280天孕期保健每日必读PDF电子书下载

第一篇　怀孕第1个月，不知不觉“幸孕”已降临第001天　搞好月经期保健注意卫生，预防感染 2

注意保暖，避免湿冷 2

心情舒畅，情绪稳定 3

做到劳逸结合 3

适当饮用红糖水 3

注意洗澡时的卫生 3

第002天　孕前摆脱妇科病骚扰 4

滴虫性阴道炎 4

盆腔炎 4

真菌性阴道炎 5

子宫颈炎 5

第003天　每天都要补充叶酸 6

需要重点补充叶酸的女性 6

孕前如何补充叶酸 6

第004天　孕前贫血早纠正 7

孕前贫血的原因 7

提前3个月纠正贫血 7

第005天　做好怀孕的心理准备 8

充分的心理准备 8

掌握必要的孕育知识 8

不必过度紧张 9

愉快地接受孕期的各种变化 9

树立生男生女都一样的观念 9

第006天　找专家做一次遗传咨询 10

欲孕夫妇要重视遗传咨询 10

有出生遗传病后代风险的夫妇 10

遗传咨询包括夫妻双方 11

第007天　孕前养成运动的好习惯 12

选择适合自己的锻炼方式 12

第008天　为宝宝进行一个资质评估 13

5种女人要查查卵子 13

第009天　男性应努力提高精子的质量 14

孕前男性要避免电磁辐射 14

男性常用发胶影响生育能力 14

男性常处高温影响生育能力 15

不良饮食习惯也会伤害精子 15

第010天　有些生活细节要注意 16

身体疲劳不要怀孕 16

孕前忌染发烫发 16

室内忌用芳香剂 17

孕前别再涂指甲油 17

怀孕前忌接受X线检查 17

孕前1个月避免预防接种 17

第011天　排卵期前要适当禁欲 18

排卵期前节欲3～5天 18

禁欲太久影响精子质量 18

性生活过稀受孕机会少 19

性生活过频妨碍优生 19

第012天　准确预测自己的排卵期 20

日程表法 20

基础体温法 20

宫颈黏液法 20

使用排卵试纸 21

用避孕优生镜检测唾液 21

第013天　创造良好的受孕环境 22

不要在恶劣的天气受孕 22

营造温馨的卧室环境 22

受孕最好在家中进行 23

用浪漫的音乐点燃激情 23

第014天　在排卵期处于最佳状态 24

排卵期的情绪影响怀孕 24

调整好排卵期的精神状态 24

第015天　让优秀精子邂逅优质卵子 25

受孕心理对胎儿的影响 25

在情绪高涨时受孕 25

第016天　“黑色”受孕时间不要怀孕 26

最好不要在低潮期受孕 26

避开“黑色”受孕时间 26

第017天　了解怀孕的真相 27

受精 27

着床 27

胚胎发育 27

第018天　重新布置居室环境 28

居室要洁净舒适 28

温度湿度要适宜 28

第019天　调整你的生活方式 29

工作时要注意休息 29

保证充足的睡眠 29

改变不良生活习惯 29

第020天　不再频繁出入公共场所 30

拥挤 30

噪声 30

空气浑浊 30

易感传染病 30

第021天　避免胚芽受到伤害 31

避免接受X线照射 31

应该采取的保护措施 31

第022天　别和电脑太亲密 32

不要长时间使用电脑 32

为自己选购防辐射服 32

第023天　避免药物对孕卵的伤害 33

孕早期不要随便服用药物 33

药物对胎儿发育的影响 33

第024天　留意怀孕的征兆 34

月经不至 34

乳房变化 34

痣、雀斑明显 34

胃口改变 34

第025天　自我测试妊娠 35

利用早孕试纸进行测试 35

早孕试纸的使用方法 35

第026天　制订一份可行的营养计划 36

自我调整饮食习惯 36

坚持补充叶酸 36

第027天　养成运动的好习惯 37

怀孕后要适度运动 37

多进行户外运动 37

第028天　警惕妊娠“假月经” 38

别让“妊娠月经”忽悠你 38

你不必担心的出血 38

第二篇　怀孕第2个月，晨吐正是有喜的信号第029天　2月宝宝如“豆豆”胎儿的发育状况 40

母体的生理变化 40

第030天　怀孕后注意多休息 41

休息以静为主 41

每天坚持午睡 41

第031天　易流产期注意保健 42

生活规律更重要 42

孕早期保健要点 42

远离噪声与震动 42

第032天　不要长时间呆在空调房 43

使用空调要注意 43

警惕“空调病” 43

第033天　不要长时间看电视 44

与电视机保持一定距离 44

控制看电视的时间 44

保持空气流通 44

不要饱食后看电视 44

第034天　居家防止电磁辐射 45

电视机、电脑 45

微波炉、电磁炉 45

电热毯、电吹风 45

第035天　室内不要摆放太多花草 46

