十月怀胎最佳方案PDF电子书下载

第一篇 充分准备，母婴受益：孕前准备最佳方案 2

第1章 早一天准备，多一分安全 2

怀孕之前先扫盲 2

守株待兔的卵子 2

最强壮的那个精子 2

生命开始的那一刻 3

胎盘：联系胎儿与母亲的纽带 3

脐带：胎宝宝的营养通道 3

羊水：胎宝宝的保护伞 4

为什么会出现双胎和多胎 4

认识不孕不育 5

哪些女性容易不孕 5

流产容易导致不孕 6

子宫疾病：影响怀孕的第一杀手 6

为什么会出现男性不育症 7

如何预防与避免男性不育 7

男性不育重在肾 8

如何进行不孕不育检查 8

宝宝将来更像谁 9

父母的哪些容貌特征会遗传给宝宝 9

宝宝能继承父母的智力吗 10

什么决定了宝宝的身高 10

了解遗传性疾病 11

哪些遗传患者不宜生育 11

及时进行遗传咨询 12

什么是遗传性疾病检查 12

染色体异常是怎么回事 13

如何避免染色体异常 13

血友病的遗传性 14

什么是地中海贫血病 14

关于优生的小秘密 15

女性的最佳生育年龄 15

男性的最佳生育年龄 15

了解最佳生育组合 16

最适宜怀孕的季节是7～9月 16

4月份出生的宝宝最聪明 17

高龄妊娠有危害 17

把握住最佳受孕日 18

下午5～7时是最佳受孕时刻 18

如何才能形成良好的受精卵 19

避免不利因素的影响 19

了解最易受孕的姿势 20

注意掌握性交的频率 20

帮助男性改善性功能的小技巧 21

性交技巧助你好“孕” 21

女性体重对优生的影响 22

停药2天后再怀孕 22

怀孕前4周不要照射X线 22

受孕前半年停服避孕药 23

如何识别高危妊娠 23

第2章 健康的身体才能孕育健康的宝宝 24

女性孕前常规检查 24

自我健康评估 24

询问病史 24

体温测量 25

身高测量 25

体重测量 25

血压测量 26

心率测量 26

血糖检查 26

血常规检查 26

月经检查 27

白带异常检查 27

妇科内分泌检查 28

乳房检查 28

病毒检查TORCH 28

女性孕前口腔检查 29

口腔疾病严重影响胎儿健康 29

牙龈炎和牙周炎 29

龋齿 30

口腔卫生 30

阻生智齿 30

女性孕前要做的防疫方案 31

风疹疫苗 31

乙肝疫苗 31

男性育前常规检查 32

生殖系统检查 32

染色体异常检查 32

精液检查 32

肝功能检查 32

孕前应治愈的疾病 33

性传播疾病 33

男性生殖系统疾病 33

女性生殖系统疾病 34

子宫肌瘤 34

子宫内膜异位症 34

卵巢肿瘤 34

乳腺疾病 34

弓形体病 35

巨细胞病毒 35

生殖器疱疹 36

麻疹 36

生殖器结核 36

癫痫 36

甲亢 37

心脏病 37

糖尿病 38

哮喘 38

肾脏疾病 39

贫血 39

高血压 40

肝脏疾病 40

第3章 全面调整，提前进入“孕”生活 41

调整心理状态，积极面对孕育 41

综合考虑生育问题 41

具备积极的生育态度 42

消除不必要的顾虑 42

精神状态不佳影响孕育 43

不良情绪对女性的影响 43

不良情绪对男性的影响 43

保持孕前心理和谐 43

协调夫妻感情4步骤 44

愉快地接受孕期的各种变化 44

接受未来家庭心理空间的变化 44

做好受累的心理准备 44

调整饮食习惯，为优生储备营养 45

提前储备营养素 45

能量之源：碳水化合物 45

生命的基础：蛋白质 46

生命的动力：脂肪 46

营养大厦的支柱：维生素 47

不可或缺的叶酸 48

哪些女性需要补叶酸 48

参与生命构筑的矿物质 49

男性缺锌不利怀孕 49

营养素的运转和吸收离不开水 50

帮助排泄的膳食纤维 50

孕前男性的饮食要点 51

孕前女性的营养储备 51

避免摄入反营养物质 52

用食物排除体内毒素 52

孕前多吃水果蔬菜 52

养成良好的饮食习惯 53

孕前饮食要定点定顿 53

