健康线路 提高健康素养必读 养生篇PDF电子书下载

一、养生要素 2

1．幸福十大要素 2

2．健康生活八要素 2

3．科学养生和保健的作用 3

4．国际养生“健康作息时间表” 3

5．用“黄金律”指导养生 5

6．养生黄金穴：肚脐 5

7．黄金睡眠时间：7.5小时 6

8．延年益寿气温：23℃ 6

9．养生几大关键温度 6

10．养生五少八不 8

11．中老年人养生：六分静四分动 8

12．中老年人心理保健：六分忍耐四分宣泄 8

13．“三、五、七”饮食养生原则 8

14．十二个时辰的经络运行 9

15．子时前一定要睡觉 10

16．丑时要愉快入眠 10

17．寅时要有较深的睡眠 10

18．卯时宜喝温开水排便 10

19．辰时该吃早餐了 11

20．巳时理脾经 11

21．午时最宜小憩 11

22．未时消化吸收功能最旺盛 11

23．申时多喝水利排尿 12

24．酉时工作完毕多休息 12

25．戌时要保持心情愉快 12

26．亥时睡眠休生养息 12

27．十六个字的健康生活方式 12

28．应当高度重视生活方式 13

29．不健康的生活方式 13

30．导致亚健康的八种危险因素 14

二、心境与养生 18

31．情绪是生命的指挥棒 18

32．七情直接影响内脏 18

33．闹情绪不能成为“家常便饭” 18

34．情绪也有“盲点” 19

35．直接行动扫除坏情绪 19

36．母亲情绪影响子女智商 20

37．咖啡影响情绪 20

38．湿度、气温影响情绪 20

39．衣服也能调整情绪 21

40．赶时尚者易狂躁 21

41．情绪不好吃些鱼 21

42．稳定情绪的特别日子 22

43．心情好胆子大 22

44．心情愉快体味香 22

45．情绪影响防病治病 23

46．乐观豁达有利提高免疫力 23

47．快乐使人远离心血管病 23

48．情绪低落也是病 24

49．心情不好早点起床 24

50．防治情绪性过敏症 24

51．不可忽视精神疲劳 25

52．精神状态与姿势相关 25

53．精神影响视力 25

54．不良情绪有害健康 26

55．不良情绪会降低免疫力 26

56．不良情绪会导致口臭 26

57．心情沮丧摧残精神 27

58．“苦瓜脸”伤人又伤家 27

59．压抑不良情绪可致皮肤瘙痒 27

60．悲观焦虑易患老年痴呆症 28

61．春天尤需关注悲观情绪者 28

62．不要抑制叹息 28

63．过度紧张易发生意外 29

64．情志失调是高血压病的元凶 29

65．情绪低落可致心衰 29

66．紧张易患心脏疾病 30

67．坏脾气的人容易得心脏病 30

68．敌视情绪有损心脏 30

69．心情抑郁易失眠 31

70．心情紧张易感冒 31

71．情绪紧张、激动可致突发性耳聋 31

72．坏心情是癌症“导火索” 32

73．过度伤心真的伤“心” 32

74．恶劣情绪会猝死 32

75．生气会带来精神问题 33

76．生气会加重糖尿病 33

77．动辄生气者难长寿 33

78．最好别生四种气 34

79．生气不该超过3分钟 34

80．夏季要保持清静的心境 35

81．生气动怒危害多 35

82．经常发怒易致中风 36

83．发怒、生气影响肺功能 36

84．发怒一次影响身体一周 36

85．千万别发怒 36

86．易怒者伤口愈合慢 37

87．盛怒会使人暴亡 37

88．不要压制怒火 37

89．咆哮并不能减轻愤怒 38

90．不要强忍悲伤 38

91．强忍眼泪等于自杀 38

92．眼泪能排毒 39

93．哭的作用具有“两面性” 39

94．哭泣别超过15分钟 40

95．开怀大笑可宣肺 40

96．笑能缓解疼痛 40

97．大笑降低心脏病风险 40

98．不宜大笑的人群 41

三、心境与养生 44

99．心理作用对身体健康至关重要 44

