健康生活之舒心瑜伽PDF电子书下载

第壹章 关于舒心瑜伽 20

第一节 设计自己的瑜伽生活 20

动态和静态的姿势结合 20

姿势和反姿势的适当调配 20

练习瑜伽的最佳时间 21

第二节 全新生命体验瑜伽开始 22

关于瑜伽的几点看法 22

悠然的瑜伽旅程 23

第三节 静虑、静思——瑜伽冥想 24

常用瑜伽坐姿 24

常用冥想手印 32

常用几种冥想方法 36

第四节 瑜伽引导放松术 40

瑜伽放松引导词 40

瑜伽休息术引导词 42

第五节 关于瑜伽饮食的一些建议 44

食物的三属性 44

瑜伽的断食 45

第贰章 当下就在呼吸之间 50

第一节 胸式呼吸 50

第二节 腹式呼吸 51

第三节 完全式呼吸 53

第叁章 身心健康准备动作——向太阳致敬 56

第一节 初级拜日式 56

第二节 中级拜日式 60

第三节 高级拜日式 66

第肆章 身心健康第一步——调息、调神、调元气 72

第一节 莲花式 72

第二节 单双腿背部伸展 73

第三节 半脊柱扭动式 75

第四节 上犬式 77

第五节 花环式 78

第六节 云雀式 80

第七节 战士一式 81

第八节 后仰支架式 82

第九节 狮子式 83

第十节 榻式 84

第伍章 身心健康第二步——和谐之道 88

第一节 鼻腔互换式呼吸 88

第二节 半弓式 90

第三节 三角转动式 92

第四节 犁式 94

第五节 树式 95

第六节 感官印式 97

第七节 半箭式 98

第八节 坐山式 100

第九节 起重机式 102

第十节 仰卧鞋匠式 104

第陆章 身心健康第三步——内在是气血之本 108

第一节 鱼式 108

第二节 眼镜蛇式 109

第三节 蝴蝶式 110

第四节 骆驼式 111

第五节 弓式 112

第六节 内女式 113

第七节 圣哲玛里琪第一式 114

第八节 桥式 116

第九节 蝗虫变化式 118

第十节 铲斗式 120

第柒章 身心健康第四步——里和外的圆与通 124

第一节 叩首式 124

第二节 扭脊式 125

第三节 拉弓式 128

第四节 直挂云帆式 130

第五节 顶礼式 132

第六节 膝盖旋转与弯曲式 133

第七节 幻椅式 135

第八节 鸽子式 136

第九节 增延脊柱伸展式 138

第十节 侧犁式 140

第捌章 身心健康第五步——调理肠胃充盈肝脾 144

第一节 三角伸展式 144

第二节 战士三式 145

第三节 仰卧扭脊式 147

第四节 乾坤扭转式 148

第五节 抱膝压腹式 149

第六节 手杖式 150

第七节 狮子第二式 152

第八节 单腿肩倒立式 154

第九节 半蝗虫式 155

第十节 磨豆功式 156

第玖章 身心健康第六步——强化泌尿生殖系统促进新陈代谢 160

第一节 束角式 160

第二节 门式 161

第三节 扭背双腿伸展式 163

第四节 海虾式 164

第五节 摇摆式 165

第六节 半月式 166

第七节 蝗虫式 168

第八节 眼镜蛇扭转式 170

第九节 单手弓式 172

第十节 后腰预备功式 173

第拾章身心健康第七步——呵护生殖能量建立“性”福生活 176

第一节 英雄式 176

第二节 虎式 177

第三节 半舰式 179

第四节 蛇击式 180

第五节 鸟王式 182

第六节 双手背后式 184

第七节 向阳式 186

第八节 猫式加强式 188

第九节 蹲式 190

第十节 舞者式 192

第拾壹章 身心健康第八步——疗治生理病痛身体总动员 196

第一节 瑜伽身印式 196

第二节 单腿绕头式 198

第三节 肩肘倒立式 199

第四节 头倒立式 200

第五节 蝎子式 202

第六节 摩天式 204

第七节 鳄鱼式 207

第八节 踩单车式 208

第九节 轮式 210

第十节 束角坐式 212