孕前饮食要有节制 53

远离咖啡等刺激性饮料 54

避免“四高”食物 54

警惕食物过敏 55

避免各种食品污染 55

营造健康的孕育环境 56

警惕自然环境的污染 56

呵护人体内环境 56

室内装修中的危害 57

装修材料排毒三原则 57

厨房油烟污染危害大 57

消灭室内的害虫 58

保持适宜的室内温湿度 58

改善卧室的居住条件 59

提高室内活动的安全性 59

警惕电磁辐射的危害 60

怎样对付电磁辐射 60

如何正确使用手机 60

合理健身，全面调整身体机能 61

夫妻共同锻炼身体 61

测试自己的体能 61

生活中的小运动 61

孕前运动需要科学安排 62

运动之前先咨询 62

孕前减肥运动的注意事项 63

有氧运动好处多 63

骑车锻炼应注意方式 64

最方便的孕前运动：跳绳 64

游泳强身又健体 64

散步：轻轻松松来健身 64

孕前瑜伽放松身心 65

孕前避免剧烈活动 65

孕前运动应有规律 65

调整生活方式，培养健康习惯 66

保证充足的睡眠 66

掌握睡前的保健方法 66

培养睡午觉的好习惯 67

不要趴在桌子上午睡 67

培养良好的作息习惯 67

穿衣宜松不宜紧 68

出汗时脱衣穿衣要讲究 68

衣服质料要慎选 68

预防“胸罩综合征” 69

春秋季节注意保暖 69

不穿前长后跟尖的皮鞋 69

久坐有危害 70

孕前戒烟戒酒 70

第二篇 步入孕育新生活：孕早期指导方案 72

第1章 孕1月：悄悄来临的胎宝宝胎宝宝 72

发育历程：天生的游泳“健将” 72

未成人形的小胚芽 72

形成原始胎盘 72

胚胎的发育过程 72

孕妈妈的孕期变化：难以察觉的变化 73

怀孕如何早知道 73

孕期是如何划分的 73

我怀孕了吗：了解怀孕的征兆 74

月经过期不至 74

乳房的变化 74

疲乏嗜睡 74

尿频 74

胃口改变 74

孕1月营养最佳方案：一人吃，二人补 75

满足各种营养素的供给 75

适当增加热量 75

保证膳食的质与量 76

一日三餐搭配合理 76

不要自己随意补充维生素 76

孕妈妈挑食有危害 77

烹调方法有讲究 77

孕妈妈如何补锌 78

孕期补碘要趁早 78

小心食物上的农药残留 78

水果并非吃得越多越好 79

少吃刺激性食物 79

适量多喝一些牛奶 79

孕1月生活最佳方案：安全第一，注意生活细节 80

减少电脑和手机的使用率 80

与辐射保持安全距离 80

暂时与宠物告别 81

远离危险物品 81

防止甲醛的危害 81

孕妈妈要适当晒太阳 82

日常起居要有规律 82

尽量减少性生活 83

着装以舒适安全为重点 83

洗浴应注意方式方法 84

浴室安全注意事项 84

孕1月保健最佳方案：了解产前检查与宫外孕 85

产前检查保平安 85

学会推算预产期 85

孕早期能做妇科检查吗 86

孕期避免进行CT检查 86

孕早期要查白带 86

危险的宫外孕 87

如何辨识宫外孕 87

宫外孕的预防 87

了解可能出现的胚胎异常 88

小心预防感冒 88

孕期发热危害大 89

阴道出血应警惕 89

孕1月运动最佳方案：适当散步有好处 90

孕期运动好处多 90

养成每天散步的习惯 91

孕妈妈散步的注意事项 91

孕1月心理调适最佳方案：调节不良情绪 92

怀孕后的情绪起伏 92

孕妈妈情绪不稳伤害胎宝宝 92

学会宣泄不良情绪 93

孕妈妈要注意颐养性情 93

孕1月胎教最佳方案：了解基础胎教知识 94

了解胎教的真正作用 94

胎教与早教有区别 94

大脑发育与胎教 95

视觉发育与胎教 95

听觉发育与胎教 95

记忆力与胎教 96

触觉发育与胎教 96

反射行为与胎教 96

胎宝宝做梦与胎教 97

胎宝宝的感知和学习能力 97

胎教应适度进行 98

不要盲目选择胎教方案 98

胎教从孕前3个月开始最合适 98

孕1月丈夫助孕最佳方案：与妻子共同迎接胎宝宝 99

