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出版缘起 4

作者序 6

前言 9

1 失眠不再来 10

失眠的困扰 10

失眠影响正常生活 12

对治失眠的疗法 13

睡梦禅法直接引领进入梦乡 14

2 让身心充分地休息 18

睡眠的本质 18

充分利用睡梦时光 22

3 什么是睡梦禅法 25

4 睡梦禅法的好处 27

解除压力，放松身体 27

你比别人多了三分之一的人生 31

圆满人生的梦 34

观念 39

1 开发身心潜能 40

身体内五大元素的调和 40

奥秘的五大口诀 43

2 生命最好的投资 52

睡梦中自主的五个过程 54

准备 63

1 环境与用具 64

清净的睡眠环境 64

用具 66

2 姿势 68

吉祥卧 68

健康的仰睡姿势 70

妙睡功的卧姿 72

运动 77

1 脚指头运动 78

2 睡前柔身运动 80

柔腰运动 80

柔背运动 82

柔胯运动1 84

柔胯运动2 87

头部运动 90

腿部按摩 93

方法 97

1 睡梦禅法 98

准备 98

骨骼放松 100

外部肌肉放松 102

内部肌肉、内脏的放松 104

身体融化成水 106

自生自显的光明 108

进入梦乡 110

结束练习 112

2 数息入睡法 116

3 弹指入睡法 119

局部睡眠的运用方法 121

4 元气的起床法 122

调和身心的顺气法 123

深层清净体内的喝水方法 127

早晨的柔身运动 129

睡梦问题与解答 135