养生保健的智慧 中老年人不可不知的十大经验PDF电子书下载

养生经验之一 养生的规律 ——回归自然、回归平和是养生最重要的规律 2

百岁老人的生活启示——《十叟长寿歌》 2

延年益寿的三大养生原则 4

自然养生：回归自然，绿色养生 4

整体养生：形神兼养，天人合一 6

中和养生：始终和谐，长寿之道 6

我的《养生歌诀》 7

养生经验之二 运动养生法——生命在于经常而适当地运动 12

运动是健康的保护神 12

运动让疾病远离 12

中老年最适宜参加的十项运动 13

走出老人运动锻炼的四个误区 15

运动医学国际名家谈“老年人锻炼” 16

步行——简单而有效的运动锻炼 22

步行促健康 22

保健步行讲究方法 26

健身跑——特殊的慢跑锻炼 27

健身跑好处多多 28

锻炼方案因人而异 29

太极拳——形意体操 30

太极拳的六大特点 31

太极拳防治疾病效果令人注目 33

太极拳式的七大保健元素 33

练拳的“四忌”和“八要” 35

练拳的四点注意 36

十式简化太极拳 37

八段锦——八式健身好功夫 45

八段锦动作详析 46

八段锦健身作用新解 52

养生经验之三 按摩养生法——保健按摩可以养形行气存神 56

我国保健按摩的四大特点 56

十二段锦 56

中老年自我保健按摩十法 61

长寿按摩法 61

催眠按摩法 62

提神按摩法 63

明目按摩法 63

健脑按摩法 64

健腰按摩法 64

健足按摩法 65

护肝按摩法 65

去痹按摩法 66

放松按摩法 66

养生经验之四 气功养生法——以三调（调身、调息、调心）增强三力（免疫力、修复力、适应力） 68

气功简介 68

气功的别名 68

气功的内涵 68

“调身”的基本要求 69

“调息”的基本方法 71

“调心”入静的常用方法 72

四种医学气功 73

放松功 73

强壮功 75

内养功 78

六字气诀法 79

气功巧治三类疾病 84

气功治疗原理 85

练功方法七问 88

养生经验之五 饮食养生法——食补健身胜过病后药治 94

中老年人的饮食原则 94

十种保健食品 95

鱼 95

黑木耳 96

番茄 96

蔬菜（主要是紫色、蓝色和绿色蔬菜） 97

水果 97

坚果 99

茶 100

咖啡 101

富含维生素E的食物 101

富含叶酸的食物 102

十种中药补品 103

人参 104

黄芪 106

枸杞子 106

党参 108

三七 109

何首乌 110

五味子 111

女贞子 112

肉苁蓉 113

西洋参 114

养生经验之六 心理养生法——以心理健康促进身体健康 116

以心理健康促进身体健康 116

七种不良情绪的危害 117

五种良好心态保健康 118

三种方法培育良好心态 122

四代法：促进老人“心理行为转型” 123

减压法：控制精神压力 124

调节法：恢复心理平衡 125

养生经验之七 哲学养生法——一理通，全身安 128

名人的哲学养生智慧 128

哲学养生的四种意识 129

超越的意识 130

变化的意识 130

取向的意识 131

整体的意识 132

哲学养生的四种方法 133

养生经验之八 音乐养生法——妙音可以通脉健脑静心提神 136

音乐养生延缓衰老 136

聆听性音乐保健八须知 138

催眠音乐 139

减压音乐 142

解郁音乐 145

益智音乐 148

提神音乐 152

助餐音乐 155

养生经验之九 文化养生法——生命需要美、温暖和休闲 162

身心智文兼养与“新法十二段锦” 162

书画养生 163

读书养生 166

文化活动养生 168

养生经验之十 康复养生法——康复是养生的延续和补充 172

康复的内涵和价值 172

康复提升中老年人生活质量 173

老年人应用康复治疗的两个误区 174

常见疾病的康复要点 177

脑卒中（中风） 177

高血压和冠心病 179

慢性肺气肿（阻塞性肺气肿） 180

膝关节老年性关节炎（膝关节骨关节炎） 181