从0开始学太极PDF电子书下载

如何使用本书 6

PART 1 风靡世界的太极 7

中华瑰宝太极拳 8

太极，白领休闲新时尚 9

太极练习好处多 9

PART 2 太极入门——开始快乐的太极之旅 11

初习太极前的准备 12

太极入门必知与宜忌 12

关于太极的呼吸 13

基本手型、手法 15

基本步型、步法、腿法 17

主要身型、身法 21

PART 3 太极基础段——简单学，轻松练 23

全程图解 24

太极拳的礼仪 25

起式——有助于血液循环，消除疲劳 26

左右倒卷肱——解除中枢神经系统疲劳 27

左右搂膝拗步——缓解腰肌疲劳，活跃气血 28

左右野马分鬓——疏通夹脊，调练心肺 30

云手——预防眼肌疲劳，改善颈部和脑部的血液循环 32

金鸡独立——提高人体平衡能力，防治高血压 34

蹬脚——调理肝脾，防治下肢无力 35

左右揽雀尾——祛除心火，增强体质 36

十字手——疏通上肢，改善肩关节功能 39

收式——气定神敛，改善呼吸功能 40

PART 4 时尚白领太极——抗击工作综合征，防病治病 41

白鹤亮翅——美脊塑肩，缓解肩部不适 42

手挥琵琶——紧实双腿，消除水肿萝卜腿 44

单鞭——美脊美姿，预防手足麻木 46

双峰贯耳——矫正驼背，瘦臂美腿，赶走头痛和焦虑 48

海底针——通畅肠胃，消除小肚腩，瘦腿 50

闪通臂——舒缓颈椎，清除肌肉紧张感 52

如封似闭——润滑关节，保养内脏，全面调理身体 54

太极入门讲堂让太极助工作、生活一臂之力 56

PART 5 美人太极——养颜瘦身，轻松享受 57

摩拳浴面——滋养容颜，嫩滑肌肤 58

叩齿鸣鼓——坚固牙齿，消除耳鸣，增强记忆力 58

左右顾盼——明目美颈，迅速消除疲劳 59

按摩腹部——祛斑排毒，防便秘 59

腰部按摩——雕塑腰部曲线，告别手臂赘肉 60

双手攀足——雕塑美背，温和按摩脊柱 60

左右开弓——美化双臂，促进淋巴排毒，缓解肩颈不适 61

抱膝蹬脚——修长双腿，告别萝卜腿 62

PART 6 太极推手——双人太极的奥妙意境 63

预备姿势 64

开始姿势 65

平圆单推手练习法 66

立圆单推手练习法 68

平圆双推手练习法 70

写给初学者 72