老爸老妈的养生宝典PDF电子书下载

第一章 长寿有道 养生有法人的寿命到底有多长 10

中老年人的界定 10

中老年人的身体变化 11

中年人的标志性特点 23

中年人的压力与调整 24

坦然接受衰老 25

定期体检必不可少 26

生活中的衰老陷阱 26

延缓衰老的方法 27

走出亚健康 29

给老爸——中老年男性的长寿之道男性的预期寿命 32

男性衰老的生理标志 32

男性健康的十大标准 33

男性更年期也需关注 33

男性更年期的心理调适 33

给老妈——中老年女性的养生之法女性为何长寿 34

中年女性巧养生 35

无“毒”一身轻 36

更年期自我判断法 36

第二章 起居有常 保健有方影响健康的坏习惯 40

饭吃八分饱 41

优质睡眠保健康 42

要学会劳逸结合 43

常染发不利于身体健康 44

打牌时间长有害健康 44

给老爸——生活有序寿更长烟小害处大 45

警惕男性40岁综合征 46

男人要注意保护大脑 46

改变坏习惯，扮演好角色 46

给老妈——起居有常身体好养成良好的生活习惯 47

清晨科学饮水益处多 47

科学睡眠 48

健康洗漱利养生 49

洗衣注意防污染 49

居室安排很重要 50

第三章 科学运动 修身养性经常运动的好处 52

中老年运动锻炼5注意 52

不要空腹进行晨练 53

跑步使人年轻 53

跳舞有益身心健康 53

夏季最佳的运动方式——游泳 54

常练太极拳有益健康 55

散步健身 56

旅游保健 56

富有情趣的活动——养花 57

集邮有益身心健康 58

喝茶养生 58

给老爸——适量运动抗衰老中老年男性运动原则 60

适合中老年男性的运动项目 61

健身球 62

倒步走 62

乒乓球 63

弈棋 63

书法绘画 64

垂钓 65

给老妈——运动休闲更健康瑜伽可以调整体质 65

爬山能提高身体机能 66

跳绳 67

音乐养生 67

阅读养生 68

第四章 饮食健康 美容良方人以“胃”为本 70

中老年人饮食须知 71

中老年人易发生贫血的原因 72

中老年人应重视补钙 73

合理营养可延缓衰老 74

中老年人需补充的维生素 75

营养过剩不可忽视 75

饮食调理可防癌 76

中老年饮食十要素 76

老年人食用水果需注意 77

如何选择药补与食补 77

购买补品的原则 78

中老年人应怎样进补 79

进补有禁忌 79

一日食谱合理安排 80

认识抗氧化 81

益寿食品的选择 83

中老年忌食食物 85

科学的饮食搭配 86

四季饮食养生 87

给老爸——食物是最好的补药健脑食品的选择 91

壮阳食品的选择 93

降脂食品的选择 95

吸烟者宜多吃的食物 98

饮食要荤素搭配 98

给老妈——美是女人永远的专利中老年女性的营养需求 99

中老年女性的膳食选择 100

中老年美容新原则 100

中老年美容新方法 101

中老年女性化妆技法 101

中老年女性化妆诀窍 102

服装的选择 102

怎样美化服装 103

中老年女性如何保持身材 103

第五章 祛病有术 用药有度骨质疏松症的防治方法 106

颈椎病 106

腰椎间盘突出症 107

便秘 107

高血压 108

糖尿病 109

骨关节疾病 111

老年痴呆 112

用药的注意事项 112

用药常识 114

要防止药物依赖 115

安全用药 116

正确判断药物的不良反应 117

误服药物的处理 117

服药时间 118

服药习惯 118

不要病初愈就停药 120

常用药物指南 120

如何补充维生素 122

油、盐、酱、醋对药物的影响 123

老年人怎样服用滋补药 124

给老爸——未病先防保健康预防疾病是健康长寿的基础 125

定期健康检查有必要 126

中老年人要警惕胸闷 126

前列腺炎的自测与治疗 126

给老妈——防病治病靠日常女性35岁后必作的五大检查 127

更年期症候群的防治 128

干燥综合征是中老年女性的杀手 133

老年性阴道炎的防治 134

子宫的卫生保健 134

宫颈癌的预防 134

癌症的术后调养 134

癌症首重预防 135

第六章 心灵鸡汤 两性健康心理平衡——健康长寿的金钥匙 138

少年夫妻老来伴 139