理解妻子的情绪波动 99

做一个合格的倾听者 99

不要把妻子当做“泥娃娃” 100

让自己幽默一点 100

别让妻子被动吸烟 100

第2章 孕2月：喜悦与烦恼的交织 101

胎宝宝发育历程：主要器官已经出现 101

小小种子发芽了 101

胎宝宝开始有心跳 101

孕妈妈的孕期变化：遭遇早孕反应 102

乳房开始胀痛 102

悄然变化的子宫 102

孕妈妈变“懒”了 102

孕2月营养最佳方案：给胎宝宝发育的营养保障 103

孕2月的饮食建议 103

增加营养莫过量 103

通过饮食缓解早孕反应 104

防治孕吐的中医食疗 104

选择易于消化的食物 105

食用土豆需注意 105

有益妊娠的小零食 106

孕妈妈应多喝石榴汁 106

贪吃桂圆易流产 106

利用芝麻补充脂肪 107

孕早期少吃动物肝脏 107

鱼和豆腐一起吃 107

孕2月生活最佳方案：提高警惕防流产 108

避免可能引起流产的行为 108

开车要注意保护胎宝宝 108

孕期要注意外阴卫生 109

清洗阴道应适度 109

不要再用指甲油 110

夏季少用风油精 110

孕期最好留短发 110

孕妈妈看电视的注意事项 111

防辐射服不宜常洗 111

学会适当缓解孕期疲劳 112

洗脸：爱美孕妈妈的必修课 112

孕2月保健最佳方案：面对流产的是是非非 113

关键的第一次产前检查 113

做好产检前的准备工作 113

了解产前检查的内容 114

何时进行绒毛细胞检查 114

孕期哪些疫苗不宜接种 115

孕期做B超有什么用 115

孕早期为什么会流产 116

怀疑自己流产了怎么办 116

盲目保胎不可取 116

孕早期拔牙易流产 117

胃烧灼疼怎么办 117

孕期仍有月经需检查 117

孕2月运动最佳方案：学做孕期健身操 118

放松身心的椅子操 118

足部保健操 118

孕2月心理调适最佳方案：孕妈妈别发怒 119

准爸爸成了“出气筒” 119

发怒前想想胎宝宝 119

不要担忧和焦虑 120

流产后的心理调节 120

通过交流缓解压力 120

孕2月胎教最佳方案：胎教促进胚胎发育 121

胎教也要多姿多彩 121

警惕早孕反应影响宝宝智力 122

胎宝宝大脑发育需要营养 122

早些给宝宝听音乐 123

选择乐曲要因“母”制宜 123

让胎宝宝感觉音乐的节奏 123

创造良好的声音环境 124

最好的沟通是抚摸 124

了解营养胎教 125

运动胎教面面观 125

孕2月丈夫助孕最佳方案：创造温馨的生活环境 126

美化环境和情绪 126

帮助妻子规律作息 126

挑起做家务的担子 127

提醒妻子增添衣服 127

第3章 孕3月：顺利度过敏感期 128

胎宝宝发育历程：真正意义上的胎宝宝 128

可爱的小人成形了 128

五官逐渐成熟 128

孕妈妈的孕期变化：最难熬的时期 129

逐渐变胖的烦恼 129

无法回避的尿频 129

悄然出现的妊娠斑 129

孕3月营养最佳方案：营养丰富，品种多样 130

孕3月的饮食建议 130

适当增加碳水化合物 130

补镁有益胎儿的肌肉和骨骼 130

日常饮食要多样化 131

避免食用过敏食物 131

孕妈妈不可缺水 132

安胎保胎也有食物陷阱 132

孕妈妈不宜全吃素食 133

菠菜补铁效果差 133

吃海鲜要有选择 133

食用荔枝莫过量 134

酸性食物应该怎样吃 134

适当减少食盐量 135

红糖比白糖更有益 135

维生素不能代替蔬菜 135

孕早期营养汤羹推荐食谱：开胃为主，保证营养 136

玻璃白菜汤 136

草莓水果羹 136

胡萝卜酸奶泥 136

百合冰糖银耳粥 136

香菇鸡肉羹 137

黑枣炖乌鸡 137

花生红枣粥 137

奶油白菜汤 137

牛奶南瓜汁 137

孕3月生活最佳方案：养胎护胎关键期 138

有效预防胎宝宝致畸 138

远离身边的铅污染 138

坐车要学会正确系安全带 139