可清除室内污染的花草 46

卧室不要摆放过多花草 46

第036天　适当做些家务活 47

洗衣服 47

打扫清洁 47

做饭 47

第037天　不要再接触洗涤剂 48

洗涤剂是孕卵的隐形杀手 48

受孕后不再接触洗涤剂 48

第038天　逛街购物要注意安全 49

外出购物要注意 49

避免骑电动车或自行车 49

第039天　避免剧烈的运动 50

孕早期运动宜缓慢 50

养成每天散步的习惯 50

第040　天孕期注意个人卫生 51

孕期勤洗头洗澡 51

尽量少洗热水浴 51

洗澡以淋浴为佳 51

避免去公共浴池 52

每天清洗外阴 52

避免交叉感染 52

第041天　孕早期如何扮靓自己 53

着装 53

美容 53

化妆 54

美发 54

第042天　宁静愉悦地生活 55

情绪不要波动过大 55

学会自我控制情绪 55

学会制怒 56

准爸爸要善于疏导妻子心理 56

第043天　出现早孕反应 57

妊娠呕吐的原因 57

孕吐也不要禁食 57

早孕反应严重也要吃早餐 57

减轻早孕反应的方法 58

第044天　去医院进行妊娠确诊 60

选择一所值得信赖的医院 60

让医生帮你确定妊娠 60

孕检前要做的准备 60

第045天　早期发现异常妊娠 61

导致宫外孕的原因 61

输卵管妊娠最多见 61

宫外孕的典型症状 62

警惕葡萄胎 62

第046天　如何推算预产期 63

预产期的计算方法 63

月经周期无规律时 63

第047天　怀孕后要不要工作 64

边怀孕边工作有好处 64

正确处理工作与怀孕 64

远离有毒有害工作环境 65

不要做劳动强度过大的工作 65

尽量少用复印机 65

第048天　呼吸干净的空气 66

远离二手烟 66

降低污染物对胎儿的影响 66

第049天　远离小动物 67

感染弓形虫的后果 67

猫 67

狗 67

第050天　孕早期节制性生活 68

节制性生活 68

孕早期性生活禁忌 68

第051天　怀孕后不要忽视饮食 69

合理均衡安排自己的饮食 69

忌挑食偏食 69

饮食应多样化 70

早孕反应的饮食调理 70

第052天　喜欢吃酸好不好 71

吃酸要讲究科学 71

酸菜、泡菜怎么吃 71

不可过多食用酸性食物 71

第053天　积极储备体内营养 72

摄入足够的蛋白质 72

多食绿叶蔬菜好处多 72

多吃富含维生素B6的食物 73

设法满足准妈妈的食欲 73

第054天　素食妈妈饮食须注意 74

素食妈妈饮食指导 74

注意牛磺酸的摄取 74

绿豆是理想食品 74

第055天　孕期多吃新鲜水果 75

新鲜水果是维生素的最好来源 75

每天吃一个香蕉 75

常吃苹果有益健康 75

第056天　注意口腔保健 76

注意保护牙齿 76

预防妊娠牙龈炎 76

第三篇　怀孕第3个月，不要让宝宝从身边溜走第057天　3月宝宝初具人形宝宝的发育状况 78

通过动作促进自身发育 78

第058天　孕早期身体不适的应对方法 79

胃灼热 79

乳房胀痛 79

饥饿感 80

胀气与放屁 80

尿频 80

第059天　孕早期预防感冒 81

综合预防流感 81

预防感冒保健操 81

感冒后的应对措施 81

第060天　预防病毒感染 82

流感病毒 82

巨细胞病毒 82

疱疹病毒 82

风疹病毒 83

身体发热要警惕 83

腮腺炎病毒 83

第061天　孕期外出注意安全 84

乘公交和地铁避免站立 84

孕妇开车要注意安全 84

第062天　开始调整身体姿势 85

站立姿势 85

正确坐姿 85

第063天　上下楼要注意安全 86

上下楼梯要注意 86

尽量少乘电梯 86

第064天　保持良好的睡眠 87

营造良好的睡眠环境 87

怀孕后不能睡软床 87

提高睡眠质量的方法 87

不要开灯睡觉 88

起床时候要小心 88

第065天　孕期避免熬夜 89

准妈妈熬夜影响胎儿发育 89

打麻将并非好的消遣 89

第066天　孕早期要注意的异常现象 90

腹痛 90

出血 90

第067天　正确对待先兆流产 91

保护自己可避免先兆流产 91

先兆流产不要盲目保胎 91

第068天　药物保胎要谨慎 92

保胎药物并非万能 92

在医生指导下用黄体酮保胎 92

第069天　避免意外流产 93

流产的原因 93

流产的一般表现 93

有流产信号要卧床休息 94

预防意外流产的保健措施 94

第070天　孕期安胎有方法 95

孕早期的安胎 95

孕晚期的安胎 95

