一般心理系列 压力管理PDF电子书下载

第一篇 学理的基础 1

1.什么是压力 3

压力管理的拓荒者 5

压力因子 10

压力反应 12

压力的定义 13

过度反应者 19

摘要 21

参考书目 22

2.压力的生理心理学基础 27

脑 28

内分泌系统 33

自主神经系统 37

心脏血管系统 41

肠胃系统（消化系统） 43

肌肉 44

症状、压力与你 49

摘要 51

参考书目 53

3.压力与疾病 55

身心症 55

与压力有关的疾病 56

摘要 89

参考书目 90

第二篇 一般的应用：生活情境与知觉因应 97

4.因应之道 99

压力模式 100

设立路障 104

完整的压力管理方案 105

完成一个承诺 110

摘要 113

5.生活情境的因应——个人内在的 115

减少不必要的压力因子 116

营养与压力 118

噪音与压力 124

生活事件 126

激烈竞争论和慢性压力 133

成功的分析 134

摘要 138

参考书目 140

6.生活情境的因应——人际间的 143

肯定你自己 143

非语言的自我肯定 148

语言的自我肯定 151

解决冲突 152

沟通 160

时间管理 164

社会支持网络 170

摘要 175

参考书目 176

7.知觉的因应 179

选择性觉察 179

停下来闻一闻玫魂香味 181

A型性格 183

自尊 188

内外控 192

焦虑管理 196

坚毅性 205

摘要 207

参考书目 209

第三篇 一般应用：放松技珩 217

8.静坐 219

医药上该注意的事 219

放松技巧的尝试 220

放松技巧量表 220

什么是静坐 220

静坐的种类 221

静坐的好处 223

如何静坐 224

放松技巧评估量表 227

摘要 229

参考书目 230

9.自我暗示训练 233

什么是自我暗示训练 233

自我暗示训练的好处 235

想象练习 236

如何做自我暗示训练 236

修正的自我暗示训练 241

放松技巧评估量表 244

摘要 246

参考书目 247

10.渐进式放松法 251

什么是渐进式放松法 251

渐进式放松法的好处 252

如何练习渐进式放松法 253

放松技巧评估量表 264

摘要 266

参考书目 267

11.生物回馈 271

什么是生物回馈 271

生物回馈的好处 272

生物回馈的限制 276

生物回馈仪器的使用 278

怎样才能做生物回馈练习 279

其他的放松技术 279

摘要 284

参考书目 285

第四篇 一般应用：生理觉醒行为改变的因应处理 291

12.生理觉醒的因应——运动 293

运动与健康 294

健康的运动方法 299

运动的原则 305

评估你的身体安适状况 305

开始一个运动计划 313

选择一个运动计划 317

持续地保持运动 340

摘要 342

参考书目 344

13.减少造成压力行为的策略 347

生活型态和健康行为 347

健康行为评量 349

选择的生活型态行为 356

内外控 363

减少压力行为的方法 368

行为改变技术的应用 375

摘要 381

参考书目 383

第五篇 特殊的应用 385

14.职业的压力 387

职业压力量表 388

什么是职业压力 391

为何关心职业压力 393

职业压力和疾病 394

来自职业的压力源 397

工作狂 400

枯竭 408

职业压力的受害者 412

管理职业压力 412

摘要 415

参考书目 416

15.压力与大学生 423

年轻的大学生 424

年纪较大的大学生 442

因应之道 444

摘要 451

参考书目 452

16.压力与性别角色 455

性别角色的习得 459

压力与男性角色 463

女性与外出工作 466

工作上的性骚扰 480

家庭的工程（家政） 482

压力与性 484

因应之道 485

摘要 489

参考书目 491

17.家庭压力 495

家庭 495

婚姻 502

同居 504

离婚 505

再婚 509

单亲家庭 510

家庭的压力源 510

家庭压力模式 517

因应之道 517

摘要 524

参考书目 525

18.压力与老年 527

老年 528

晚年的适应 531

退休 533

退休的适应 535

生活照顾 536

死亡和垂死 539

悲伤 544

因应之道 545

摘要 554

参考书目 556

结语 559

参考书目 562

主要参考文献目录 563