双胞胎妊娠要加倍呵护 139

高龄孕妇如何安全过孕期 140

保证孕妈妈家庭生活的安全性 140

过度静养不可取 141

孕妈妈如何安全做家务 141

选择适当的护肤品 141

正确挑选内裤 142

购买鞋袜要适合孕期生活 142

孕3月保健最佳方案：及时筛查胎宝宝先天缺陷 143

畸形儿如何形成 143

胎儿畸形早知道 143

AFP检查：最常见的缺陷筛查 144

哪些孕妈妈要做唐氏儿筛查 144

什么是羊膜穿刺术 145

需要做羊膜穿刺术的重点人群 145

什么是葡萄胎 146

葡萄胎患者以后还能怀孕吗 146

用药不慎可致胎宝宝耳聋 147

建立孕妇保健手册 147

孕3月职业最佳方案：上班族孕妈妈的行动攻略 148

职场孕吐如何应对 148

忙里偷闲巧休息 148

孕期如何维持职业形象 149

工作时怎样保持舒适的坐姿 149

孕期如何面对出差问题 150

遇到这些情况应暂时停止工作 150

孕3月运动最佳方案：带着宝宝做瑜伽 151

冥想式瑜伽 151

静坐：简单有效的运动方式 151

孕3月心理调适最佳方案：赶走孕期敏感综合征 152

孕期敏感综合征的表现 152

引起敏感综合征的原因 152

过于敏感对胎宝宝的伤害 153

如何克服敏感综合征 153

孕3月胎教最佳方案：开展胎教要根据胎宝宝的发育 154

本月胎教要点 154

营养胎教：豆类食品有助脑发育 154

了解优境养胎的原理 155

把自然界的美好传递给胎宝宝 155

对胎宝宝的听觉进行良性刺激 156

警惕噪音对胎宝宝的伤害 156

进行亲子对话训练 157

提前进行运动胎教 157

与宝宝聊天的注意事项 158

用抚摩交流感情 158

孕3月丈夫助孕最佳方案：帮助妻子减少痛苦 159

学会给妻子按摩 159

帮助妻子洗头发 159

护送孕妈妈上班 160

有心事要说出来 160

满足妻子的依赖感 160

为妻子做胃推拿 160

第三篇 妈妈安乐，宝宝健康：孕中期指导方案 162

第1章 孕4月：孕育进入安定期 162

胎宝宝发育历程：成长开始加速度 162

胎宝宝会动了 162

成长进入旺盛期 162

生殖器官基本形成 162

孕妈妈的孕期变化：摆脱早孕反应后的轻松 163

食欲大增 163

可能会贫血 163

流产危险降低 163

保持母亲的天性 163

孕4月营养最佳方案：增加摄入能量与营养素 164

孕4月的饮食建议 164

脂类食物要适量 164

及时补充钙质 165

孕中期补铁是重点 165

孕妈妈不能缺铜 165

拒绝营养过剩 166

警惕营养叠加 166

高蛋白不可过量 166

孕妈妈贫血的食疗方法 167

不宜常吃精制食物 167

多吃野菜有益妊娠 168

适量吃些无花果 168

吃绿豆补充赖氨酸 168

孕妈妈不要贪吃冷饮 169

饥饱不一有危害 169

孕4月生活最佳方案：平稳期也不能掉以轻心 170

制订生活计划表 170

注意日常行为禁忌 170

孕妈妈如何平安过夏季 171

孕妈妈冬季生活准则 171

孕妈妈的乳房护理 172

孕期秀发的特别护理 172

掌控好上网的时间和频率 173

上下班途中注意安全 173

可以外出旅行了 174

避免不自然的振动 174

孕4月保健最佳方案：产前诊断的最佳时期 175

孕4月的产前检查 175

孕妈妈肚子小是怎么回事 175

注意观察分泌物 176

如何防治阴道炎 176

孕妈妈鼻塞怎么办 177

如何应对头痛来袭 177

生理性腹痛莫紧张 178

腿部抽筋巧防治 178

出现腹泻不可小视 179

腹部瘙痒莫抓挠 179

如何纠正乳头凹陷 179

孕4月运动最佳方案：坚持进行有规律的运动 180

孕妈妈的运动须知 180

制订科学的运动计划 180

孕期运动要循序渐进 181

哪些孕妈妈不宜锻炼 181

帮助呼吸的鼓胸运动 181

孕4月心理调适最佳方案：应对孕期抑郁症 182