100．心理平衡与生理健康 44

101．心理衰老十大早期信号 44

102．心理衰老会导致生理衰老 45

103．自卑是早衰的催化剂 46

104．心存感激有益健康 46

105．心存敌意容易变胖子 46

106．妒忌摧残人体健康 46

107．周三最易“想不开” 47

108．心理应激预警信号 47

109．正常人的异常心理现象 47

110．心理疲劳的表现 48

111．心理疲劳易成疾 49

112．心理疲劳清除法 49

113．网民的心理问题 50

114．“网瘾症”是一种心理疾病 50

115．下岗后的心理调节 50

116．频繁跳槽者心理不成熟 51

117．颜色影响心理 51

118．心理压力大会造成健忘 51

119．心理因素与糖尿病 52

120．另类铃声有损心理健康 52

121．悲愁时忌听忧伤乐 52

122．“心病”不能单靠“心药”医 52

123．心理美容可以使人容光焕发 53

124．心理免疫有奇特功能 53

125．延缓心理衰退的措施 53

126．心理之“泄”利养生 54

127．生理之“泄”利养生 54

128．愿望实现60％最幸福 55

129．良性暗示有益身心健康 55

130．心理暗示能缓解疼痛 55

131．好心态能降血脂 56

132．“糊涂”有助于平衡心态 56

133．需要心理咨询的人 56

四、休息与养生 60

134．人体的疲惫周期 60

135．储存疲劳等于慢性自杀 60

136．长期疲劳易衰老 60

137．对过于忙碌生活说“不” 61

138．不要累了才休息 61

139．应将疲劳消除在萌芽状态 61

140．休息方法有讲究 62

141．饭后静坐利于肝脏保养 62

142．饭后半小时再工作 62

143．闭目养神益养生 63

144．闭目养神提升视力 63

145．闭目降气心情和缓 63

146．闭目静养培补元气 63

147．闭目神游心怡神驰 64

148．闭目静心头脑清醒 64

149．闭目行悦心神平衡 64

150．闭目赏乐调节神经 64

151．下班回家先平躺 65

152．不要坐在泳池边休息 65

153．近距离用眼需休息 65

154．用眼别过度 65

155．台灯看书易疲劳 66

156．眼皮跳与疲劳有关 66

157．缓解眼疲劳别单靠眼药水 66

158．眼睛的七个“敌人” 67

159．脑细胞会疲劳 67

160．脑疲劳不能仅靠睡觉解乏 68

161．大脑疲劳时忌用冷水浇头 68

162．大脑累了跑跑步 68

163．缺钙会导致疲乏 69

164．疲劳与缺钾有关 69

五、饮食与养生 72

165．日常饮食怎样排毒 72

166．吃得油腻脾气暴 72

167．吃七成饱能使心脏年轻 72

168．食盐过多增皱纹 72

169．过量饮用软饮料会加速衰老 73

170．常吃鱼皮肤不易被晒伤 73

171．维生素E改善粗糙皮肤 73

172．纤维素食物利大便 73

173．胃不好时多吃面 74

174．稀饭养胃因人而异 74

175．与铅接触多者饮食须知 75

176．常抽烟，多吃这些食物 75

177．音乐伴餐助消化 75

178．饭后听音乐大有裨益 75

179．看电影时吃零食须知 76

180．夏季宜多食姜 76

181．夏季感冒别喝姜汤 76

182．夏季手脚爱出汗要健脾胃 77

183．三伏天宜食粥 77

184．天凉胃寒多喝牛肉汤 77

185．中年吃点肉晚年能自理 78

186．碘摄入量并非越多越好 78

187．补铁过量比缺铁危害更大 78

188．多糖增强免疫力 79

189．“缩个”超过一厘米要补钙 79

190．喝咖啡要注意补钙 79

191．补钙不要忽视细节 80

192．喝排骨汤不放盐补钙效果好 80

193．“腿抽筋”不可乱补钙 80

194．别把保健品当药吃 81

