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第一章 大忙人远离亚健康 18

亚健康情绪的释放 18

认识亚健康 18

心理平衡操 20

低落情绪巧摆脱 22

克服“心累”感 22

快乐心情巧保持 23

利用食物调节情绪 23

忙里偷闲动起来 24

影响健康的七大坏习惯 24

经常梳头益处多 26

按摩耳朵，强身健体 26

眼睛的保健方法 27

坚持叩齿补肾气 28

如果感觉疲倦就拍拍手 28

搓搓扭扭，腰腹健康 29

背部撞墙赶走腰酸背痛 30

快步行走愉悦身心 31

倒步走提高身体协调性 32

保持健康好习惯 33

热水泡脚百病消 33

睡眠好才能精神好 34

清晨的第一杯水 35

细心呵护你的胃 36

无“毒”一身轻 37

科学的饮食搭配 38

提高免疫力须知 39

第二章 大忙人身体保卫战 42

第一战：保护颈椎 42

引发颈椎病的5种原因 42

科学对待颈椎病的4个原则 42

舒缓颈椎按摩法 43

为颈椎选个好枕头 44

第二战：缓解头痛 45

认识头痛 45

头痛饮食多注意 45

缓解头痛按摩法 45

第三战：解决失眠 47

认识失眠 47

应对失眠要注意 47

治疗失眠的按摩法 48

健康裸睡新体验 49

第四战：舒缓眼睛疲劳 50

认识眼睛疲劳 50

眼睛动出好精神 50

缓解眼睛疲劳按摩法 51

第五战：调理肠胃不适 52

认识胃肠炎 52

关于胃痛 52

缓解各种肠胃不适按摩法 53

如何解决便秘 55

关于消化道溃疡 55

第六战：甩开心血管疾病 57

认识冠心病 57

冠心病患者的饮食原则 57

治疗冠心病按摩法 58

认识高血压 59

高血压患者饮食多注意 59

治疗高血压按摩法 60

认识低血压 60

第七战：战胜慢性疲劳 62

认识慢性疲劳 62

应对慢性疲劳 62

缓解慢性疲劳按摩法 63

第三章 大忙人情绪巧调节 66

心理SPA会馆 66

不宜让自己的心理超负荷 66

消除精神疲劳的好方法 66

脾气该发还是该忍 67

压抑哭泣有害健康 67

克服忌妒心理 67

预防和调整自卑心理 68

如何面对挫折 68

压力释放厅 69

记日记可以消除抑郁症 69

读书的情绪调理 69

兴趣解压法 70

另类解压法——吃零食 70

情绪转移调控术 71

用音乐减压 71

多喝水可减少忧郁 71

第四章 大忙人分族群养生 74

上班族 74

做个“走班族” 74

不要乘车打瞌睡 74

乘车时不宜阅读 75

坐班工作“偷”健康 75

忙里偷闲保健操 76

用脑不可超时 76

上班族早餐攻略 77

午饭时喝酸奶好处多 77

上班族的午餐吃什么好 78

午餐共餐好处多 79

上班族的营养需求 79

忙里偷闲5分钟按摩 80

高跟鞋一族如何保护足部 81

白领如何抵御空调病 82

半身浴助你解除疲惫 82

夜猫族 83

长期熬夜的危害 83

夜猫族的营养需求 83

熬夜不利于美腿 84

把握好第二睡眠 84

夜猫族要按摩敷面 85

电脑族 86

不容忽视的“电脑病” 86

小心电脑健盘藏“病毒” 86

电脑族每天必喝的四杯茶 87

电脑族的营养需求 87

电脑族要用隔离霜 88

烟酒族 89

吸烟者宜多吃的食物 89

豆制品可解酒 89

烟酒族的营养需求 89

关于戒烟 90

如何缓解宿醉 91

出差族 92

不要使用卫生纸擦餐具 92

对皮肤进行防晒保护 92

出差族的营养需求 92

出差族泡澡赶走疲惫 93

晕车、晕船有妙招 93

运动族 94

应正确掌握自己的健身标准 94

如何恰当安排运动量 94

适合青年人的运动健身方案 95

适合中年人的健身方案 95

锻炼前多久进食最合理 96

运动后的沐浴时间 96

第五章 大忙人宜忌备忘录 98

饮食健康宜忌 98

进餐宜保持心情愉快 98

进餐时宜专心 98

忌偏食 98

早餐不宜忽视 99

晚餐不宜过饱 99

进餐宜细嚼慢咽 99

不宜隔夜吃的食物 100

不宜多吃黏食 100

忌食水泡饭 100

忌吃“死胎蛋” 100

饭前饭后不宜吃冷饮 101

红白萝卜不宜同食 101

喝牛奶不宜多 101

牛奶、豆浆宜同时喝 101

喝豆浆宜忌 102

喝牛奶四忌 102

饮茶的禁忌 103

喝咖啡的禁忌 103

