中国人体质养生说明书PDF电子书下载

前序 人体体质与养生 1

第1章 体质概述——解读生命质量 1

上篇 体质健康篇 6

1 体质的概念和差异性 6

2 体质的分类和特点 10

3 影响体质的八大因素 14

4 体质学说的形成和发展 19

5 体质的标志和性质 21

6 体质与身心的关系 23

7 读懂你的身体 28

8 生命体征内在秘密 29

9 掌握体质，生活才能更和谐 31

10 体质的研究和应用 32

第2章 气虚体质——气短族，补气养生法 32

1 气，是生命的永恒之源 42

2 如何判断气虚体质 45

3 揭秘气虚体质者的反复感冒 46

4 过度疲劳是对气的透支 48

5 怎样调整气虚体质 50

6 盲目减肥，减的不是脂肪而是正气 52

第3章 阳虚体质——怕冷族，阳气充足养生法 52

1 何为阳虚体质 56

2 体凉、胃寒、怕冷——其实是阳虚 57

3 阳虚之人养阳气 58

第4章 阴虚体质——缺水族，补水滋阴养生法 58

1 如何判断是否阴虚 62

2 阴虚体质者容易患哪些疾病 64

3 揭秘阴虚体质“三宗罪” 66

4 调整阴虚，平安度过更年期 68

5 夜晚睡眠好是补阳滋阴的基本方法 70

第5章 痰湿体质——多痰族，健脾益气养生法 70

1 体内痰和湿是怎样产生的 74

2 脾虚失运，水湿成痰 76

3 痰湿可使百病生 77

4 痰湿体质病从何来 78

5 过食甜、黏食物，消化不了就成了“痰” 79

6 适当运动是祛除痰湿的有效手段 80

7 健脾益胃，痰湿体质者的养生之道 81

8 脾喜甘甜应有度 83

9 脾主思，不要思虑过度 84

第6章 湿热体质——查病源，消烦扰之祛湿养生法 84

1 关注体质演变，查找湿热病源 88

2 湿热体质带来怎样的疾病 90

3 湿热季节助长湿热体质 92

4 内湿与外湿 95

5 湿热体质的天然良药——绿豆 97

第7章 特禀体质——过敏族，缓解过敏养生法 97

1 正确认识特禀体质 102

2 特禀体质为什么出现过敏现象 103

3 避开一切致敏原 106

4 过敏族常出现哪些症状 108

5 过敏对人们生活的影响 109

6 过敏了，从体质调整开始 111

7 调节体质，防止过敏 112

第8章 血瘀体质——瘀斑族，活血防瘀养生法1 为什么血瘀体质的人爱长斑 116

2 血瘀可以引起哪些身体病变 117

3 血瘀体质有预兆 120

4 黄芪补气补动力，山楂消食健胃 121

5 活血化瘀参三七，推陈出新用大黄 124

第9章 气郁体质——郁闷族，降压解闷养生法 124

1 你离“抑郁”有多远 128

2 气郁体质进一步发展便成抑郁症 130

3 气郁与阳痿之间存在恶性循环 133

4 女人的抑郁症是真是假 135

5 气血亏虚与“产后抑郁” 138

6 更年期精神疾病有先兆 140

7 更年期要防脏躁 142

8 调整气郁体质，回归心灵的田园 144

第10章 平和体质——健康族，同气相求养生法 144

1 平和体质，和谐生命的范本 148

2 “同气相求”是健康一生的最大原则 149

3 以平为期，以和为贵 152

4 做自己身体的主人，一切都要从“病”说起 155

5 人和疾病的关系 157

下篇 养生健康篇 162

第11章 体质与养生 162

1 不同体质的养生方法 162

2 生活习惯与养生的关系 164

3 健康与免疫养生的关系 167

第12章 饮食之养生 172

1 健康饮食原则 172

2 阳虚体质：多食温补，少进寒凉 177

3 阴虚体质：多食清润食物，少食辛辣之品 178

4 痰湿体质：口味清淡，适当吃姜 181

5 湿热体质：清热利湿，不宜辛温 183

6 血瘀体质：行气活血，消除瘀积 186

7 平和体质：不伤不扰，顺其自然 188

8 特禀体质：饮食清淡均衡，粗细搭配 190

第13章 起居之养生 194

1 阳虚体质：多动少熬，注意保暖 194

2 阴虚体质：按时作息，有条不紊 195

3 气虚体质：谨避风寒，不宜过劳 197

4 痰湿体质：衣服宽松，少用空调 199

5 湿热体质：注意起居养生和运动 200

6 血瘀体质：多做运动，少用电脑 201

7 气郁体质：多听音乐，多去旅游 202

8 平和体质：正常作息，顺其自然 203

9 特禀体质：保持清洁，起居规律 204

第14章 药物之养生 208

1 阳虚体质：平和勿燥热，补阳为上策 208

2 阴虚体质：进补需对症 210

3 气虚体质：选四君益气，用屏风固表 213

4 痰湿体质：先健运脾胃，通脉又化痰 215

5 湿热体质：适当饮凉茶，中病即可止 217

6 血瘀体质：桃红能美容，血府可活血 219

7 特禀体质：宜益气固表，补肾精肾气 221

8 气郁体质：逍遥越鞠佳，枸杞当归良 223

9 平和体质：平日饮食均，养生先养心 226

第15章 四季之养生 230

1 阳虚体质：夏季不贪凉，冬季多温补 230

2 阴虚体质：夏季宜清凉，秋季要养肺 232

3 气虚体质：春捂秋少冻，夏温冬平补 234

4 痰湿体质：夏季常吃姜，冬季少进补 235

5 湿热体质：空调避湿热，秋季多清润 237

6 血瘀体质：春季常舒展，秋冬多保暖 239

7 特禀体质：春季易过敏，换季要预防 242

8 气郁体质：春季宜养生，平日展形体 243

9 平和体质：先天好禀赋，只须顺自然 245

第16章 经络之调养 250

1 阳虚体质：关元、中极、神阙、气海 250

2 气虚体质：取中脘、神阙调脾胃，补中气 252

3 痰湿体质：中脘、水分、神阙、关元、丰隆 254

4 湿热体质：承山、合谷、太冲、内庭、曲池 256

5 血瘀体质：三阴交、足三里、关元 258

6 特禀体质：根据不同表现选择经络 259

7 气郁体质：气郁方面的疾病都可以通过三焦经来调理 261

8 平和体质：先天禀赋，注意保持 262

第17章 治疗与预防 266

1 阳虚体质：补肾加温阳，避寒且就温 266

2 阴虚体质：补肾滋阴，静以生水 268

3 气虚体质：补脾益肺，动以生阳 270

4 痰湿体质：燥湿以祛痰，运动促健康 272

5 湿热体质：清热加利湿，饮食宜清淡 274

6 血瘀体质：活血加理气，气行则血行 276

7 特禀体质：治风先治血，血行风自灭 278

8 气郁体质：疏肝理气，缓解郁结 279

9 平和体质：最佳好体质，平日多保养 281