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第一章 游泳基本知识 1

一 根据人体形态结构的特点学会游泳技术 2

二 游泳的呼吸和动作要有节奏性 4

三 水的浮力、压力、阻力与游泳技术的关系 5

第二章 熟悉水性 9

第三章 几种基本的游泳技术和练习法 14

一 蛙泳 14

二 爬泳（自由泳） 23

三 仰泳 33

四 蝶泳（海豚泳） 40

五 侧泳 47

六 游泳比赛的出发和转身 53

第四章 武装泅渡 63

第五章 游泳的安全卫生和救护 70

一 游泳的安全卫生 70

二 游泳救护 76