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序篇 1

人体健康与自然气候变化息息相关 1

“天人合一”，顺时养生最健康 2

循节气，养天年 3

春季篇 6

立春养生 6

养生根本——东风解冻，养阳护肝 7

巩固肾阳暖身体 7

立春养生重护肝 7

饮食养生 8

补气升阳，省酸增甘 8

肥腻之物要慎食 8

少吃大热之羊肉 8

立春最应该吃的食物 9

起居养生 12

立春养生要晚睡早起 12

“春心”萌动，仍须节制性欲 12

调神养生 13

立春养生须戒怒 13

经络养生 14

补肾壮阳 14

养肝护肝 15

运动养生 16

“动”起来，室外健身正当时 16

春练勿忘“五注意” 16

强肾操 17

猫步操 17

常见病防治养生 18

流行性感冒 18

过敏性鼻炎 20

雨水养生 22

养生根本——草木萌芽，调脾养神 23

初春就要开始养脾胃 23

心神安定，有助脾胃运化 23

饮食养生 24

多喝汤粥养脾胃 24

不吃辣，防燥热 24

高蛋白，御春寒 24

雨水最应该吃的食物 25

起居养生 28

三招防“湿寒” 28

驱走“春困” 28

调神养生 29

过度忧虑有害健康 29

经络养生 30

健脾养胃 30

消除抑郁 31

运动养生 32

伸伸懒腰解“春困” 32

运动适量，才有益健康 32

反手拉绳解乏操 33

握拳操 33

常见病防治养生 34

腮腺炎 34

痔疮 36

惊蛰养生 38

养生根本——春雷乍动，调理内体 39

扩张血管，促进血液循环 39

调节激素分泌 39

饮食养生 40

维生素C抗病毒 40

惊蛰慎碰“发物” 40

惊蛰时节，少食糯米 40

惊蛰最应该吃的食物 41

起居养生 44

老年人从容应对“倒春寒” 44

惊蛰房事重卫生 44

调神养生 45

惊蛰养神重除“虫” 45

乐观的人更长寿 45

经络养生 46

补益元气 46

养血益精 47

运动养生 48

好身体是走出来的 48

交替运动，均衡锻炼 48

强身操 49

调养操 49

常见病防治养生 50

肝炎 50

桃花癣 52

春分养生 54

养生根本——候鸟北归，平衡阴阳 55

人体元素要均衡 55

春分防旧病，尤重防躁狂 55

饮食养生 56

科学饮食，“寒热”均衡 56

B族维生素缓躁狂 56

春分养肝，以脏补脏 56

春分最应该吃的食物 57

起居养生 60

花草入室，赶走疾病 60

调神养生 61

春分养神，注意保持心态平衡 61

经络养生 62

调和阴阳 62

减压放松 63

运动养生 64

常放风筝，百病皆去 64

运动并不是出汗越多越好 64

提神操 65

睡前静坐操 65

常见病防治养生 66

失眠 66

月经不调 68

清明养生 70

养生根本——天清地明，灭“火”避“瘟” 71

清明生发易“上火” 71

清明时节防“春瘟” 71

饮食养生 72

清明“吃苦”能解热 72

少吃竹笋，多吃银耳 72

清明最应该吃的食物 73

起居养生 76

呼吸“空气维生素”，提振精神 76

生活习惯好，胜过打疫苗 76

调神养生 77

晒晒太阳，远离“春愁” 77

清明凭吊先人，悲伤要有度 77

经络养生 78

清热降火 78

宣肺通腑 79

运动养生 80

常练太极拳，预防高血压 80

家务劳动≠体育锻炼 80

增益操 81

头部放松操 81

常见病防治养生 82

高血压 82

头痛 84

谷雨养生 86

养生根本——牡丹花开，清热防潮 87

及早清除三焦积热 87

谷雨时节防犯风湿病 87

饮食养生 88

吃对食、药除积热 88

小心高蛋白食物伤肾 88

郊游时注意饮食卫生 88

谷雨最应该吃的食物 89

起居养生 92

顺阴阳，忌熬夜 92

赏花提防慢性中毒 92

调神养生 93

赶走“心理疲劳” 93

经络养生 94

清除积热 94

祛除风湿 95

运动养生 96

春游宜“劳而不乏” 96

除乏操 97

关节功能强化操 97

常见病防治养生 98

三叉神经痛 98

