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从0开始学太极PDF电子书下载
- 电子书积分:7 积分如何计算积分?
- 作 者:高瑛,双福主编
- 出 版 社:北京:中国纺织出版社
- 出版年份:2011
- ISBN:9787506468459
- 页数:72 页
如何使用本书 6
PART 1 风靡世界的太极 7
中华瑰宝太极拳 8
太极,白领休闲新时尚 9
太极练习好处多 9
PART 2 太极入门——开始快乐的太极之旅 11
初习太极前的准备 12
太极入门必知与宜忌 12
关于太极的呼吸 13
基本手型、手法 15
基本步型、步法、腿法 17
主要身型、身法 21
PART 3 太极基础段——简单学,轻松练 23
全程图解 24
太极拳的礼仪 25
起式——有助于血液循环,消除疲劳 26
左右倒卷肱——解除中枢神经系统疲劳 27
左右搂膝拗步——缓解腰肌疲劳,活跃气血 28
左右野马分鬓——疏通夹脊,调练心肺 30
云手——预防眼肌疲劳,改善颈部和脑部的血液循环 32
金鸡独立——提高人体平衡能力,防治高血压 34
蹬脚——调理肝脾,防治下肢无力 35
左右揽雀尾——祛除心火,增强体质 36
十字手——疏通上肢,改善肩关节功能 39
收式——气定神敛,改善呼吸功能 40
PART 4 时尚白领太极——抗击工作综合征,防病治病 41
白鹤亮翅——美脊塑肩,缓解肩部不适 42
手挥琵琶——紧实双腿,消除水肿萝卜腿 44
单鞭——美脊美姿,预防手足麻木 46
双峰贯耳——矫正驼背,瘦臂美腿,赶走头痛和焦虑 48
海底针——通畅肠胃,消除小肚腩,瘦腿 50
闪通臂——舒缓颈椎,清除肌肉紧张感 52
如封似闭——润滑关节,保养内脏,全面调理身体 54
太极入门讲堂让太极助工作、生活一臂之力 56
PART 5 美人太极——养颜瘦身,轻松享受 57
摩拳浴面——滋养容颜,嫩滑肌肤 58
叩齿鸣鼓——坚固牙齿,消除耳鸣,增强记忆力 58
左右顾盼——明目美颈,迅速消除疲劳 59
按摩腹部——祛斑排毒,防便秘 59
腰部按摩——雕塑腰部曲线,告别手臂赘肉 60
双手攀足——雕塑美背,温和按摩脊柱 60
左右开弓——美化双臂,促进淋巴排毒,缓解肩颈不适 61
抱膝蹬脚——修长双腿,告别萝卜腿 62
PART 6 太极推手——双人太极的奥妙意境 63
预备姿势 64
开始姿势 65
平圆单推手练习法 66
立圆单推手练习法 68
平圆双推手练习法 70
写给初学者 72
- 《罗京 现在开始播音》刘卓著 2019
- 《我的第一套编程启蒙绘本 看事件 开始了》编程猫教研团队编绘 2019
- 《从零开始学温敷》蔡仁妤,艾利著 2019
- 《从零开始学水墨画 水墨画家的调墨、运笔秘诀》殷雨涵译;(日)日本株式会社日贸出版社 2018
- 《三十岁 一切刚刚开始》李尚龙著 2020
- 《Re:从零开始的异世界生活》陈诗泳,欧阳佳子责编;温玥译者;(日)大塚真一郎绘画;(日)长月达平 2020
- 《美好,从美开始》辰薇著 2019
- 《从0到亿 创业从失败开始》(中国)高佳奇,薛丰 2019
- 《结尾与开始》范小青 2020
- 《从零开始成人钢琴教程》灌木文化编著 2019
- 《中国当代乡土小说文库 本乡本土》(中国)刘玉堂 2019
- 《异质性条件下技术创新最优市场结构研究 以中国高技术产业为例》千慧雄 2019
- 《中国铁路人 第三届现实主义网络文学征文大赛一等奖》恒传录著 2019
- 《莼江曲谱 2 中国昆曲博物馆藏稀见昆剧手抄曲谱汇编之一》郭腊梅主编;孙伊婷副主编;孙文明,孙伊婷编委;中国昆曲博物馆编 2018
- 《中国制造业绿色供应链发展研究报告》中国电子信息产业发展研究院 2019
- 《中国陈设艺术史》赵囡囡著 2019
- 《指向核心素养 北京十一学校名师教学设计 英语 七年级 上 配人教版》周志英总主编 2019
- 《《走近科学》精选丛书 中国UFO悬案调查》郭之文 2019
- 《清至民国中国西北戏剧经典唱段汇辑 第8卷》孔令纪 2018
- 《北京生态环境保护》《北京环境保护丛书》编委会编著 2018