安胎注意事项 95

第071天　静坐是一种很好的安胎方法 96

静坐前的准备 96

静坐的姿势 96

第072天　用轻缓的音乐调节情绪 98

多听柔和优美的音乐 98

闲暇时不妨享受音乐浴 98

第073天　坚持健康的饮食 99

适当增加能量的摄入 99

要多吃蔬菜和水果 99

增加植物油的摄入 100

逐步减少食盐摄入量 100

饮食宜定时定量 100

孕期避免节食 100

第074天　孕期可多吃的蔬菜 101

圆白菜 101

芹菜 101

萝卜 101

菠菜 101

第075天　不要忽视造血元素 102

确保铁元素的补充 102

补充维生素B12 102

第076天　孕期饮食要注意 103

怀孕后不要再吃方便面 103

孕期要少食用罐头食品 103

孕期谨防食物过敏 104

吃虾要防不良反应 104

谨防食物中的营养流失 104

第077天　要保证适量的饮水量 105

多饮水的好处 105

每天的饮水量 105

不妨多喝矿泉水 105

第078天　孕期避免接触农药 106

农药对胎儿的危害 106

避免接触农药的措施 106

避免食入农药残留的食物 107

第079天　避免有害物质从口而入 108

孕期不要涂口红 108

注意嘴唇清洁 108

第080天　保护胎儿从细处着手 109

避免蚊虫叮咬 109

孕早期最好不要拔牙 109

忌多闻汽油味 109

第081天　孕早期谨慎用药 110

在医生的指导下谨慎用药 110

不要私自滥用药物 110

第082天　过度静养害处多 111

不要过度静养 111

适当运动有好处 111

第083天　及时做早孕检查 112

早孕检查的重要性 112

早孕检查的内容 112

孕早期能不能做B超 113

第084天　高龄妊娠要小心 114

高龄孕妇要接受产前诊断 114

产前诊断的目的 114

第四篇　怀孕第4个月，趁机夺回失去的营养第085天　4月宝宝开始“心动”胎儿的发育状况 116

母体的生理变化 116

第086天　为自己添置适体的孕妇装 117

为自己选购适体的内衣裤 117

为自己选购宽松的外衣 117

第087天　穿鞋应考虑安全 118

为自己选择舒适的鞋子 118

孕期买鞋小窍门 118

第088天　孕期衣着有禁忌 119

忌穿紧身衣服上班 119

忌系过紧、过窄的裤带 119

忌穿化纤类内衣 119

准妈妈忌不戴乳罩 119

第089天　趁机摄取充足的营养 120

营养不良影响胎儿大脑发育 120

充分摄取多种营养素 120

适当增加主食的摄入量 120

第090天　饮食注意粗细搭配 121

多吃粗粮有好处 121

不要只吃精白米和精白面 121

第091天　孕中期饮食安排 122

保证蛋白质的摄入 122

注意补充B族维生素 122

多摄入膳食纤维 122

孕妇宜多吃黄瓜 123

可适当多吃花生 123

可针对父母缺陷选择食物 123

第092天　多吃鱼让宝宝更聪明 124

补充DHA，胎儿更聪明 124

鱼类含有丰富的营养素 124

准妈妈多吃鱼的好处 125

准妈妈可多吃鲤鱼 125

第093天　孕期注意科学补钙 126

准妈妈缺钙的后果 126

科学补钙方法 126

忌单靠喝骨头汤补钙 126

第094天　牛奶可提供充足的钙 127

不妨多喝孕妇奶粉 127

准妈妈可多喝酸奶 127

准妈妈喝牛奶有禁忌 128

正确掌握补钙剂量 128

牛奶不能与钙剂同服 128

第095天　注意补充微量元素 129

缺碘 129

缺锌 129

缺铜 130

缺锰 130

第096天　孕期如何使用调味品 131

热性香料最好不吃 131

这些调味品要少吃 131

第097天　水果再好也不能多吃 132

不要把水果当饭吃 132

孕期不能多吃的8种水果 132

第098天　有些零食要忍痛割爱 134

孕期吃零食的原则 134

可以选择的零食 134

不能多吃的零食 134

第099天　准妈妈夏季饮食宜忌 135

夏季饮食要留心 135

盛夏宜吃的食物 135

第100天　孕期安然过夏 136

孕期夏季保健 136

慎用电风扇 136

第101天　选择正确的睡眠姿势 137

避免长期仰卧位 137

右侧卧位影响胎儿发育 137

正确的睡眠姿势是左侧卧位 137

第102天　从现在开始运动要小心 138

选择适合自己的运动 138

避免运动发热后体温过高 138

第103天　孕期洗澡要注意 139

孕妇洗澡水温不要过高 139

孕妇洗澡忌时间过长 139