宜慎食的几种食物 103

不宜凉吃的食物 103

海鲜和水果搭配禁忌 103

烂水果不烂部分不宜吃 104

不宜吃发芽土豆 104

不宜吃生鸡蛋 104

不宜吃霉变红薯 105

不宜吃刚宰杀的鱼 105

不宜吃未熟的涮羊肉 105

不可过量食用猪瘦肉 106

春季宜少食酸 106

春季宜少食辣 106

春季宜饮用花茶 106

盛夏宜进补 107

夏季宜多吃苦 107

夏季宜选择的食物 107

夏季忌食用过量生冷食物 108

夏季忌将饮料当水喝 108

秋季宜重视维生素和水分的补养 108

秋季宜食用滋阴润燥的食物 108

秋季宜经常食粥 109

秋季宜“少辛多酸” 109

秋季宜适时进补 109

冬季宜食用高热量食物 109

冬季宜多食用滋润食品 109

冬季进补宜适当适量 109

初冬时忌食椒 110

初冬忌食披霜的生菜 110

家居生活宜忌 111

居室三大生活区的特点宜区分 111

布置房间宜注意六要素 111

客厅布置宜简约 111

摆放家用电器六不宜 112

卧室忌过分宽敞 112

床位宜南北向摆放 112

床具不宜长期靠墙放 113

厨房布置宜注意 113

宜按需选购微波炉 113

抽油烟机选购宜忌 114

选购电饭锅宜注意 114

选购电烤箱宜注意 114

选购菜刀宜注意 114

菜板宜选木制品 114

洗涤衣物宜定时 115

抽油烟机宜早开晚关 115

电磁炉的使用保养宜忌 115

高压锅使用五不宜 116

电饭锅使用宜注意 116

开关电视机不宜直接拔插头 116

电热水器宜常通电 116

安装空调机宜注意 117

空调使用宜忌 117

微波炉的保养宜忌 117

冰箱保养宜忌 118

实木地板保养宜忌 118

铝铁制品不宜混用 118

餐具不宜装饰过多 118

沙锅的使用禁忌 118

刀具的使用禁忌 119

冰箱节电宜注意 119

电饭锅省电宜注意 119

微波炉省电宜忌 119

照明宜选节能灯 120

宜合理选择照度和照明方式 121

烧开水省气窍门 121

洗餐具省水宜忌 121

煮饭前宜先泡米 122

冰箱宜定期除霜 122

宜选用节水型喷头 122

家庭绿化用水宜注意 122

绿化用水宜多途径选择 123

室内不宜铺地毯 123

不宜提早入住新居 124

不宜封闭阳台 124

室内养花不宜多 124

家具摆放不宜贪多 125

工业城市清晨忌开窗 125

不宜在日光灯下看电视 126

使用电话宜防疾病传播 126

饮水机宜常消毒 126

隔夜龙头水不宜使用 127

不宜在居室中饲养宠物 127

夏季不宜在室内洒水降温 127

入住二手房宜消毒 128

防肺癌宜防室内污染 128

看电视宜避开雷雨天 128

吃饭时不宜看电视 129

不宜滥用消毒剂 129

不宜迷信保鲜膜 129

湿巾选购宜注意 130

疾病用药宜忌 131

切忌同时服用多种药品 131

夏季服用止泻药的禁忌 131

不宜处置中药的几种情况 132

滋补药不宜用牛奶送服 132

不宜过勤地给伤口换药 133

不宜与避孕药同服的药物 133

煎焦的中药不宜服用 133

药锅忌不及时清洗 134

宜站立服药 134

不适宜用热水送服的药物 134

服用胶囊药剂宜注意 135

购买药物宜注意 135

药品保存宜注意 135

服药时不宜饮酒 136

不宜滥用减肥药 136

清洁收纳宜忌 137

洗涤剂添加宜适量 137

各类衣物清洗宜忌 137

去除各种污渍宜忌 138

家具清洁两忌 138

布艺沙发清洁宜忌 139

凉草席忌用水清洗 139

电视机清洁宜忌 139

空调清洁宜忌 139

电风扇清洁宜忌 139

笔记本电脑清洁宜忌 140

相机镜头清洗宜忌 140

打印机清洗宜忌 140

饮水机清洗宜注意 140

衣物收纳宜忌 140

四季衣物收藏宜忌 141

毛呢衣服收藏六宜 141

羊绒衫的收纳方法 142

长靴的收纳 142

衣物熨烫小窍门 142

衣物晾晒宜忌 142

皮鞋保养宜忌 143

衣物收藏四宜 143

丝绸衣物收藏宜忌 143

皮衣收藏三忌 144

珠宝首饰的收纳宜忌 144

假日旅游宜忌 145

春节健康饮食经 145

注意预防假日综合征 145

歌厅K歌四要点 146

清明时节宜养气 146

端午粽子的健康吃法 146

中秋佳节吃月饼的注意事项 147