孕期抑郁症的症状 182

导致孕期抑郁症的原因 182

如何应对孕期抑郁症 183

孕4月胎教最佳方案：开展胎教好时机 184

抚摩和轻推胎宝宝 184

收录短小温馨的诗歌 184

加强心理沟通 185

定时与胎宝宝对话 185

进行视觉功能训练 185

每天适当增加对话次数 186

经常呼唤胎宝宝的乳名 186

对胎宝宝进行宫内运动训练 187

布置浪漫的生活空间 187

想象宝宝的行为举止 187

用漫画书激发孕妈妈的想象力 188

为胎宝宝准备会发声的玩具 188

不妨做一做白日梦 188

孕4月丈夫助孕最佳方案：多陪陪妻子 189

正确对待妻子的饮食 189

与妻子一起进行胎教 189

宽慰妻子对容貌的担心 189

性生活要有节制 190

帮妻子揉揉腰 190

为妻子按摩腹部 190

第2章 孕5月：幸福的律动 191

胎宝宝发育历程：可爱的“大头”宝宝 191

“装备”越来越齐全 191

发现了新玩具 191

动作越来越频繁 191

孕妈妈的孕期变化：肚子越来越明显 192

感觉舒适多了 192

腹部轻微的疼痛 192

乳房的变化 192

孕5月营养最佳方案：要营养，不要体重 193

孕5月的饮食建议 193

注意饮食搭配 193

增加主食和动物性食品 193

卵磷脂让宝宝将来更聪明 194

避免高糖食物 194

食用猪腰防中毒 195

促进胎儿视力发育的食物 195

鸡蛋的最佳烹制方法 196

熟吃西红柿更营养 196

孕5月生活最佳方案：避免不必要的伤害 197

防止各种意外的发生 197

注意腹部保暖 197

警惕乘车中的危险隐患 198

在工作和生活中注意休息 198

远离体力劳动 199

不要长时间使用电扇和空调 199

开灯睡眠不利妊娠 200

孕妈妈不要睡席梦思 200

选择正确的睡眠姿势 201

孕中期的性生活 201

孕5月保健最佳方案：监测胎宝宝的发育状况 202

了解胎宝宝发育是否正常 202

定期测量体重 202

胎儿宫内发育迟缓怎么办 203

测量宫高与腹围 203

孕妈妈耳鸣怎么办 204

孕期“养眼”有妙招 204

孕5月运动最佳方案：孕妇瑜伽让你更舒适 205

孕妇瑜伽的益处 205

练习瑜伽的注意事项 205

适合孕期练习的瑜伽动作 206

孕5月心理调适最佳方案：保证良好的心理状态 207

避免心理上过于放松 207

减轻对分娩的恐惧 207

避免过分依赖 207

孕5月胎教最佳方案：多与胎宝宝互动 208

对胎宝宝进行触压拍打 208

胎宝宝最适应母亲的心跳声 208

教胎宝宝说话 209

培养胎宝宝的联想潜能 209

给胎宝宝唱欢快的歌 210

对胎宝宝进行记忆训练 210

孕5月丈夫助孕最佳方案：开始扮演父亲的角色 211

细心照应孕妈妈的行动 211

和孕妈妈一起记录胎动情况 211

调节好家庭气氛 212

做妻子最坚实的依靠 212

第3章 孕6月：聆听爱的呼唤 213

胎宝宝发育历程：即将发育成熟 213

宝宝能听到什么 213

心音越来越强 213

孕妈妈的孕期变化：开始行动不便 214

越来越明显的妊娠斑 214

胃口更加好了 214

子宫超过肚脐 214

偶感下腹胀痛 214

孕6月营养最佳方案：特殊妈妈的特殊营养 215

孕6月的饮食建议 215

心脏病孕妈妈的饮食调理 215

妊娠糖尿病孕妈妈的饮食调理 216

饮食调养肾功能 216

有脂肪肝的孕妈妈如何吃 216

孕妈妈有胆囊疾病怎样吃 217

妊娠高血压综合征的饮食调理 217

高血压孕妈妈的食物烹调 218

进食时要细嚼慢咽 218

早餐不可或缺 218

孕6月生活最佳方案：衣食住行需注意 219

孕妈妈如何安全出行 219

避免去拥挤的场所 220

不要独自进行家庭大扫除 220

没必要谈“跌”色变 220

孕妈妈厨房注意事项 221

孕妈妈夜间爱出汗 221

如何战胜妊娠斑 222

预防妊娠纹的出现 222