孕期洗澡要注意安全 139

第104天　开始进行乳房保健 140

选择稍大的乳罩 140

常擦洗乳头 140

洗澡后按摩乳头和乳晕 140

保持两乳房大小一致 140

第105天　孕期头发的护理 141

头发的综合护理 141

孕期可采用的发型 141

不要常用电吹风 141

第106天　做好孕期皮肤护理 142

日常护理方法 142

皮肤保养胜于化妆 142

第107天　不同类型皮肤的护理 143

中性皮肤的护理方法 143

干性皮肤的护理方法 143

油性皮肤的护理方法 143

敏感性皮肤的护理方法 143

第108天　不同季节皮肤的护理 144

夏季皮肤护理 144

秋、冬季皮肤护理 144

第109天　准妈妈冬季保健 145

冬季取暖注意安全 145

冬季外出要小心 145

第110天　应对可能会出现的不适 146

头晕眼花 146

腿部抽搐 146

第111天　健康准妈妈一“炎”不发 147

预防膀胱感染 147

预防阴道炎 147

第112天　孕中期安全性生活 148

安排好孕中期性生活 148

注意性生活安全 148

第五篇　怀孕第5个月，别让体重增加过快第113天　5月宝宝有胎动胎儿的发育状况 150

母体的生理变化 150

第114天　衣着得体更有“孕”味 151

衣着得体 151

做个美丽的准妈妈 151

帮助准妈妈找回自信 151

第115天　孕期修饰打扮要注意 152

忌戴隐形眼镜 152

忌佩戴香囊 152

尽量少用手机 152

第116天　均衡摄取营养 153

每日饮食安排 153

少量多餐补充营养 153

暴饮暴食并不好 153

第117天　孕中期必吃的4种食物 154

蜂蜜——促进睡眠并预防便秘 154

鱼类——避免胎儿脑发育不良 154

鸡蛋——促进胎儿的大脑发育 154

动物肝——避免发生缺铁性贫血 154

第118天　提供多样化饮食 155

每天吃够8种食物 155

孕妇不宜过多吃肉 155

吃猪腰有讲究 155

第119天　身体瘦弱要注意补充营养 156

瘦弱孕妇忌营养不良 156

增加动物性食物 156

适当多吃兔肉 156

第120天　孕期进补要防营养过剩 157

不要盲目进补 157

营养过剩的弊端 157

多服用阿胶无益 158

禁用温热壮阳之品 158

不可滥用人参 158

第121天　控制体重增加过快 159

孕期过度肥胖的危害 159

依照目标控制体重 159

控制体重小诀窍 160

晚餐不要吃得太多 160

第122天　孕期不能喝的几种饮料 161

浓茶 161

咖啡 161

可乐饮料 161

汽水 162

酒 162

第123天　服用维生素丸要注意 163

忌过多服用鱼肝油 163

忌过多服用维生素D 163

不可迷信高钙 163

第124天　做家务活要小心 164

做饭、洗衣服时的注意事项 164

擦玻璃 164

保持平衡很重要 164

第125天　孕期注意脚部保健 165

呵护自己的双脚 165

改善脚底角质变厚 165

脚部保健方法 165

第126天　小腿抽筋的对策 166

小腿抽筋的原因 166

预防小腿抽筋的方法 166

小腿抽筋的应对措施 167

第127天　如何缓解静脉曲张 168

预防静脉曲张的方法 168

静脉曲张的应对方法 168

第128天　久坐不动坏处多 169

饭后不要懒于活动 169

不要久坐沙发不动 169

做一些温和的运动 170

进行近郊旅游 170

出行防晒防滑倒 170

第129天　保证适当的有氧运动 171

从缓慢散步开始 171

可以适当慢跑 171

有氧运动应注意 171

第130天　开始做骨盆体操 172

骨盆倾斜运动 172

骨盆振动运动 172

骨盆扭转运动 173

盆底肌练习 173

第131天　孕期皮肤病的防治 174

皮肤瘙痒 174

妊娠疱疹 174

第132天　使用外用药要小心 175

应慎用的外用药 175

第133天　纠正内陷乳头 176

乳头伸展练习 176

乳头牵拉练习 176

凹陷、扁平乳头矫正 177

第134天　避免“烧心”和胀气 178

避免“烧心”感 178

预防胀气 178

第135天　孕期预防便秘 179

导致便秘的原因 179

预防便秘的方法 179

第136天　影响胎儿发育的药物要慎用 180

药物可引起胎儿畸形 180

忌用的西药 180

不要随意服中药 180

第137天　定期进行产前检查 181

定期检查的重要性 181