家有“老小孩” 139

远离孤独与寂寞 140

甩开自卑 140

适应新环境 141

面对突如其来的悲剧 142

寻找情感中的第二春 142

建好人际桥梁 142

与子女相处的十条原则 144

夫妻恩爱有助于长寿 145

性爱可以让你更长寿 145

性生活保健 146

性爱可使心血管系统更健康 146

协调再婚性生活3法 147

给老爸——笑口常开心情靓年轻心态抗老化 147

适当“服老”有益健康 148

正确对待掌中宝——孙辈 149

重视情绪锻炼 149

老年人可以用壮阳药补性吗 150

给老妈——性静温雅享人生女性更年期的心理调适 151

心理不老，青春常在 151

中老年女性的心理保健 152

如何调节孤寂 152

第七章 国医智慧 健康养生本草养生抗衰老的灵芝 154

防衰老的桂枝 155

补阴佳品百合 155

养阴润燥的麦冬 155

补气益脾胃的白术 155

调节气血的党参 155

调压佳品何首乌 155

舒筋活血的鸡血藤 156

方剂养生 156

什么是方剂 156

方剂的组成 156

煎药的方法 157

服用方剂的注意事项 158

方剂的使用禁忌 158

方剂的分类 159

茶酒养生 161

茶的主要成分 161

红茶的养生功效 161

绿茶的养生功效 161

乌龙茶的养生功效 161

咳嗽茶疗方剂 162

感冒茶疗方剂 162

支气管炎茶疗方剂 162

泌尿系统感染茶疗方剂 163

高血压茶疗方剂 163

胃痛茶疗方剂 163

头痛茶疗方剂 163

中暑茶疗方剂 164

痢疾茶疗方剂 164

药酒的养生功效 164

药酒饮用与禁忌 164

咳嗽酒疗方剂 165

气血虚酒疗方剂 165

腰腿酸软酒疗方剂 165

失眠心悸酒疗方剂 165

关节疼痛酒疗方剂 166

跌打损伤酒疗方剂 166

性功能衰退酒疗方剂 166

头晕酒疗方剂 167

胃痛呃逆酒疗方剂 167

春季养生 167

春季养生之道 167

春季养生的方法及原则 168

多食甘少食酸 168

重在锻炼 168

春季“养肝功” 168

春季的营养摄入原则 169

春季饮食与健康 170

春季养生茶酒方剂 170

“春困”与生理 171

妙法克制“春困” 171

春季睡眠原则 172

春季适宜的活动 172

春夏之交的养生之道 172

春季忌食原则 173

夏季养生 174

夏季养生之道 174

夏季宜养神 174

夏季的“居养” 174

夏季宜养津 175

夏季的营养摄入原则 175

夏季的饮食原则 176

夏季营养饮食禁忌 177

夏季饮食与健康 177

夏季养生茶酒方剂 178

夏季适宜多补水分 178

消除“苦夏”的困扰 179

夏季的最佳锻炼时间 179

夏季最佳作息时间 179

夏季须防中暑 179

夏季预防“上火”食疗方剂 180

夏季食物中毒的应急措施 180

夏季的皮肤护理 181

秋季养生 182

秋季养生之道 182

秋季宜养阴 182

秋季的营养摄入原则 183

秋季的饮食原则 183

秋季饮食宜忌 183

消除“秋燥”的困扰 184

消除“悲秋”感 184

消除“情绪疲软” 184

秋季进补 184

秋季宜食佳品 185

秋季健康与饮食 186

秋季早起益处多 187

秋季宜多喝水 187

秋季不宜吃“苦” 188

秋季锻炼“四防” 188

秋季易发胖 188

“秋冻”要适度 189

秋季适合的运动 189

秋季皮肤的护理 190

冬季养生 190

冬季养生之道 190

冬季宜养肾 191

冬季的营养摄入原则 191

冬季的饮食原则 192

冬季进补 193

冬季晨练不宜过早 194

冻疮的处理措施 195

冬季洗脸水温度不宜过高 195

精力充沛的冬季 195

冬季皮肤护理 196

冬季背部保暖益处多 196

冬季穿衣有法 197

冬季不宜舔唇 197

冬季穿鞋有法 197

给老爸——合理饮食让健康永驻营养与疾病 197

饮食习惯 198

膳食均衡 199

食物性味 203

食物的属性 205

食物药用 206

给老妈——中医养颜让青春驻足护发有方 213

面膜美容 215

美容按摩养生 218

美容与食疗 223

美颜美容药膳 225