50个小练习让你学会说“不”PDF电子书下载

你会说“不”吗？ 1

练习1：你会说“不”吗？ 2

第一单元 你是否太过随和？ 7

练习2：发现自我状态！ 8

练习3：像个孩子 11

练习4：人物问题 13

练习5：情景问题 14

练习6：为何迁就别人？ 16

练习7：演一个“反叛者”吧！ 18

练习8：做个成人吧！ 22

练习9：认识多面人格 25

练习10：绘制本我图 27

练习11：拒绝迁就 31

练习12：制订说“不”的计划 33

练习13：着手说“不” 34

第二单元 你会为赢得好评而答应帮忙吗？ 37

练习14：关于认可的问题 38

练习15：发现助人为乐的其他理由 40

练习16：是否应满足别人的期待 42

练习17：学会改变评价 43

练习18：帮别人说出心中所愿 44

练习19：积极地评价自我 48

练习20：发现自身优点 51

练习21：为拒绝负责！ 52

练习22：说“不”的勇气 56

练习23：礼物单 58

第三单元 为拯救别人而答应请求？ 59

练习24：你是“救世主”吗？ 60

练习25：演完“救世主”又沦为“牺牲者”了？ 62

练习26：演完“救世主”又成了“迫害者”？ 64

练习27：听懂隐含的要求 66

练习28：抵制隐含的要求 68

练习29：回绝时切莫充当“迫害者” 71

练习30：手头没有绝佳的解决方案 74

练习31：建议另找他人 77

第四单元 你会听命于哪种“内部信息”？ 81

练习32：找出“指挥棒” 82

练习33：移情者的拒绝 86

练习34：实干家”的拒绝 89

练习35：反叛者的拒绝 92

练习36：排头兵的拒绝 95

练习37：空想者的拒绝 98

第五单元 你有怎样的观念？ 101

练习38：关于自己你有哪些消极观念？ 102

练习39：关于他人你有哪些消极观念？ 104

练习40：你有着怎样的人生观？ 106

练习41：绘制“观念-行为一览表” 108

练习42：行为背后的深层原因 109

练习43：证据与理由 111

练习44：学会改变你的体系 113

练习45：建立新的方案体系 118

第六单元 为决定负责 121

练习46：认识自我 122

练习47：明确处事限度 123

练习48：选朋友 125

练习49：约法三章” 128

练习50：总结 130

总结 134

延伸阅读 135