冬至，吃顿美味饺子 147

准备出游衣物宜忌 148

运动鞋宜大一号 148

宜选择淡季出游 149

盛夏旅游穿衣宜忌 149

景点游玩注意事项 149

宜提前预订酒店 150

旅途中不宜睡得太少 150

乘机饮食四忌 150

旅游车上不宜看电视 151

乘客车时不宜睡觉 151

外出旅行时宜注意四种病 151

旅游饮食宜忌 152

旅游不宜多喝水 152

旅游时不宜长时间受日光照射 152

旅游中宜坚持护肤 153

旅游中不宜忽视脚磨伤 153

旅游中宜重视心理安全 153

旅途中不宜忽视腿肿 153

不宜感到疲劳后才休息 154

境外旅游宜忌 154

自驾游宜忌 155

野外露营宜忌 157

哪些人不宜海水浴 160

哪些人不宜乘飞机 160

第六章 大忙忙人美容修身术 162

美容护肤宜忌 162

四季皮肤护理宜忌 162

不宜忽视夜间的皮肤护理 162

宜对皮肤进行防晒保护 162

皮肤不宜过度去油 163

不宜急于在洗澡后化妆 163

洗脸水温度不宜过高 163

洗脸时不宜只洗面孔 164

不宜过度用力梳头 164

切忌随便拔眉毛 164

不宜将香水直接洒在皮肤上 164

香水不宜四季使用 165

化妆品宜慎用 165

化妆品选购宜忌 166

不宜多用增白化妆品 166

宜作好眼部护理 166

忌重复使用去角质产品 167

美容宜经常敷面膜 167

忌用面霜代替眼霜 167

宜经常清理化妆包 167

忌经常用吹风机吹头发 168

不宜长期使用一种洗发水 168

染发和烫发不宜同时进行 168

美容瘦身饮食宜忌 169

不同肤质饮食宜忌 169

问题皮肤饮食宜忌 169

头发护理宜忌 171

头皮屑的饮食宜忌 172

掉发的饮食宜忌 172

黑眼圈饮食宜忌 172

美白牙齿饮食宜忌 172

嘴唇干裂饮食宜忌 173

唇色暗淡饮食宜忌 173

瘦身宜忌面面观 173

健美乳房饮食宜忌 176

瘦腰饮食宜忌 176

美腿饮食宜忌 177

活力保健男士篇 179

男人看脸测健康 179

男士完美收腹法 180

男士专用瘦腰平腹运动 180

适合男士的减肥运动 181

练就完美胸肌 182

花式俯卧撑练胸肌 184

变形俯卧撑练就健美胸肌 185

妙招消除啤酒肚 185

巧法健身变型男 186

型男美腿法 186

防脱发的技巧 187

用蜂蜜缓解喝酒上脸 188

动动手指壮阳强精 188

男人释放压力的方法 189

美丽保健女士篇 190

三种典型肥腰怎么瘦 190

上班族瘦腰提示 192

快速平腹小妙招 193

平腹纤腰的按摩法 195

座椅上也能瘦腹 196

起床做做减腹操 197

公交车上的瘦腹法 197

家务减腹法 198

伸懒腰塑造小蛮腰 198

美背瑜伽 198

减少背部赘肉的按摩 199

利用书本来美背 200

美丽蝴蝶背“夹”出来 200

你的臀部属于哪一型 201

拯救“方屁股” 202

臀型矫正操 202

消除“鸭屁股” 203

小动作甩掉臀部赘肉 204

抬抬腿，臀部就能变紧翘 205

紧致臀部的按摩 206

扭一扭让臀部更有型 206

睡前美臀操 206

纤长美腿的按摩 207

按摩消去腿部浮肿 208

美腿按出来 208

大象腿苗条术 209

跟凳子跳舞 209

美腿坐姿有讲究 210

能够丰胸的瑜伽动作 210

妙招巧丰胸 211

爱惜身体，注重细节 211

背包族要当心“挎包病” 212

吃对东西才能瘦 213

减肥不只靠节食 213

调节饮食不等于厌食 213

主食如何选择 214

减肥时一定要吃的食物 215

风味小吃是无形杀手 216

你在面对饮食失调吗 216

治标又治本的膳食金字塔 217

减肥时请喝粥 218

对减肥有益的烹调方式——凉拌 219

让你有饱腹感的食物 220

喝对咖啡，燃脂瘦身 222

耗脂高手乌龙茶 223

白天吃，晚上动 223

晨起蔬菜汁 224

大忙人美肤全攻略 225

肌肤类型大检测 225

了解你现在的肌肤状态 226

敏感肌肤大检测 227

美肤步骤面面观 229

清洁——美丽的开始 229

卸妆——美丽的继续 229

保湿——水润的拥有 230

美白——白肤的修炼 232

防晒——美白的延续 233

防老——时光的停驻 235

祛斑——无瑕的美丽 236

抗痘——战痘的秘诀 238