睡饱就好PDF电子书下载

1.睡眠的基本概念 3

第1章睡眠的能量 3

荷尔蒙的作用 4

帮助复原 5

对精神上的帮助 5

睡眠与能量 6

中医哲学的观点 6

第2章睡眠的自然规律 8

外在诱因 8

睡眠形式 10

非REM睡眠 10

REM睡眠 11

睡眠周期 11

自然的周期与健康 14

第3章睡眠的间期及形态 16

到底需要多久的睡眠时间？ 16

缺乏睡眠的结果 17

睡太多会有什么影响？ 19

不同性别、生命期的睡眠需求 19

个体的差异 22

睡眠习惯是天生或后天养成？ 22

打个盹儿 23

接受自己的睡眠需求 24

第4章梦的意义 26

传统以及现代的观点 27

梦所代表的意义 28

梦中情节代表的意义 29

梦中人物所代表的意义 32

梦对现实生活的影响 35

第三层意识活动 36

睡眠学习 37

梦境与疾病 37

解决问题 39

预言的梦境 40

噩梦 40

记录自己的梦 42

梦境日志的项目 43

2.失眠的世界 47

第5章睡眠的敌人 47

造成睡不着的原因 47

生理时钟的干扰 48

轮班工作者 48

经历时差变化的人 50

小、睡片刻 50

生理健康 51

生活过于平淡或刺激的影响 52

影响睡眠的化学物质 53

体重 54

心理因素 55

外在影响因素 56

第6章干扰睡眠的因素 58

什么是“失眠”？ 59

打鼾以及睡眠窒息症 63

减少打鼾的方法 66

治疗打鼾的方法 67

梦游以及睡眠异常 68

3.改善睡眠的品质 75

第7章健康的生活 75

及早开始 76

光线疗法 76

调适生理时钟 77

帮助睡眠的饮食法 79

低脂食物 81

做运动 82

第8章睡觉的环境 84

寝室的位置 84

寝室的“风水” 85

布置一个能安心休憩的场所 85

寝室的布置 86

选择一个好床垫 89

床的尺寸 91

睡眠姿态 91

枕头对睡眠的影响 91

被褥 92

选购床垫、枕头的方法 93

寝室中的颜色 95

避免过敏 96

第9章睡前的准备工作 100

休息一下 101

让身心放轻松 101

渐进式放松练习 102

被动肌肉放松法 102

冥想 103

睡前的时光 104

上床睡觉 107

保暖、按压穴道以提升睡眠品质 108

限定睡眠法 109

寻求专家的协助 110

视觉幻想 110

针对失眠治疗的印度养生疗法 111

睡眠日志 111

4.自然与食物的疗法 117

第10章自然疗法 117

为什么自然疗法能改善睡眠的品质？ 117

谨慎的选择专家 118

选择安全的自然疗法 119

瑜伽练习 120

自我催眠 124

药草疗法 127

芳香疗法 133

精油的使用方法 134

各种症状所适合的精油 136

脚底按摩 139

音乐疗法 144

第11章食物疗法 149

饮品 149

食物 152

传统药膳 155

小点心 157