195．排毒养颜胶囊不能长期服用 81

196．夏服西洋参降火又滋阴 81

197．冬季补参看脸色 82

198．人参的六种服法 82

199．怕冷、易疲劳选用红参 83

200．不宜食人参的五类人 83

201．人参和萝卜可以一起吃 83

202．不宜服用鹿茸的五类人 84

203．天麻不可滥用 84

204．少见阳光者多吃茯苓 85

205．服维生素C泡腾片须知 85

206．维生素C泡腾片不可久服 85

207．维生素C片不要嚼碎吃 86

208．锌不可以滥补 86

209．灵芝有增强免疫功能的作用 86

210．煮熟的银耳应一次性吃完 87

211．补药最好吃吃停停 87

212．三类人慎食燕窝 87

213．服膏方有讲究 88

214．冬至后最宜吃膏方 88

215．膏方的储存 89

216．冬季进补两注意 89

217．服药膳最好在上午9至11点 89

218．虫草存放别超两年 89

六、日常生活与养生 92

219．生命亦在于静养 92

220．静坐给身体充电 92

221．“感恩疗法”提高幸福感 92

222．吃亏是福，境由心造 93

223．行善有益于人体免疫系统 93

224．宽容别人，轻松自己 93

225．要善于忍让 94

226．要学会遗忘 94

227．要有良好的嗜好 95

228．提倡“小事糊涂” 95

229．说谎有碍健康 95

230．崇拜金钱名利易患忧郁症 96

231．归属感低者易抑郁 96

232．千万别固执 96

233．“后悔药”越吃越后悔 96

234．读书看报有益身心健康 97

235．社交活动影响认知能力 97

236．注意“信息节食” 97

237．惧怕失业有损身心健康 98

238．高不成低不就是偏执 98

239．懒散者易早衰 98

240．快节奏生活危害多 99

241．倡导“都市慢生活” 99

242．适度紧张有益无害 99

243．生活太舒适反而易抑郁 100

244．过度高兴可能诱发青光眼 100

245．节气养生应跟着月亮走 100

246．书法养生宜选对字体 101

247．编织毛衣利养生 101

248．温泉助养生 102

249．雨水助养生 102

250．焚香的保健功效 102

251．六种香味胜似保健品 102

252．植物气味有保健作用 103

253．负离子是提高免疫功能的“长寿素” 104

254．自制养生枕 104

255．朗诵能抗衰老 104

256．仰天长啸利养生 105

257．学会正确呼吸 106

258．腹式呼吸益长寿 106

259．过度深呼吸的危害 107

260．多伸懒腰不缺氧 107

261．主动咳嗽“清扫”肺部 107

262．系好腰带暖腰护内脏 108

263．端正姿势抗疲劳 108

264．保持肌肤润泽有方法 108

265．适度丰满有益健康 109

266．脸色红润更健康 109

267．嘴唇能暴露年龄秘密 109

268．自己做饭更健康 110

269．晚饭后别马上走 110

270．如何应对湿热天气 110

271．别整天待在空调房里 111

272．使用电风扇须知 111

273．使用电话须知 111

274．使用电灯注意保护眼睛 112

275．与电视为伴使人不快乐 112

276．看电视最好抬高双腿 112

277．看电视须知 112

278．工作让人更健康 113

279．攀比让人不快乐 113

280．贪得无厌快乐少 113

281．单相思也是病 114

282．彩色家具有益身心 114

283．彩色衣服益养生 115

284．养宠物的27个好处 115

285．恋爱次数不宜太多 117

286．别反复向人诉说自己生气的事 117

287．闲聊并不能使人快乐 117

288．孤独危害如同吸烟和肥胖 118

289．与富人为邻有损健康 118

290．欣赏有益于健康 118