风湿 100

夏季篇 104

立夏养生 104

养生根本——万物繁茂，养护心脏 105

护好“阳中之阳” 105

“肠寒”早预防 105

饮食养生 106

立夏“尝新”，有益健康 106

食“红”养血，吃“苦”养心 106

喝粥补水解瞌睡 106

立夏最应该吃的食物 107

起居养生 110

午觉睡得好，胜过吃补药 110

四种人不宜午睡 110

调神养生 111

立夏养神，须防过喜“伤心” 111

经络养生 112

养心安神 112

固脱止泻 113

运动养生 114

悠悠夏日，运动不息 114

初夏锻炼要掌握好分寸 114

养心操 115

肠胃舒缓操 115

常见病防治养生 116

流行性结膜炎 116

腹泻 118

小满养生 120

养生根本——麦粒始满，未病先防 121

防止自体产生“内热” 121

避免“湿邪”缠身 121

饮食养生 122

素食更健康 122

吃冷饮要注意 122

小满最应该吃的食物 123

起居养生 126

避雨除湿保健康 126

防蚊招术早知道 126

调神养生 127

不急不躁，防止“内火”自生 127

“东家长，西家短”，老年人的养心妙方 127

经络养生 128

养阴清热 128

缓解焦虑 129

运动养生 130

避暑养心，修习“文八段锦” 130

合理呼吸很重要 130

舒压操 131

元气操 131

常见病防治养生 132

荨麻疹 132

糖尿病 134

芒种养生 136

养生根本——播种正忙，养护“三宝” 137

适时保养“精气神” 137

端午未过，仍须保暖 137

饮食养生 138

食粽解暑有讲究 138

芒种补盐别太咸 138

芒种最应该吃的食物 139

起居养生 142

“夏打盹”分两种，应区别对待 142

芒种时节适合药浴养生 142

调神养生 143

芒种养神，做好心理调适 143

经络养生 144

养精益气 144

提神醒脑 145

运动养生 146

常玩健身球，心健乐悠悠 146

健身球五法 147

常见病防治养生 148

小儿夏季热 148

小儿厌食症 150

夏至养生 152

养生根本——蝉儿方鸣，护心养阳 153

关注出汗，谨防“伤心” 153

防止夏热伤阳 153

饮食养生 154

略增酸味，止汗固表 154

凉面防暑保健康 154

注意卫生，防止“病从口入” 154

夏至最应该吃的食物 155

起居养生 158

温水洗澡，消暑防痱 158

睡凉席，当心惹上皮肤病 158

调神养生 159

夏至来临，当心情绪“中暑” 159

经络养生 160

温通心阳 160

排毒解热 161

运动养生 162

夏至最理想的健体方式——游泳 162

适时补水很重要 162

强心手指操 163

常见病防治养生 164

痢疾 164

痱子 166

小暑养生 168

养生根本——绿树成荫，调脾祛湿 169

夏日暑夹湿，养护脾胃不怠慢 169

入伏治冬病，小暑正当时 169

饮食养生 170

别等渴了再喝水 170

芳香食物可刺激食欲 170

小暑最应该吃的食物 171

起居养生 174

小暑养生，不坐木凳和硬板凳 174

安度小暑，合理着装 174

调神养生 175

当心炎热天气引发心理焦虑症 175

经络养生 176

理气宁心 176

运脾祛湿 177

运动养生 178

踩石健身重方法 178

“夏练三伏”要适度 178

养脾护胃操 179

健肺呼吸操 179

常见病防治养生 180

食物中毒 180

肝硬化 182

大暑养生 184

养生根本——鲜花怒放，心静身凉 185

炎炎盛夏，小心暑邪来袭 185

心理暗示，可降体温 185

饮食养生 186

含钾食物有益健康 186

及时补充蛋白质 186

冷食忌过量，早餐需注意 186

大暑最应该吃的食物 187

起居养生 190

不要穿得太少 190

警惕“空调病” 190

调神养生 191

炎炎大暑日，敛思以养神 191

“过度牵挂”有害健康 191

经络养生 192

消暑除热 192

增进食欲 193

运动养生 194

