七彩生活 15 瑜伽基础入门全图解PDF电子书下载

Part01 从零开始“恋”瑜伽 1

chapter 01瑜伽入第一课 8

结识瑜伽 8

瑜伽5大主要分支 9

瑜伽—最健康的生活方式 10

chapter 02瑜伽达人预备课 11

最佳的练习场地 11

瑜伽课程设计 13

制定你的瑜伽自助课 13

chapter 03活力热身，唤醒生命能量 14

瑜伽呼吸法 14

瑜伽坐姿 18

瑜伽冥想 24

瑜伽热身 26

Part02简易健身瑜伽 为健康加油 36

chapter 01健脑明目 36

金字塔式 36

头部放松式 38

鱼式 39

眼保健功 40

眼部按摩式 42

chapter 02强健四肢 44

鸟王式 44

平板式 46

前臂旋转式 47

顶峰式 48

战士一式 50

战士二式 51

chapter 03保养内脏 52

肩倒立式 52

旁扭式 54

仰卧抱腿滚动式 55

chapter 04提高性功能 56

虎式 56

坐角式 58

膝碰耳犁式 60

双腿背部伸展式 62

双人V字式 64

Part03美容塑身瑜伽打造完美曲线 66

chapter 01美容护肤瑜伽8式 66

拜日式 66

鹭式 70

狮子第一式 72

狮子第二式 73

肩倒立式 74

鬼脸瑜伽 76

防皱按摩式 78

倒立三角式 80

chapter 02减肥塑身瑜伽17式 82

单腿交换伸展式 82

叩首式 83

颈部旋转式 84

鸟王式 86

半脊柱扭转式 88

蜥蜴式 89

骆驼式 90

加强侧伸展式 92

扭转腰式 94

三角扭转式 95

船式 96

拱桥式 97

后抬腿式 98

半蝗虫式 99

幻椅式 100

踮脚蹲式 101

双角式 102

Part04 快乐怡情瑜伽做幸福女人 104

chapter 01振奋精神 104

摇篮式 104

轮式 106

弓式 108

风吹树式 109

风车式 110

站立前屈式 111

chapter 02缓解压力与紧张 112

双腿背部伸展式 112

前伸展式 114

婴儿放松式 115

chapter 03排解焦虑、抑郁 116

蛇击式 116

敬礼式 118

侧犁式 120

上狗式 121

母胎契合法 122

Part05 强体祛病瑜伽应对身体红灯 124

chapter 01头晕头痛 124

犁式 124

头倒立式 126

头部放松式 128

叩首式 129

chapter 02眼睛胀痛 130

眼部按摩式 130

眼保健功 132

chapter 03肩颈酸痛 134

狮子式 134

坐山式 136

鱼式 137

牛面式 138

蛇王式 139

chapter04腰背疼痛 140

风吹树式 140

加强侧伸展式 142

门闩式 144

圣哲玛里琪一式 146

椅上骑马式 147

chapter 05 腿脚酸胀 148

踩单车式 148

顶峰式 150

蹲式 152

树式 154

神猴哈努曼式 155

chapter 06 关节僵硬 156

上直角式 156

半莲花站立前屈式 157

chapter 07 手脚冰凉 158

云雀式 158

五指伸展式 160

脚心放松式 162

气功暖身式 163

跪姿舞蹈者式 164

chapter 08生理痛 166

花环式 166

磨豆式 167

chapter 09 心慌紧张 168

鹤禅式 168

三角扭转式 170

鸟王式 171

chapter10困倦疲乏 172

摇摆式 172

鸽子式 174

铲斗式 176

鳄鱼式 177

chapter 11失眠 178

眼镜蛇式 178

束角式 180

一点凝视法 182

飞燕式 183

chapter 12 食欲不振 184

半蝗虫式 184

上脊柱式 185

chapter 13便秘 186

卧十字式 186

上犬式 188

肩倒立式 189

摩天式 190

单腿侧伸展式 191