孕6月保健最佳方案：坚持进行自我监护 223

正确分辨胎心音 223

准爸爸如何听胎心音 223

如何判断胎心音是否正常 223

了解胎宝宝的脐带 224

孕妈妈如何数胎动 224

胎动异常的应对方法 225

重视前置胎盘的筛查 226

定期化验尿蛋白 226

经常变化的胎位 227

孕期应预防肾结石 227

患了皮疹怎么办 227

孕妈妈患痔疮的对策 228

令人尴尬的尿失禁 228

孕6月运动最佳方案：孕妇体操好处多 229

做体操时的注意事项 229

胸部体操 229

电梯体操 229

胸贴地猫式 229

利用身边的家具做运动 230

孕6月心理调适最佳方案：孕中期的心理疏导 231

放松心情 231

多想想胎宝宝 231

适量活动 231

对自己降低要求 231

不要担心，保持心情愉快 231

放松地哭出来 231

平静面对身体的变化 232

拥有良好的心态 232

孕6月胎教最佳方案：胎宝宝已经“懂事”了 233

每天定时开展音乐胎教 233

专注才能取得好效果 233

选曲时应注意胎动的类型 234

孕妈妈每天都要唱几首歌 234

父与子的对话时间 235

孕妈妈要阅读有益的书刊 235

孕6月丈夫助孕最佳方案：陪妻子一起等待胎宝宝的成长 236

做孕妈妈的胎教好助手 236

学习分娩知识 236

帮妻子稳定胎动 236

做好宝宝诞生后的计划 236

了解孕中期的性交体位 237

担负起家庭采买的任务 237

保证妻子的营养供应 237

第4章 孕7月：呵护娇嫩的宝宝 238

胎宝宝发育历程：对声音十分感兴趣 238

为将来储备营养 238

神经功能开始起作用 238

会打嗝了 238

孕妈妈的孕期变化：感受孕期不适 239

膨胀的腹部 239

腰背疼痛 239

开始心神不安 239

心脏和肾脏负担加重 239

孕7月营养最佳方案：“三低”饮食防肥胖 240

孕7月的饮食建议 240

适当多吃补血食物 240

食用栗子有好处 240

芹菜通便又降压 241

适量食用青辣椒 241

正确饮食防腹胀 242

晚餐后控制水分摄入 242

有助孕妈妈睡眠的食物 243

上班族孕妈妈的饮食调理 243

孕中晚期营养汤羹推荐食谱：注重搭配，均衡营养 244

花生猪蹄汤 244

蔬菜牛肉粥 244

猕猴桃红枣汤 244

虾皮紫菜汤 244

山药红米粥 244

猪肝绿豆粥 245

红枣莲藕排骨汤 245

雪菜豆腐汤 245

砂仁鲫鱼汤 245

鸭血豆腐汤 245

孕7月生活最佳方案：一举一动需谨慎 246

出门防撞小窍门 246

夏季驱蚊注意安全 246

如何正确使用腹带 247

冬季用热宝应小心 247

夜晚抽筋怎么办 248

警惕餐具中的安全隐患 249

孕7月保健最佳方案：预防早产很重要 250

了解早产知识 250

警惕妊娠高血压 251

这些孕妈妈易患妊娠高血压 251

正确应对妊娠水肿 252

了解妊娠期肝内胆汁郁积症 252

呼吸困难怎么办 253

宫颈内口松弛怎么办 253

平常心对待高危妊娠 253

孕7月运动最佳方案：采用和缓的运动方式 254

孕中期游泳益处多 254

游泳的时间和场地 254

上班族孕妈妈的简易运动 255

用运动来缓解便秘 255

缓解脸部水肿的手指操 256

舒缓身心的夫妻运动操 257

孕7月心理调适最佳方案：化解担心和焦虑 258

减轻孕期忧虑症 258

让生活多姿多彩 259

练习呼吸法稳定情绪 259

孕7月职业最佳方案：为产假做好工作计划 260

确认工作接替者 260

交接工作应明确 260

与公司保持联系 260

孕7月胎教最佳方案：“三口”之家的甜蜜交流 261

促进胎宝宝的视力发育 261

与宝宝一同享受日光浴 261

为胎宝宝树立生活榜样 262

与胎宝宝玩匍匐爬行游戏 262

孕7月丈夫助孕最佳方案：照顾妻子越来越周到 263

照顾妻子要主动 263

