睡前3分钟改变你一生PDF电子书下载

序 6

第1章 夜晚应当怎样度过？ 16

1 怎样的夜晚会带来美好的明天？ 16

2 拥有自己的时间 18

3 拒绝烦恼 20

4 聚精会神 22

5 恋 24

6 提早准备，消除不安 26

7 入睡仪式 28

8 睡前规划梦想 30

9 微笑入睡 32

10 甜蜜的梦乡 34

第2章 早点回家 38

11 成功人士多恋家 38

12 亮堂的地板 40

13 收纳袋 42

14 一个放松的空间 44

15 橙色之光抚慰心灵 46

16 自己的颜色 48

17 换上家居服 50

18 八点以后向米饭和面包说“不” 52

19 慎饮酒 54

20 餐“前”刷牙 56

第3章 放松身心 60

21 泡个澡，暖暖身 60

22 关灯、秉烛、入浴、冥想 62

23 多做引体向上，减轻背部压力 64

24 舒展肢体淋浴 66

25 倒立抗衰老 68

26 洁净空气 70

27 温暖心灵的白炽灯 72

28 薰衣草香 74

29 看看美丽图像 76

第4章 消除不安 80

30 摊开记事本 80

31 完成的标记 82

32 提前准备，安心入眠 84

33 夜晚不发邮件 86

34 睡前远离电话 88

35 拒绝负面画面 90

36 接触绿色植物，憧憬未来生活 92

37 整理桌面，净化心灵 94

38 夜晚不写日记 96

39 床边常备本和笔 98

第5章 沉睡 102

40 保持50％的湿度 102

41 多用加湿器，巧用除湿器 104

42 好寝具意味着好睡眠 106

43 开盏脚灯 108

44 盐与碳的奇效 110

45 倾听怡神音乐 112

46 保持双脚的温暖 114

47 检查光源 116

48 梦想图片 118

49 感恩之心 120

50 感谢自己 122

51 感谢病灶 124

52 睡不着就写封感谢信 126