第二次产前检查 181

第138天　B超检查怎么做 182

B超检查较安全 182

四维彩超什么时候做最好 182

第139天　进行胎心与胎动监护 183

正确听取胎心音 183

坚持数胎动 183

第140天　抓住时机进行胎教 184

适时开展胎教 184

准妈妈当好胎教的主角 184

准爸爸要积极参与胎教 184

第六篇　怀孕第6个月，适度进行锻炼 186

第141天　6月宝宝在偷听 186

胎儿的发育状况 186

母体的生理变化 186

第142天　生理上会出现的变化 187

视力及眼球湿度的改变 187

鼻部不适 187

腹部肌肉分离 187

韧带疼痛 188

手部麻木与刺痛 188

后腰与腿部刺痛 188

尿失禁 188

第143天　心血管变化对准妈妈的影响 189

心脏 189

心排血量 189

血压 189

血容量 189

第144天　泌尿系统变化对准妈妈的影响妊娠期餐后尿糖呈阳性 190

易发生尿路感染 190

尿频 190

第145天　消化系统变化对准妈妈的影响食欲改变 191

口腔变化 191

第146天　高龄准妈妈要做遗传筛查 192

什么是遗传筛查 192

为什么要做唐氏综合征筛查 192

所有准妈妈都应做母血筛查 193

遗传筛查的主要方法 193

羊膜穿刺术 193

第147天　科学调整饮食 194

本月饮食安排 194

怀孕6个月的营养需求 194

要多多摄入“脑黄金” 195

第148天　正确选择孕期保健品 196

维生素对准妈妈很重要 196

如何选择保健食品 196

第149天　不妨多吃海藻类食品 197

海带 197

紫菜 197

第150天　孕期忌食的食物 198

刺激性食物 198

过敏性食物 198

油炸食品 198

第151天　易发生痔疮的时期 199

引发痔疮的原因及应对方法 199

预防痔疮的方法 199

第152天　缓解眼耳鼻的不适 200

眼角膜水肿 200

干眼症 200

听力下降 200

血管舒张性鼻炎 200

第153天　注意保护胎儿的听觉 201

准妈妈要远离噪声 201

噪声对母婴健康的危害 201

第154天　积极纠正孕期贫血 202

心慌气短是贫血的征兆 202

头晕眼花的危害 202

预防孕期贫血 203

孕期贫血的自我保健 203

第155天　缓解孕期各种疼痛 204

头痛、腿痛 204

胸痛、腰背痛 204

臂痛、坐骨神经痛 204

第156天　减轻腰背疼痛的方法 205

腰背疼的原因 205

腰背疼的自我保健 205

第157天　适度运动好处多 206

适度运动的好处 206

适合孕中期的运动方式 206

游泳是孕中期最佳运动 207

第158天　孕中期保健体操 208

上臂伸展运动 208

腰部运动 208

臀部及大腿外侧肌肉练习 208

大腿内侧肌肉伸展 209

臀部及大腿后侧肌肉练习 209

小腿肌肉伸展 209

提踵 209

第159天　孕期能练习瑜伽吗 210

孕期练习瑜伽的好处 210

孕期瑜伽体位 210

蒲公英呼吸法 211

第160天　避免不良情绪对胎儿的危害 212

不良情绪的危害 212

避免心理过于放松 213

不要胡思乱想 213

避免过分的依赖 213

第161天　自我放松练习 214

准备动作 214

放松步骤 214

第162天　外出旅行应注意 216

冬季外出要小心 216

旅行注意事项 216

第163天　孕期注意保护心脏 217

妊娠加重心脏的负担 217

心脏病对怀孕的影响 217

心脏病孕妇的日常保健 217

第164天　积极预防妊高征 218

易患妊高征的准妈妈 218

预防妊高征的保健措施 218

怀孕后期注意补硒 218

第165天　妊高征的危害 219

妊高征的症状表现 219

妊高征对孕妇的危害 219

妊高征对胎儿的影响 219

第166天　第3次产前检查 220

第3次产前检查的内容 220

有些孕妇宜做眼底检查 220

第167天　糖筛与糖耐的最佳时期 221

尿糖并不一定是糖尿病 221

糖筛与糖耐检查 221

第168天　妊娠合并糖尿病 222

妊娠糖尿病的自我保健 222

妊娠糖尿病的饮食调养 222

第七篇　怀孕第7个月，科学预防胎儿早产第169天　7月宝宝能识味胎儿的发育状况 224

母体生理变化 224

第170天　本月饮食安排 225

怀孕7个月的营养需求 225

选择放心的食物 225

多吃富含维生素C的食物 225

