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出版说明 1

关于本书 3

作者简介（阿密特·阿亚） 5

的亚纳悠歌 7

第一部分 瑜伽理论 9

爱生活吧，它是如此的美丽 11

整个世界都需要真正的瑜伽和冥想 15

意识的活动 21

瑜伽修习的障碍 26

意识的五种状态 29

五种痛苦 32

感觉器官 34

心神不安的症状 35

怎样克服障碍 36

禁制 遵行 39

人的五个层次 51

三类品质 57

五大元素 59

五大元素的精微质素 59

人体的七大组织 59

食物 60

工作 60

生命之气 61

经络与气轮 63

治疗 70

理解 73

只为你 79

第二部分 练习技法 87

关于体位 89

体位准备和放松姿势 98

仰卧式 98

完全式放松 98

俯卧式 99

蜘蛛式放松 99

杖式 100

杖式放松 100

山式 101

山式放松 102

冥想体位 103

双莲花坐 104

金刚坐 105

至善坐 107

简易坐 109

呼吸方法 112

山式呼吸1 112

山式呼吸2 113

月亮式呼吸 114

腹式呼吸 115

胸式呼吸 116

肩式呼吸 117

完全式呼吸 118

仰卧式呼吸 119

眼镜蛇式呼吸 120

虎式呼吸 121

热身练习 123

头部区域练习 124

眼部练习 126

耳部练习 129

面部练习 131

颈部练习 132

肩部绕环 134

胸腔练习 136

指关节练习 137

腕关节练习 138

手肘练习 139

腹部练习 140

阿戈尼萨 140

乌迪雅那 140

瑙利 141

腰部练习 143

腿部练习 146

膝关节练习 147

踝关节练习 148

双腿背部伸展式练习 149

坐角式伸展练习1 150

坐角式伸展练习2 151

蝴蝶式练习 152

束角式练习 153

单腿交替抬起练习 154

双腿抬起练习 155

蹬车式练习 156

船式伸展练习 158

反船式伸展练习 159

拜日式 160

体位 168

仰卧体位 170

船式 170

炮弹式 172

肩倒立式 173

鱼式 175

下半身摇摆式 177

犁式 179

身腿结合式 181

轮式 184

完全式放松 185

俯卧体位 187

反船式 187

弓式 189

蝗虫式 191

眼镜蛇式 193

顶峰式 195

上犬式 197

坐立体位 199

双腿背部伸展式 199

单腿背部伸展式 202

骆驼式 204

简易脊柱扭动式 206

脊柱扭动式 208

善人式 210

牛面式 211

月亮式 214

瑜伽身印 216

束角式 217

卧英雄式 220

双脚并拢根式 222

龟式 224

坐角式 226

胎儿式 228

头倒立式 230

站立体位 235

山式 235

半树式 237

菩提树式 239

幻椅式 241

战士第一式 243

后屈式 245

前屈式 246

风吹树式1 248

风吹树式2 249

三角伸展式 251

三角扭转伸展式 253

三角侧伸展式 255

鸟王式 257

单腿站立伸展式 258

舞王式 260

高级体位 263

蝎子式 264

完全树式 265

根茎式 266

单腿绕头式 267

手支撑单脚绕头式 268

双脚并拢根式 268

鱼王式 270

完全骆驼式 271

鹤禅式 272

上公鸡式 272

磅秤式 273

直角式 274

神猴哈努曼式 275

神猴哈努曼背部前屈伸展式 276

反转神猴哈努曼背部伸展式 276

单腿鸽王式 277

完全弓式 278

鸽王式 279

反转蝗虫式 280

脸颊敬畏式 281

三角式 282

调息 284

圣光调息 286

风箱式调息 290

右侧鼻孔调息 291

左侧鼻孔调息 293

清理经络调息 294

蜂鸣式调息 295

契合 299

那斯卡契合法 301

手指契合法或智慧契合法 301

秦枚契合法 302

百拉比契合法 303

阿索尼契合法 304

收束 305

收颌收束法 306

收腹收束法 308

会阴收束法 309

三锁收束法 310

一点凝视法 312

清洁术 317

清洁胃腔 318

清洁鼻腔 320

清洁鼻腔 324

洁肠法 327

摩天式伸展 327

风吹树式 328

眼镜蛇扭转式 329

治疗 334

心脏病／高血压 340

背痛 340

糖尿病 341

消沉沮丧 342

腹泻／痢疾 343

疲劳 343

高烧 344

癫痫 344

头痛 345

性功能障碍 346

消化不良 347

失眠 348

肾脏问题 348

呼吸问题 349

月经失调 350

月经期间 351

偏头疼 351

神经衰弱 352

肥胖 353

痔疮 354

麻痹 355

前列腺炎 356

怀孕期（1到3个月） 356

怀孕期（4到6个月） 357

怀孕期（7到9个月） 358

胃酸过多 359

关节炎 360

冥想是真正的死亡 361

冥想禅 362

冥想技法 366

呼吸冥想法 367

第三部分 瑜伽与生活 371

你快乐吗 373

爱你自己 377

你在哪里 381

人类的关系 385

只有这个地球是天堂 400

觉知 393

把思想拒之门外 394

丢掉不必要的东西 395

人群和你 396

给全天下的女性 399

给所有年轻女子的信 400

没有黑暗 401

仅一次 402

给你自己十五分钟 402

闭上你的眼睛 403

你的工作 404

你的睡眠 404

你的呼吸 405

你的食物 406

冥想之前 407

活在当下，爱这一刻 408

静默 408

做好准备 407

传播你的爱 409

为什么而争斗及原因 413

权力和你 415

你已经失去了 418

做你自己 420

你的思想是被控制的 421

你的身体 422

你是伟大的 424

你和你的财富 429

意识的速度 431

第四部分 来信 435

来信 437

第五部分 问题与回答 471

问题与回答 473

第六部分 其他／培训 537

培训课程 539

瑜伽教学光盘 540

瑜伽教学挂图 540

阿密特·阿亚老师的另外两本书（即将发行） 541

阿密特·阿亚老师的音乐专辑（即将发行） 541