老年人常见疾病运动疗法PDF电子书下载

第一章 运动疗法总论 1

一 基本概念和基本作用 1

二 运动疗法的基本特点 1

三 运动疗法的基本方式 1

四 运动疗法的基本原则 3

五 运动疗法在不同季节的注意事项 3

第二章 老年人运动与卫生 9

一 老年人运动生理卫生 9

二 老年人运动心理卫生 14

三 老年人运动环境卫生 15

第三章 老年人运动与营养 17

一 老年人饮食结构特点 17

二 老年人维生素的科学供给 18

三 老年人微量元素的科学供给 20

四 老年人水分的科学供给 23

五 人体酸碱平衡与饮食 25

六 老年人运动时对营养的需求 26

七 提高老年人性功能与运动成绩的食物 28

第四章 老年人常选择的活动项目 30

第一节 有氧运动 30

一 步行 30

二 健身跑 31

三 骑自行车 31

四 游泳 32

五 登山 32

六 爬楼梯 33

七 跳绳 34

八 体操 34

九 球类活动 35

第二节 传统体育运动 37

一 五禽戏 37

二 八段锦 39

三 太极拳 41

四 易筋经 41

五 气功 42

第三节 娱乐活动 43

一 钓鱼 43

二 跳舞 44

三 编织 45

四 踢毽子 45

五 放风筝 46

六 琴棋书画 46

第四节 反常运动 47

一 赤足走路 47

二 倒立运动 47

三 倒走运动 48

四 爬行运动 48

第五节 日常生活保健运动 49

一 梳头 49

二 擦面 49

三 叩齿 50

四 呵浊 50

第六节 自然沐浴健身法 51

一 血管体操——冷水浴 51

二 舒筋活血——热水浴 52

三 祛除疲劳——桑拿浴 53

四 康复疗养——矿泉浴 53

五 蓝色天使——海水浴 55

六 生命之源——空气浴 56

七 健康良药——日光浴 57

八 回归自然——森林浴 58

九 大地恩赐——砂浴 58

第五章 老年人运动性疾病的防治 59

一 运动性疾病的防治原则 59

二 运动性低血糖 59

三 运动性腹痛 60

四 过度训练 61

五 停训综合征 61

六 肌肉痉挛 62

七 呼吸痉挛 62

八 晕厥 63

九 中暑 63

第六章 老年人运动创伤的防治 66

一 运动创伤的预防 66

二 运动创伤的紧急处理措施 67

三 关节韧带损伤的处理原则 68

四 肌肉拉伤的处理原则 69

五 骨折的急救原则 69

六 运动创伤激素封闭的注意事项 70

七 运动创伤早期实施按摩的注意事项 70

第七章 老年人常见疾病的运动疗法与养生 72

第一节 心血管疾病的运动疗法与养生 72

一 概述 72

二 高血压的运动疗法与养生 73

三 低血压症的运动疗法与养生 79

四 冠心病的运动疗法与养生 81

五 心肌梗死的运动疗法与养生 87

六 慢性心力衰竭的运动疗法与养生 89

第二节 呼吸系统疾病的运动疗法与养生 93

一 概述 93

二 慢性阻塞性肺病的运动疗法与养生 93

三 肺结核的运动疗法与养生 97

第三节 代谢性和营养缺乏性疾病的运动疗法与养生 99

一 概述 99

二 糖尿病的运动疗法与养生 100

三 肥胖症的运动疗法与养生 105

四 高脂血症的运动疗法与养生 110

五 骨质疏松的运动疗法与养生 114

六 痛风的运动疗法与养生 119

第四节 消化系统疾病的运动疗法与养生 122

一 概述 121

二 消化性溃疡的运动疗法与养生 123

三 病毒性肝炎的运动疗法与养生 125

四 脂肪肝的运动疗法与养生 127

五 慢性便秘的运动疗法与养生 129

六 痔疮的运动疗法与养生 131

第五节 泌尿生殖系统疾病的运动疗法与养生 133

一 概述 133

二 慢性肾炎的运动疗法与养生 134

三 尿石症的运动疗法与养生 135

四 更年期综合征的运动疗法与养生 137

五 前列腺增生和前列腺炎的运动疗法与养生 140

第六节 骨与关节疾病的运动疗法与养生 143

一 概述 143

二 骨折的运动疗法与养生 144

三 颈椎病的运动疗法与养生 149

四 肩周炎的运动疗法与养生 151

五 腰腿痛的运动疗法与养生 154

六 骨关节炎的运动疗法与养生 163

七 类风湿关节炎的运动疗法与养生 166

第七节 神经系统及精神疾病的运动疗法与养生 168

一 概述 168

二 脑中风的运动疗法与养生 169

三 老年痴呆的运动疗法与养生 172

四 老年期抑郁症的运动疗法与养生 177

五 失眠的运动疗法与养生 180

六 药物滥用的运动疗法与养生 183

第八节 恶性肿瘤的运动疗法与养生 186

一 概述 186

二 恶性肿瘤的运动疗法与养生 187

附表一 各种日常活动的代谢当量 192

附表二 按年龄预计运动适宜心率及相应摄氧量 193

附表三 各项运动的价值表 194

附表四 药物对心率、血压、心电图及运动能力的影响 195

附表五 常用食物胆固醇含量 196

附表六 食物一般营养成分表 197

附表七 每日膳食中营养素供给量表 203