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第一章 准确认识自己 3

让心安静下来 3

静心的好处 3

测测你的心能否静下来？ 8

保持平常心至关重要 10

静观才能真正认识自己 12

审视自己 15

保持豁达心态 15

激发内心潜能 18

随时审视自己 19

学会“管理”自己 21

心静事成 26

自信源于包容 26

谅解超越一切 27

宽广胸怀战无不胜 29

自己帮助自己 30

第二章 洗心准备 36

清除内心杂念 36

去除烦恼，为自己的心减压 36

不要什么都想得到，有些东西必须放弃 37

清除心中的“垃圾”，轻装上阵 38

学会与自己和解 41

静静地爱，放爱一条生路 41

心安得自在，放下是解脱 44

过好每一天，把握当下的幸福 46

把诱惑抵挡在心门之外 51

贪欲会吃人，不要为财死 51

钱不是万能的，不要成为金钱的奴隶 52

你拥有的，其实不是你的 53

吃苦，可以拒绝诱惑 54

舍予是抵御诱惑的有效武器 56

自如掌控内心需求 60

从明天起，为自己打开“兴趣爱好”的窗户 60

从明天起，做个幸福快乐的人 61

从明天起，关心粮食和蔬菜 63

从明天起，和每一个亲人通信 64

从明天起，喂马，劈柴，周游世界 66

从明天起，面朝大海，春暖花开 68

第三章 手把手教您超级洗心术 73

先学会简单的禅修法 73

“请驯服我吧！” 73

驯服后的心是安静的 75

禅修准备 77

完整禅修方案 78

在日常生活中怎样做禅修 89

教你解决禅修时遇到的小问题 93

做一些必须的“仪式” 100

先让自己放松下来 100

放松训练——全身心放松法 101

集中精力，成为驾驭自己精神的主人 104

选择洗心坐垫，考虑三个问题 106

拔掉电话线、关掉手机，获得家人支持 108

写洗心日记，自制心灵鸡汤 109

可以随时停下来，无须勉强 109

选择一种适合自己的超级洗心术 112

瑜伽洗心术：身体和心灵的双重修炼 112

冥想洗心术：强度不大，非常有效 114

动态洗心术：让你在快速活动中摆脱困扰 117

空达里尼洗心术：从宁静中获取生命能量 118

玫瑰洗心术：像爱情一样，散发美丽光泽 119

曼达拉洗心术：创造出一个能量的圆 121

无意识洗心术：挖掘不加思索的悟性 123

返老还童洗心术：像孩子一样行动 125

祈祷洗心术：心境平和、安详、愉快、慈善 127

洗心是个慢功夫，坚持才是硬道理 130

洗心不是工作，像吃饭喝水一样自然最好 130

到处都能洗心，不必把自己放在真空里 132

每日两次，每次10分钟 133

在合适的地点营造洗心氛围 134

洗心可能遇到的问题 136

经常问自己：真的需要洗心吗？ 136

从哪里入手，开始洗心？ 138

洗心时，睁眼好还是闭眼好？ 139

洗心时，被杂念困扰怎么办？ 140

洗心时，会不会因环境而分神？ 142

洗心时，有没有不正常的生理反应？ 143

第四章 让爱与欢笑在生命中绽放 145

洗心的神奇作用：天地焕然一新了 148

洗心调理——瓜条拌藕片 150

洗心的神奇作用：压力没了 151

洗心调理——芹菜酸枣仁汤 153

洗心的神奇作用：烦恼没了 154

洗心调理——素烧南瓜 155

洗心的神奇作用：脾气没了 156

洗心调理——桂圆莲子汤 158

洗心的神奇作用：睡觉踏实了 159

洗心调理——香酥豆腐 160

洗心的神奇作用：与周围人的关系和谐了 161

洗心调理——红枣米仁粥 162

洗心的神奇作用：事业顺利了 163

洗心调理——百合莲子粥 164

附录 165

你比谁都幸运 165

洗心调理食谱一览表 166