第171天　坚持低盐饮食 226

减少食盐摄入量 226

让自己习惯低盐饮食 226

第172天　益智食品促进胎儿大脑发育 227

适量摄取蛋白质 227

卵磷脂促进胎儿的大脑发育 227

多吃健脑食物 227

第173天　准妈妈要少吃的食物 228

少吃牛肉、苦瓜 228

准妈妈不要多吃甘蔗 228

不要再吃腌制品 228

第174天　远离烧烤与火锅 229

避免吃熏烤食物 229

不能吃火锅 229

第175天　孕期多汗的对策 230

孕期多汗的原因 230

孕期多汗的自我保健 230

第176天　孕期皮肤问题 231

怀孕与粉刺 231

妊娠纹 231

雀斑与黑斑 231

第177天　预防妊娠纹的方法 232

产生妊娠纹的原因 232

预防妊娠纹的产生 232

第178天　特殊准妈妈的孕期保健 233

高龄初产妇怎样加强孕期保健 233

肥胖、瘦弱和矮小的孕妇需要特殊保健 233

第179天　对乳房进行按摩 234

按摩方法 234

第180天　学会自我控制情绪 235

预防焦虑引起剧烈胎动 235

用呼吸控制自己的情绪 235

第181天　别让工作影响休息 236

不要再加班加点工作 236

学会在工作中放松 236

第182天　不要忽略睡午觉 237

舒舒服服睡个午觉 237

不要坐着午睡 237

第183天　多外出走走 238

新鲜空气是补剂 238

灿烂阳光是源泉 238

享受大自然的美 238

第184天　避免意外摔倒 239

意外摔倒的危害 239

摔倒后的应对措施 239

第185天　双胎妊娠要加强保健 240

预防贫血 240

预防早产 240

防止妊娠高血压综合征 240

第186天　注意保护胎盘 241

胎盘的主要功能 241

胎盘功能不全的原因 241

第187天　积极预防早产 242

早产的原因 242

预防早产的方法 242

第188天　做有利于分娩的运动 243

对掌盘坐 243

背部肌肉练习 243

锻炼骨盆 243

强化会阴肌肉 243

第189天　下肢水肿别紧张 244

下肢水肿不用慌 244

缓解下肢水肿的保健措施 244

第190天　严重妊娠水肿要警惕 245

妊娠水肿 245

引起妊娠水肿的原因 245

出现严重水肿要警惕 245

第191天　减轻妊娠水肿的方法 246

注意日常保健 246

运动减轻水肿 246

食疗减轻水肿 246

第192天　防止妊娠并发肾盂肾炎 247

孕期尿痛要早检查 247

肾盂肾炎的保健措施 247

第193天　第4次产前检查 248

第4次产前检查的内容 248

准爸爸要多陪伴妻子 248

第194天　细微之处见关爱 249

好爸爸会搀扶 249

减轻妻子的工作负担 249

帮妻子穿衣系鞋带 249

第195天　避免与妻子发生争吵 250

夫妻吵架对胎儿的危害 250

准爸爸应多包容妻子 250

第196天　努力提高自身素质 251

准妈妈求知欲对胎儿的影响 251

多看有益启智的书籍 251

懂得欣赏文学作品 252

学会艺术欣赏 252

第八篇　怀孕第8个月，缓解孕期身体不适第197天　8月宝宝头倒立胎儿的发育状况 254

母体的生理变化 254

第198天　为宝宝准备衣物 255

婴儿衣服 255

尿布、尿兜和纸尿裤 255

第199天　孕晚期注意修饰打扮 256

着装选择 256

美容化妆 257

美发 257

美甲 257

第200天　孕晚期注意多休息 258

尽量多休息 258

休息时进行放松练习 258

第201天　孕晚期宜选择舒适的姿势 259

躺下、抬高双腿 259

挺身坐起 259

盘腿而坐 259

叉开双腿 259

第202天　避免难产的生活方式 260

控制体重增加过快 260

坚持运动 260

定期进行产前检查 260

保持心情安宁 260

第203天　孕晚期饮食安排 261

孕晚期饮食原则 261

建议三餐三点 261

让淡味也成美食 261

第204天　孕晚期必吃的4种食物 262

富含VC果蔬——预防先兆子痫 262

冬瓜和西瓜——帮助消除下肢水肿 262

南瓜——防治妊娠水肿和高血压 262

芹菜——防治妊娠高血压 262

第205天　合理饮食避免巨大儿 263

胎儿并非越大越好 263

不要摄入过多的高糖食物 263

警惕高脂肪的危害 263

第206天　孕晚期保持肌肤清洁 264

科学洗脸方法 264

保养面部T型区 264

第207天　防止产生孕斑的方法 265

防止孕斑的方法 265

