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第1章 基础篇 第1期的训练方法（个人技术） 1

1 掌握基本的进攻技术 2

（一）熟悉球性Ⅰ 3

①认真做准备活动 3

②正确的持球方法 4

③自由操纵 5

④掌握传球的基本技术 8

⑤运球 17

⑥正确投篮 21

⑦有效地利用自由练习时间 28

⑧认真做好整理运动 29

（二）熟悉球性Ⅱ 30

①精通球性 30

②转体对人传球 32

③行进间运球 34

④快速运球上篮 36

⑤接传球运球投篮 37

⑥正确罚球 38

⑦投篮 38

⑧自由练习（内容自定） 39

（三）传球的练习方法 40

①假动作传球 40

②快速传球的练习方法 42

③三角传球 43

④四角传球（正方形传球） 44

（四）运球转身 46

①不减速体前换手运球 47

②前转身运球 48

③后转身运球摆脱紧逼 49

④胯下运球，不改变身体方向 50

⑤封堵前进路线时的后转身 51

（五）投篮的练习方法 52

①行进间接球投篮 52

②快攻中的行进间投篮 54

③行进间运球上篮 56

④跑步上篮种种 57

⑤实战中有用的跳起投篮 58

（六）掌握虚假动作技术 61

①准备接球的假动作 62

②传球的假动作 66

③带球切入的假动作 68

④投篮的假动作 72

2 掌握基本的防守技术 76

何谓防守 76

①防守的基本姿势 78

②防守的基本移动步法 79

③在比赛中找出自己的不足 88

第2章 应用篇 第2期的训练方法（全队战术） 89

1 掌握基本的集体战术 90

（一）1对1的练习方法 92

①全场1对1 92

②半场1对1 101

（二）2对2的练习方法 107

①传球和跑动方法 107

②掩护战术 110

（三）3对3的练习方法 118

①全场3对3（不运球） 118

②场3对3（可以运球） 124

③半场3对3 127

（四）快攻练习方法 134

①正确快传（2人） 135

②三线进攻的推进方法 140

③全场的3对2 144

④从抢篮板球开始的3对2 146

⑤从抢篮板球开始的3对3 147

⑥正确快攻，增强全队战斗力 148

⑦通过练习比赛，了解球队的弱点 149

对训练的心理准备 150

第3章 比赛篇 第3期的训练方法 151

1 （进攻）对人盯人防守的进攻方法 152

（一）自由进攻 152

（二）以全队的阵势进攻 155

（三）“8”字形战术 156

（四）掩护战术 158

2 对区域联防的进攻战术 160

（一）稳扎稳打战术方法 162

①弄清对方的区域队形 162

②传球技术也是重要的基本点 162

③中锋篮下策应战术与中距离投篮并用 162

（二）各种阵形区域联防的进攻目标 164

3 对紧逼防守的进攻战术 166

（一）把紧逼防守看做“好事” 166

（二）对紧逼防守人盯人的进攻战术 168

①运球前进方法 168

②掩护战术 170

（三）沉着应付区域紧逼 172

4 球队必须具备最拿手的防守＋其他防守 176

（一）人盯人防守 177

①半场人盯人防守 177

②半场紧逼防守（防肩上传球） 180

③全场人盯人防守（一般的紧逼防守） 181

（二）区域联防 188

①半场区域联防 188

②半场区域紧逼防守 190

③半场区域联防 192

④全场区域紧逼防守 195

（三）盖帽 196

（四）攻防要点 198

比赛的作战计划制定 200

附录 202

1 基本身体素质训练 202

2 伸展体操 206

3 比赛开始和比赛时间 208

4 设施、用具的规格 210

5 基本规则 213

6 篮球运动基本用语 220