让妻子多想有利的事情 263

纠正妻子的错误站姿 263

妻子行走姿势不对应提醒 263

为妻子做乳房保健 264

做好妻子的牙齿防护工作 264

关注妻子的头晕症状 264

与妻子保持统一战线 264

帮妻子找回自信 264

第四篇 等待天使的降临：孕晚期分娩最佳方案 266

第1章 孕8月：开始忐忑不安 266

胎宝宝发育历程：发育完全成熟 266

胎动开始减少 266

眼睛时开时闭 266

孕妈妈的孕期变化：出现假宫缩 267

偶尔的肚子发紧不要紧张 267

该每两周做一次体检了 267

此时的胎位情况 267

孕8月营养最佳方案：孕晚期的营养更重要 268

孕8月的饮食建议 268

合理饮食避免巨大儿 268

多食用水果菜肴 269

增加食物的种类 269

多吃鱼能防早产 269

紫色食物营养高 269

孕8月生活最佳方案：加倍小心，关注细节 270

孕妈妈不要走站太久 270

洗手时别忘清洁嘴唇 271

孕晚期不宜远行 271

为母乳喂养做准备 272

睡觉时不要仰卧 272

孕晚期如何睡好觉 273

孕8月保健最佳方案：及时产检，预防疾病 274

你的胎位正常吗 274

胸膝卧位矫正胎位法 274

侧卧位矫正胎位法 274

特殊孕妈妈的特殊保健 275

孕8月运动最佳方案：孕期肩背疼痛缓解操 276

脊柱伸展操 276

肩膀扭转操 276

肩部伸展操 276

上班族孕妈妈的简易伸展操 276

孕8月心理调适最佳方案：孕晚期的心理保健 277

运用卧室放松法调整情绪 277

在家里享受自然浴 277

孕8月胎教最佳方案：迎接胎教的“尖峰时刻” 278

用音乐唤醒胎宝宝的心灵 278

寻找和胎宝宝交流的话题 279

给胎宝宝朗诵优美散文 279

让胎宝宝接受传统文化的熏陶 279

孕8月丈夫助孕最佳方案：孕晚期更要细心呵护 280

了解自己的职责 280

提高妻子的睡眠质量 280

用按摩抚慰妻子的身心 280

第2章 孕9月：为分娩做准备 281

胎宝宝发育历程：随时可能降生 281

身体发育基本停止 281

做好了降生的准备姿势 281

越来越强壮有力 281

孕妈妈的孕期变化：支撑硕大的腹部 282

水肿症状严重 282

行动艰难 282

尿意频繁 282

情绪不稳 282

子宫底达到最高位置 282

孕9月营养最佳方案：为宝贝储备营养 283

孕9月的饮食建议 283

适当给孕妈妈加餐 283

哪些食物能够防便秘 284

适当补充营养剂 284

南瓜补血效果好 284

孕9月生活最佳方案：为分娩积蓄精力 285

保证高质量的睡眠 285

孕晚期的性生活 285

生活细节不可疏忽 286

为分娩制订计划 286

停止工作的时间因人而异 286

孕9月保健最佳方案：关注胎宝宝的安全 287

孕晚期应做哪些检查 287

检查胎宝宝的体重 287

警惕胎膜早破 288

预防胎盘早剥 288

监护脐带缠绕 289

预防子宫内感染 289

孕9月运动最佳方案：孕晚期的运动宜“慢” 290

根据自身情况选择运动方式 290

有利顺产的孕期体操 290

孕9月心理调适最佳方案：让自己的心静下来 291

练习腹式呼吸 291

保持心情宁静 291

孕9月胎教最佳方案：实施全方位的胎教 292

教胎宝宝背儿歌 292

英语胎教进行时 292

把大自然的声音录下来 292

给胎宝宝上常识课 293

抚摸胎宝宝头部、背部和四肢 293

自己动手画幅画 293

孕9月丈夫助孕最佳方案：帮助妻子准备分娩 294

决定产后的护理事宜 294

选定生产的医院 294

准备好住院时的物品 294

第3章 孕10月：宝宝降生了 295

新妈妈与乖宝宝：即将到来的见面 295

小宝宝完全成熟了 295

新妈妈的状态 295

孕10月营养最佳方案：为分娩积蓄能量 296

孕10月的饮食建议 296

在宫缩间歇期进食 296

饮食要少盐多水 296

临产前的饮食调理 297

