艾扬格瑜伽PDF电子书下载

前言 6

第1章 生活与工作 8

艾扬格的故事 10

艾扬格大师的一天 14

善行 22

教师家庭 24

女性瑜伽 30

瑜伽适合每一个人 32

第2章 瑜伽为你而设 34

瑜伽的目的 36

通向健康之路 39

体式的益处 40

瑜伽与压力 41

瑜伽与健康 42

第3章 瑜伽哲学 44

瑜伽的含义 46

体式哲学 48

心的境界 50

瑜伽八分支 52

呼吸控制 54

气轮 56

古鲁与瑜伽修行者 58

第4章 体式为你服务 60

经典体式 62

站立体式 66

山式 68

三角伸展式 70

战士第二式 76

三角侧伸展式 80

加强侧伸展式 84

下犬式 88

加强脊柱前曲伸展式 92

战士第一式 96

坐立体式 100

手杖式 102

英雄式 104

束角式 108

前曲体式 112

头碰膝前曲伸展坐式 114

半英雄前曲伸展坐式 118

背部前曲伸展坐式 122

扭转体式 126

巴拉瓦伽扭转式 128

玛里琪扭转式 132

倒立体式 136

头倒立 138

肩倒立 144

犁式 150

后弯体式 154

骆驼式 156

轮式 160

躺卧体式 164

卧英雄式 166

挺尸式 170

第5章 瑜伽解压 174

理解压力 176

现代社会 177

食物与营养 178

正面压力与负面压力 179

体式与解压 180

使用辅助工具练习体式 182

辅助工具 184

体式解压 186

稳固的山式 186

双臂向上伸展的山式 187

十指相交的山式 188

双臂背后相叠的山式 189

双手背后合十的山式 190

双手相扣成牛面式的山式 191

三角伸展式 192

加强侧伸展式 194

半月式 196

站立前曲式 197

加强腿部伸展式（双角式） 200

下犬式 202

手杖式 205

英雄式 206

脸朝上曲膝式 207

束角式 208

吉祥坐 209

完全船式 210

坐角式 213

加强背部伸展式 214

脸朝下加强背部伸展式 217

头碰膝前曲式 218

脸朝下的英雄式 220

脸朝下盘腿式 222

巴拉瓦伽扭转式（椅上） 223

巴拉瓦伽扭转式 224

玛里琪扭转式 225

加强玛里琪扭转式 226

英雄坐侧扭转式 228

肩倒立 230

犁式 232

倒剪式 234

桥式 236

倒手杖式 238

骆驼式 240

仰卧手抓脚趾腿部伸展式 242

仰卧束角式 244

卧英雄式 246

挺尸式 248

第6章 呼吸控制（使用辅助工具） 250

呼吸控制的重要性 252

乌加依呼吸控制法 254

间断呼吸控制法 257

第7章 瑜伽疗法 258

瑜伽疗法 260

心脏与血液循环系统 264

呼吸系统 276

消化系统 285

泌尿系统 300

荷尔蒙系统 302

免疫系统 308

肌肉、骨骼和关节 312

皮肤 344

大脑与神经系统 351

心理与情绪 359

妇科疾病 378

男性健康 397

第8章 艾扬格瑜伽课程 406

瑜伽练习指南 408

20周瑜伽习练课程 410

解剖指南 424

词汇表 426

体式名称表 427

后记及附录 428