消暑保健扇扇子 194

消暑静坐操 195

补氧活力操 195

常见病防治养生 196

中暑 196

风湿性心脏病 198

秋季篇 202

立秋养生 202

养生根本——万物始收，养阴润肺 203

初秋养生，养阴为上 203

润肺除秋燥 203

饮食养生 204

选对食物“贴秋膘” 204

“少辛增酸”很重要 204

当心秋瓜坏肚 204

立秋最应该吃的食物 205

起居养生 208

正确看待“秋乏” 208

冷水浴健身，从秋天开始 208

调神养生 209

立秋宜宁心养神 209

经络养生 210

滋阴润肺 210

清心养神 211

运动养生 212

把握好运动的黄金时节 212

初秋运动有“四防” 212

润肺操 213

消脂按摩操 213

常见病防治养生 214

秋燥肺炎症 214

肥胖症 216

处暑养生 218

养生根本——秋色迷人，养生趁早 219

处暑睡好，平衡阴阳 219

润肺养肾，相得益彰 219

饮食养生 220

处暑到，不食苦 220

不宜过早开始“大补” 220

处暑最应该吃的食物 221

起居养生 224

处暑睡眠有“八忌” 224

秋凉乍寒，“冻”亦有方 224

调神养生 225

处暑须防“秋季抑郁症” 225

治疗抑郁症，用药别过急 225

经络养生 226

填养肾精 226

镇静安眠 227

运动养生 228

散步也有大学问 228

安眠操 229

养肾操 229

常见病防治养生 230

慢性支气管炎 230

肺源性心脏病 232

白露养生 234

养生根本——露凝而白，避邪滋阴 235

润燥除热不矛盾 235

养阴精，不容缓 235

饮食养生 236

白露时节宜喝粥 236

品香茶，饮美酒 236

白露最应该吃的食物 237

起居养生 240

白露不露身 240

过敏体质者应远离花粉 240

调神养生 241

积极缓解心理疲劳 241

微笑有益健康 241

经络养生 242

润燥除热 242

保养阴精 243

运动养生 244

白露时节最理想的运动方式——慢跑 244

运动损伤应当“冷”处理 244

养阴操 245

脊椎保健操 245

常见病防治养生 246

口腔溃疡 246

肺气肿 248

秋分养生 250

养生根本——秋高气爽，调和阴阳 251

阴阳平衡不生病 251

秋分一到防秋凉 251

饮食养生 252

阴阳平衡，营养均衡 252

秋蟹腴肥，小心食用 252

秋分最应该吃的食物 253

起居养生 256

围巾保护喉咙口 256

秋分护肤有讲究 256

调神养生 257

克服心理敏感，预防“心衰” 257

经络养生 258

滋阴固阳 258

理气行滞 259

运动养生 260

登山要做好防护措施 260

心情不好，慎做运动 260

能量健身操 261

柔韧平衡操 261

常见病防治养生 262

便秘 262

咽炎 264

寒露养生 266

养生根本——菊花盛开，防燥固发 267

“凉燥”袭肺须补养 267

肺气虚则毛发不固 267

饮食养生 268

寒露进补，勿忘排毒 268

寒露时节慎喝凉茶 268

寒露最应该吃的食物 269

起居养生 272

寒露不露脚 272

加强保暖，积极防范“老寒腿” 272

调神养生 273

寒露时节，老人养生宜神补 273

经络养生 274

补益肺气 274

固发生发 275

运动养生 276

倒走健身，保持机能平衡 276

护发按摩操 277

排毒操 277

常见病防治养生 278

哮喘 278

脱发 280

霜降养生 282

养生根本——树木凋零，养胃保暖 283

天凉防犯溃疡病 283

霜降防病，重在保暖 283

饮食养生 284

坚果有益别犯“忌” 284

补冬不如补霜降 284

霜降最应该吃的食物 285

起居养生 288

天凉需护脐 288

中老年人重视腰部保暖 288

调神养生 289

霜降到，注意心灵“保暖” 289

经络养生 290

和胃舒肠 290

活血化淤 291

运动养生 292

强健牙齿多“叩齿” 292