番茄让妊娠斑离开 265

第208天　孕晚期要适度运动 266

孕晚期适当减少运动量 266

孕晚期可经常散步 266

可在床上做运动 266

第209天　具有胎教作用的运动 267

不爱运动的准妈妈不妨做胎教体操 267

伸展运动 267

四肢运动 267

第210天　孕晚期不要出远门 268

孕晚期忌出门远行 268

孕晚期不宜长时间坐车 268

怀孕8个月后忌乘飞机 268

第211天　回娘家生产怎么办 269

回娘家的时间安排 269

交通工具的选择 269

回乡生产的医院 269

第212天　孕晚期当心仰卧位综合征 270

什么是仰卧综合征 270

造成仰卧综合征的原因 270

预防仰卧综合征的措施 270

第213天　孕晚期一定要睡好 271

影响准妈妈睡眠的因素 271

经常失眠怎么办 271

第214天　孕晚期最好节制性生活 272

孕晚期性生活安排 272

性生活注意事项 272

第215天　阴道出血要警惕 273

阴道出血的原因 273

防治阴道出血 273

第216天　妊娠合并贫血的防治 274

缺铁性贫血 274

巨幼红细胞性贫血 274

综合防治方法 274

第217天　正确处理鼻塞与鼻出血 275

鼻塞 275

鼻出血 275

第218天　缓解身体疼痛的体操 276

缓解肩膀疼痛 276

缓解骨盆的疼痛 276

缓解手脚麻木、痉挛 276

第219天　运动加强盆底肌 277

放松盆底肌 277

增强盆底肌 277

增强会阴肌肉弹性 277

增强产道肌肉弹性 277

第220天　第6次产前检查 278

妊娠晚期要勤检查 278

第6次产前检查的内容 278

第221天　双胞胎要加强产检 279

增加产检及超声波次数 279

监测妊娠糖尿病和高血压 279

第222天　胎儿在子宫里的姿势很重要 280

正常胎位 280

胎位不正 280

第223天　异常胎位要矫正 281

膝胸卧位 281

甩臀法 281

反屈姿势法（仰卧垂足位） 281

第224天　呼吸急促要吸氧 282

孕晚期气喘很正常 282

准妈妈吸氧要谨慎 282

第九篇　怀孕第9个月，对胎儿进行自我监护第225天　9月宝宝会呼吸胎儿的发育状况 284

母体的生理变化 284

第226天　孕晚期不能忽视营养 285

准妈妈的营养需求 285

妊娠晚期也需要叶酸 285

孕晚期缺维生素K的危害 285

第227天　多吃海产品有利于胎儿大脑发育海鱼 286

海产对虾 286

贝类 286

第228天　饮食减轻第二次妊娠反应 287

大豆每天都要吃 287

不要吃油性大的食物 287

睡前吃点心减缓恶心 287

傍晚以后少饮水 287

第229天　令人尴尬的尿失禁 288

生理原因导致尿失禁 288

尿失禁的应对方法 288

第230天　孕晚期要坚持洗澡 289

孕晚期清洁身体的方法 289

孕晚期洗澡要注意安全 289

第231天　孕晚期心理保健 290

预防产前抑郁 290

产前抑郁症的表现 290

第232天　缓解对分娩的恐惧感 291

不必为还没有发生的事紧张 291

控制对分娩的恐惧 291

第233天　制定一个分娩计划 292

制订分娩计划 292

选择适合你的医院 292

第234天　临产前适时休假待产 293

临产前2～4周放下工作 293

第235天　坚持做产前体操 294

伸展背脊 294

骨盆体操 294

分娩促进运动 295

第236天　消除难产的忧虑 296

避免发生难产 296

身材矮小的孕妇不一定难产 296

第237天　对胎儿进行自我监护 297

定期测量腹围 297

自我监测胎位 297

清楚胎头何时入盆 297

第238天　第7次产前检查 298

第7次产前检查的内容 298

产前诊断针对哪些疾病 298

第239天　羊水多好还是少好 299

羊水过多 299

羊水过少 299

第240天　孕晚期留意危险信号 300

出血和破水 300

下腹疼痛 300

痉挛和意识障碍 300

第241天　警惕胎膜早破 301

胎膜早破的危害 301

胎膜早破的对策 301

第242天　警惕胎儿宫内窘迫 302

胎儿宫内窘迫的原因 302

早期发现胎儿宫内缺氧 302

第243天　预防胎儿宫内发育迟缓 303

测算胎儿的体重与身长 303

预防胎儿生长迟缓 303

第244天　脐带打结与脐带脱垂 304

脐带打结、脐带脱垂 304

脐带扭转、狭窄与缩窄 304

第245天　脐带绕颈要留意 305

