则 18

2.中年人自我保健操 19

3.中年人身体报警信号的识别 20

4.中年人肺功能的测定和评价 21

5.中年人要定期进行体格检查 21

轻松中年之疾病防治 24

LOHAS常见神经系统疾病的防治 24

1.神经衰弱 24

2.坐骨神经痛 25

3.颈椎病 26

4.肩周炎 28

5.帕金森病 29

LOHAS常见心脑血管系统疾病的防治 32

1.动脉硬化 32

2.中风 33

3.高血压病 33

4.高血脂 35

5.冠心病 37

6.心肌梗死 39

LOHAS常见呼吸系统疾病的防治 42

1.慢性支气管炎 42

2.支气管哮喘 43

3.肺气肿 44

4.肺心病 45

5.慢性咽炎 46

LOHAS常见消化系统疾病的防治 48

1.慢性胃炎 48

2.乙型肝炎 49

3.肝硬化 50

4.脂肪肝 52

5.慢性胆囊炎 53

6.酒精中毒 54

LOHAS常见泌尿系统疾病的防治 56

1.糖尿病 56

2.慢性肾小球肾炎 57

3.前列腺增生症 58

4.高血压性肾损害 59

5.前列腺炎 61

6.前列腺肥大 62

LOHAS防癌常识 63

1.中年人患癌症的早期信号 63

2.中年人易患癌症的原因 64

3.中年人癌症的预防 64

4.癌症常用的诊断方法 65

5.治疗癌症的中草药的煎服方法 66

LOHAS用药须知 68

1.中年人用药原则 68

2.中年人用药注意事项 68

3.常备药物 69

4.常用西药 70

5.常用中成药 70

6.外用药 71

轻松中年之心理卫生 74

LOHAS心理变化 74

1.中年人的一般心理特点 74

2.更年期的心理变化 74

3中年人的“围城心理” 75

LOHAS心理检测 76

1.判定心理是否健康的标准 76

2.中年人心理异常的表现 77

3心理是否衰老的测定方法 78

LOHAS心理与疾病 79

1.中年人的各种心理需要 79

2.情绪变化对中年人健康的影响 79

3.性格内向的中年人要防脑出血 80

LOHAS心理调整的方法 81

1.克服心理压力的方法 81

2.防止精神老化的方法 82

3.平衡心理的方法 83

4.放松身心的方法 84

5.排遣抑郁空虚的方法 85

6.消除焦虑的方法 86

LOHAS更年期的心理保健 87

1.更年期是中年人的必经之道 87

2.中年男子平稳度过更年期的措施 87

3.更年期女性要学会自我辨病 88

4.更年期进行体育锻炼的好处 89

5.更年期女性要做好心理调适 89

6.更年期女性要克服回归心理 90

轻松中年之婚姻家庭 92

LOHAS慎重对待离婚 92

1.好婚姻的八条规则 92

2.把婚姻推向边缘的危险做法 92

3.婚姻矛盾中应避免的问题 92

4.丈夫应该学一些女性心理知识 93

5.离婚后不可感情用事 93

6.离婚后的心理调节 94

LOHAS正确看待再婚 95

1.中年人再婚的心理调适 95

2.再婚后的性心理准备 96

3.再婚夫妇要消除猜疑心理 96

LOHAS对子女的教育和培养 97

1.双职工子女的家庭教育问题 97

2.单亲家庭子女的家庭教育问题 97

3.青少年犯罪的家庭因素 98

4.应以健康的心态面对孩子的独立 98

5.应注意培养孩子的自理能力 99

6.与子女沟通和相处的几点建议 99

LOHAS对老人的赡养 101

1.对老人心理上的照顾 101

2.对老人在生活上的照顾 101

LOHAS家庭理财观 103

1.家庭理财应注意规避风险 103

2.统一夫妻双方的理财观念 104

3.培养孩子理财的8种方法 104

轻松中年之生活起居 106

LOHAS生活起居 106

1.要处理好工作和休息的关系 106

2.正常起居对中年人的益处 106

3.中年人醒后不要急于起床 107

4.居室颜色对中年人身心健康的影响 107

LOHAS衣着对健康的影响 109

1.中年人服装衣料的质地要求 109

2.衣着的松紧度对身体健康的影响 109

3.帽子与中年人的健康 110

4.中年人衣着应注意背部保暖 110

5.舒适的鞋袜有益于足部健康 110

LOHAS科学睡眠 112

1.科学睡眠有助于中年人的健康 112

2.中年人不要欠眠过多 112

3.中年人睡前机体放松法 112

4.中年人睡前心理放松法 113

5.枕头高低对中年人睡眠的影响 113