使用健身器材，要因人而异 292

肠胃按摩操 293

腰部舒展操 293

常见病防治养生 294

胃溃疡 294

前列腺炎 296

冬季篇 300

立冬养生 300

养生根本——土地始冻，藏肾补虚 301

立冬开始藏肾精 301

肾不虚，手脚不凉 301

饮食养生 302

想益肾，多食“黑” 302

老人、妇女可吃特制暖身餐 302

火锅这样吃才健康 302

立冬最应该吃的食物 303

起居养生 306

护肾从立冬开始 306

节欲＋多睡，护肾养精的“双宝” 306

调神养生 307

立冬调好心神，预防“恐伤肾” 307

经络养生 308

固肾益精 308

排毒利尿 309

运动养生 310

立冬到，规律运动身体好 310

立冬锻炼坚持“四准则” 310

伸展操 311

温暖手脚操 311

常见病防治养生 312

急性肾炎 312

缺铁性贫血 314

小雪养生 316

养生根本——天降湿雪，护阳戒躁 317

阳气不足，冻疮或至 317

保持心态平和 317

饮食养生 318

四类食物可御寒 318

巧用食物调节情绪 318

小雪最应该吃的食物 319

起居养生 322

温水刷牙，保护口腔 322

小雪泡脚加中药 322

调神养生 323

从急躁、过度紧张中拯救自己的六招 323

经络养生 324

消除疲劳 324

缓解紧张 325

运动养生 326

小雪纷飞，跳舞养心神 326

舒缓心灵操 327

暖脚操 327

常见病防治养生 328

肩周炎 328

冻疮 330

大雪养生 332

养生根本——万里雪飘，补虚护心 333

寒邪攻心，防冠心病 333

警惕感冒变鼻炎 333

饮食养生 334

如何进补更安全 334

补充特殊营养素 334

大雪最应该吃的食物 335

起居养生 338

心脏病患者要加倍保暖 338

大雪节气前后洗澡讲究多 338

调神养生 339

谨防冬季抑郁 339

经络养生 340

补益心气 340

固摄肾气 341

运动养生 342

练好“五禽戏”，养生并长寿 342

运动后，养护皮肤不懈怠 342

五禽戏 343

常见病防治养生 344

鼻窦炎 344

冠心病 346

冬至养生 348

养生根本——腊梅争艳，固本扶阳 349

数九寒天要养阳 349

有虚症才需大补 349

饮食养生 350

冬至，什么馅的饺子适合你 350

逢九一只鸡，来年好身体 350

冬至最应该吃的食物 351

起居养生 354

包头裹脸，避免发生脑血管疾病 354

数九寒天，防冻工作做在前 354

调神养生 355

中老年人养神“四法” 355

“知足而止”，让男性更长寿 355

经络养生 356

补虚益损 356

祛风散寒 357

运动养生 358

琴棋书画亦养生 358

调脾养心操 359

全身放松操 359

常见病防治养生 360

牙痛 360

遗精 362

小寒养生 364

养生根本——天寒地冻，防寒补冬 365

外寒客肺需细辨 365

小心寒风吹出“口噼” 365

饮食养生 366

喝腊八粥养生 366

虚不受补有对策 366

小寒最应该吃的食物 367

起居养生 370

三九寒天，出门、睡前别洗头 370

口罩戴不好，反而易生病 370

调神养生 371

“三九”寒天，抵抗“心理严寒” 371

经络养生 372

扶正祛邪 372

温通气血 373

运动养生 374

“冬练三九”先热身 374

面部肌肉放松操 374

常见病防治养生 375

面瘫 375

大寒养生 376

养生根本——冰冻三尺，养脾护肤 377

濡养脏腑以脾先 377

干冷天气重护肤 377

饮食养生 378

适宜多吃的御寒食物 378

红茶、黑茶最养人 378

大寒最应该吃的食物 379

起居养生 382

被子别太厚，睡觉别蒙头 382

预防有害气体中毒 382

调神养生 383

当心“春节心理病” 383

经络养生 384

健脾和中 384

排毒养颜 385

运动养生 386

吞津咽液，补肾健脾 386

健脾操 386

常见病防治养生 387

脂溢性皮炎 387