脐带绕颈的危害 305

意外摔跤不会引起脐带绕颈 305

第246天　分娩姿势的练习 306

下蹲式 306

盘膝坐式 306

第247天　松弛技巧练习 307

意想锻炼法 307

全身松弛法 307

精神松弛 308

第248天　呼吸技巧练习 309

深呼吸 309

浅呼吸 309

浅表呼吸 309

第249天　临近分娩的征兆 310

留意身体信号 310

生产信号 310

第250天　临产前准爸爸的任务 311

和准妈妈一起迎接分娩 311

清扫布置房间 311

拆洗被褥、衣服 312

更加关心和照顾准妈妈 312

提前安排好交通工具 312

建立紧急联络方式 312

第251天　第8次产前检查 313

第8次产前检查的内容 313

高危妊娠自我监护 313

第252天　注意母婴血型不合 314

ABO血型不合 314

Rh血型不合 314

第十篇　怀孕第10个月，产前安心待产 316

第253天　10月宝宝已成熟 316

胎儿的发育状况 316

母体的生理变化 316

第254天　分娩前做好准备 317

养精蓄锐，安心待产 317

产前物质准备 317

第255天　分娩三要素 318

产道 318

胎儿的状态 318

娩出力 319

第256天　孕期保养你的产力 320

加强孕期和临产时的饮食营养 320

锻炼增强体力 320

积极预防疾病 320

第257天　为迎接分娩储备体力 321

充分摄取各种营养 321

保证产前营养充足 321

充分摄取维生素E 321

第258天　科学安排产前饮食 322

产前饮食两大要点 322

增加蛋白质可改善乳质 322

产前充分摄取维生素 322

第259天　产前日常保健要点 323

饮食起居要更加规律 323

预防子宫内感染 323

预防产前胎头浮动 323

第260天　产前坚持适度运动 324

接近预产期还能运动吗 324

做些力所能及的运动 324

第261天　第9次产前检查 325

第9次产前检查的内容 325

临产检查的重点 325

第262天　警惕过期妊娠 326

过期妊娠的危害 326

超过预产期要及时去医院 326

第263天　掌握合适的入院时机 327

过早过晚入院待产都不好 327

正确的入院待产时机 327

第264天　临产与假临产 328

临产的身体信号 328

认清假临产 328

第265天　临产前饮食安排 329

产前饮食宜与忌 329

产前应少量多餐进食 329

巧克力是最佳快速能源 329

第266天　还是自然分娩好 330

尽量争取自然分娩 330

自然分娩对新生儿的好处 330

自然分娩对产妇的好处 330

第267天　不要轻易要求剖宫产 331

需要剖宫产的情况 331

剖宫产的好处 331

剖宫产的弊端 331

第268天　做好临产的准备 332

保持愉快的精神状态 332

产前做好外阴清洁 332

产前排空大小便 332

第269天　初产妇临产六忌 333

忌过度紧张、焦虑性急 333

忌粗心大意、疲倦劳累 333

忌忧愁苦闷、忽视产前保健 333

第270天　关于会阴侧切 334

必须要会阴侧切吗 334

会阴侧切会很痛吗 334

会阴切开会影响日后性生活吗 334

第271天　自然产程中的用力方法 335

仰卧时用力的方法 335

侧卧时用力的方法 335

仰卧时抱住双腿的用力法 336

分别使用3种用力法 336

第272天　产程中减缓疼痛的秘诀 337

腹式深呼吸的运用 337

辅助动作的运用 337

第273天　自然产与医生的配合 338

第一产程 338

第二产程 339

第三产程 340

第274天　剖宫产与医生的配合 341

剖宫产前的准备 341

剖宫产时准妈妈的配合 341

第275天　分娩后当天的保健 342

产后不要马上熟睡 342

术后排气前绝对禁止进食 342

第276天　产后注意卧床休息 343

产后躺卧的姿势 343

产后应睡木板床 343

第277天　预防产后大出血 344

产后出血的原因 344

怎样预防产后出血 344

第278天　剖宫产后要加强保健 345

剖宫产后要注意异常变化 345

自我保健措施 345

第279天　注意产褥期个人卫生 346

每日梳头、洗脸 346

坚持刷牙、漱口 346

饭前、便前要洗手 346

注意会阴卫生 346

第280天　产后注意心理保健 347

要清心寡欲 347

要精神愉快 347

预防产后抑郁症 347