6.中年冠心病患者宜睡倾斜床 114

LOHAS日常卫生 115

1.日光浴的保健作用和进行方法 115

2.空气浴的保健作用和进行方法 115

3.冷水浴的保健作用和进行方法 116

4.桑拿浴的保健作用和进行方法 117

5.中年人洗浴4忌 118

6.中年人要经常梳理头发 118

LOHAS烟酒与健康 120

1.中年人吸烟的危害 120

2.戒烟与中年人健康 121

3.中年人戒烟后避免体重上升的措施 122

4.中年人过量饮酒的危害 122

5.中年人戒酒措施 123

LOHAS性与健康 124

1.中年人的性心理 124

2.适度、和谐的性生活有利于长寿 126

3.营养补充和中年人性能力的关系 126

4.中年人的房事禁忌 127

5.中年人不可迷信壮阳药 127

6.中年人益肾强身的功法 128

轻松中年之饮食调养 130

LOHAS营基本知识 130

1.中年人要讲究饮食营养的原因 130

2.中年人进行营养状况自我评价的方法 130

3.中年的饮食营养原则 131

4.中年人不要饱食即卧 135

5.预防“富裕病”的膳食原则 135

6.中年人多食醋可防衰老 136

LOHAS营养需求及应注意的问题 138

1.中年人缺铁的原因 138

2.中年人要预防体内缺钙 138

3.中年人对维生素的补充 139

4.中年人胆固醇过低也有危害 140

5.中年人通过控制饮食减轻体重的方法 140

6.中年人健康饮食的主要方法 141

LOHAS常用的进补药膳 142

1.中年进补的必要性 142

2.中年人常用食物及食疗作用 142

3.中年人体胖者的食疗 144

4.中年人体瘦者的食疗 144

5.中年人阳虚的食疗 144

6.中年人阴虚的食疗 144

LOHAS饮食与疾病的关系 145

1.预防疾病的饮食建议 145

2.饮食抗癌的常用方法 145

3.防治冠心病的食物 146

4.降血压的食物 147

5.降血脂的食物 147

6.可催眠的食物 148

轻松中年之休闲娱乐 150

LOHAS琴棋书画 150

1.对弈 150

2.书法 151

3.读书 152

LOHAS花鸟鱼虫 153

1.种植花卉 153

2.盆景制作 153

3.养鸟 155

4.垂钓 155

LOHAS歌舞辞赋 158

1.唱歌 158

2.听音乐 159

3.跳舞 159

4.作诗填词 160

LOHAS运动休闲 161

1.旅游 161

2.游泳 161

3.保龄球 163

4.登山 164

LOHAS其他 166

1.集邮 166

2.编织 166

轻松中年之美容服饰 170

LOHAS美容美发 170

1.中年人的护肤方法 170

2.面部按摩防皱操 172

3.中年女性化妆技巧 172

4.中年人防止脱发 172

5.中年预防头发变白的处方 174

6.假发的佩戴 174

LOHAS服饰穿戴 176

1.中年人着装的基础色调 176

2.中年人应根据自己的体形选择服装 176

3.中年女性的形象设计 177

4.中年女性的饰物搭配 178

5.中年男性的饰物搭配 178

轻松中年之运动健身 180

LOHAS运动健身的意义 180

1.参加体育锻炼的意义 180

2.中年人进行步行健身的益处 180

3.倒后运动对中年人的益处 181

4.四肢着地“走”可防治中年多发疾病 181

5.让自行车成为中年人的健身工具 182

6.锻炼关节是中年人防止早衰的要点 182

LOHAS运动健身的注意事项 183

1.锻炼时应遵循的原则 183

2.应该把运动贯穿于日常生活中 183

3.不同中年人应根据自身情况选择锻炼项目 184

4.中年人运动后的注意事项 184

5.体育锻炼时要注意营养 185

6.中年人跑步锻炼需注意的问题 186

LOHAS健身运动项目 187

1.室内综合健身法 187

2.工作中的健身法 187

3.轻松散步健身法 188

4.长跑锻炼健身法 190

5.适合中年人保健的五禽戏 192

6.揉腹使中年人“大肚皮”变小 193

LOHAS减肥健身 195

1.中年人发胖的原因 195

2.中年人保持体型健美不肥胖的方法 195

3.适宜中年人的减肥锻炼方法 196

4.消除腹部赘肉的健身法 196

5.中年人饮食减肥原则 197

6.最能减肥的蔬菜 197