植物油预防小儿湿疹 297

孕10月生活最佳方案：准备最后的冲刺 298

临产前要储备体力 298

不要独自出门 298

保持身体的清洁 298

不宜提早入院 298

孕10月保健最佳方案：产前警惕意外情况 299

临产前的身体检查 299

过期妊娠怎么办 299

警惕阴道流血 299

了解分娩的信号 300

有关分娩的数字 300

产前不要紧张 300

孕10月运动最佳方案：运动锻炼助分娩 301

盆底肌训练 301

骨盆训练 302

呼吸训练 302

产前运动 303

孕10月心理调适最佳方案：避免产前焦虑症 304

产前焦虑症的表现 304

如何消除产前焦虑 304

孕10月胎教最佳方案：将胎教进行到底 305

如何做好最后一个月的胎教 305

让胎宝宝感受父母的双重快乐 305

给胎宝宝倾听各种各样的声音 305

孕10月丈夫助孕最佳方案：放松妻子的身心 306

创造一个放松的环境 306

关注妻子的身体 306

做好家庭卫生工作 306

给妻子积极的心理暗示 307

分担妻子分娩中的痛苦 307

理解妻子的痛苦 307

新妈妈分娩最佳方案：冷静迎接新生命 308

何时入院待产 308

需要提前入院的情况 308

待产过程中要做的事 308

应对产前意外情况 309

超时生产的危险 309

难产的情况有哪些 310

临产时胎位为什么会变化 310

自然分娩的益处 311

矫正对自然分娩的错误认识 311

分娩时产妇如何配合 312

分娩时的姿势 312

分娩时的呼吸技巧 313

各产程中呼吸方法的应用 313

分娩时的动作技巧 314

产妇骨盆狭窄怎么办 315

什么是宫缩乏力 315

脐带缠着胎儿如何处理 315

产后出血的应对方法 315

子宫颈管裂伤有危险 316

胎盘滞留导致大出血 316

新生儿窒息的危害 316

新妈妈护理最佳方案：恢复健康的活力 317

产后需要关注哪些问题 317

产后首次排尿要尽早 317

产后为何要早下床 318

分娩后为何还会有腹痛 318

产后会阴伤口何时拆线 319

产后腹部伤口几天拆线 319

产后何时能出院 319

新妈妈采用什么睡姿好 320

新妈妈能用冷水吗 320

新妈妈的房间应通风 320

坐月子时能看电视吗 321

新妈妈服药的注意事项 321

新妈妈的家居环境要合理 322

新妈妈要注意清洁 323

什么时间可以开始进行性生活 323

不要忽视产后检查 324

产后检查都有哪些项目 324

新妈妈营养最佳方案：饮食调养全攻略 325

产后饮食因人而异 325

新妈妈饮食的注意事项 325

保证饮食的全面和科学 326

新妈妈运动最佳方案：找回曼妙的身材 327

开始产后锻炼的时间 327

适合产后的运动方式 327

产后不宜的运动方式 327

来自生活中的运动 327

新妈妈丰胸最佳方案：挺拔的感觉真好 328

注意哺乳后的清洁护理 328

坚持适量运动 328

胸部按摩计划 328

选择大小适合的胸罩 329

健胸体操 329

新妈妈疾病防治最佳方案：与产后不适做斗争 330

新妈妈为何爱出汗 330

为什么会出现产后低热 330

产褥感染是怎么回事 331

如何预防产褥感染 331

产后发烧是大事 332

如何缓解产后宫缩疼痛 332

子宫脱垂怎么办 333

如何预防乳房湿疹 333

产后便秘怎么办 334

如何防治腰酸背痛 334

为什么产后不来月经 335

全力阻击产后抑郁 335

新妈妈哺乳最佳方案：给宝宝最好的营养 336

哺乳是一种美好的体验 336

早开奶，好处多 336

保护母乳很关键 337

为什么会母乳不足 337

提高母乳的质与量 338

哺乳方法应科学 338

如何帮宝宝吸到乳头 339

吸吮乳头的位置很重要 339

宝宝拒绝吸奶怎么办 339

早产宝宝如何喂 340

双胞胎宝宝的哺乳方法 340

哺乳妈妈应避免的行为 341