291．听音乐可以降血压 119

292．百听不如一唱 119

293．保健大脑多说话 119

294．谨防大脑受伤害 120

295．户外运动恢复大脑功能 120

296．咀嚼调节脑血流量 120

297．您属于哪一种体质 120

298．身体要保持“三通” 122

299．谨防“人味污染” 122

300．舌苔宜刷不宜刮 122

301．皮肤干燥盖丝被 123

302．绿茶能滋润头发 123

303．缺觉的害处 123

304．早晨醒后不要猛起 123

305．自来水（软水）洗脸最适宜 124

306．别使用脸盆和湿毛巾洗脸 124

307．冷水洗脸益处多 124

308．洗脸后要涂一些护肤品 125

309．用温水刷牙、漱口 125

310．盐水漱口与清水漱口 125

311．理想的梳具与梳法 125

312．头上无发也要梳 126

313．春天梳头益处多 126

314．冬天头发巧护理 126

315．头发洗完后别马上使用电吹风 127

316．绿茶泡水洗头发 127

317．早晨泡脚助生阳气 127

318．泡脚水不能太热 128

319．泡脚时间别太长 128

320．饭后半小时不宜泡脚 128

321．静脉曲张患者别用热水泡脚 129

322．七类人群不适宜足浴 129

323．应该经常洗澡 129

324．沐浴须知 130

325．饿不洗澡，饱不剃头 130

326．提倡洗“半身浴” 131

327．夏季洗浴、洗脚应用温热水 131

328．天冷洗澡先洗脚 131

329．泡温泉须知 132

330．不宜泡温泉的人 132

331．晚上不玩游戏 133

332．日光浴的照射剂量 133

333．晒太阳注意预防“光老化” 134

334．常让双脚晒太阳 135

335．按摩者须知 135

336．患颈椎病切莫随意按摩 135

337．频繁按摩会损伤肌肉 136

338．按摩最好穿棉质衣服 136

339．按摩前后一小时别洗澡 137

340．慎用按摩器按摩关节 137

341．按摩椅健身别超过20分钟 137

342．用完按摩仪要多喝水 138

343．拔罐后不能立即洗澡 138

344．正确的坐姿 138

345．连续静坐别超两小时 139

346．久坐后扩扩胸 139

347．安全运动“七、五、三” 139

348．洗碗后用柠檬擦擦手 139

349．人多处双手插口袋 140

350．爱护眼睛五须知 140

351．灯罩颜色影响视力 140

352．雪白纸张伤害视力 141

353．电脑工作者易患病 141

354．操作电脑要点 141

355．电脑工作者需防干眼症 142

356．打印机粉尘有害健康 142

357．噪音量（分贝）对人体的影响 143

358．音响失真易致耳聋 143

359．减轻噪音损害四注意 143

360．戴上耳塞护听力 144

361．抬高双腿有益处 144

362．防寒要从脚下起 144

363．越老越要抬头挺胸 144

364．热水袋敷背须知 145

365．保护肾脏一定要控制盐的摄入 145

366．看尿液颜色可定喝水多少 145

367．护心八法 146

368．类黄酮呵护心脏 146

369．保护肝脏六注意 147

370．45岁后多关注血糖 147

371．控制血糖的益处 147

372．春捂4须知 148

373．春捂重在下半身 148

374．春季减衣先减上装 148

375．春天是养肾调理好时机 149

376．该出汗就出汗 149

377．出汗可美容和促进消化 149

378．出汗后须知 150

379．被动出汗与主动出汗 150

380．夏季要防皱纹增加 150

381．天气转凉，多晒后背 151

382．冬季晒太阳时间的黄金时段 151

383．隔着玻璃晒太阳没用 152

384．边走边晒太阳好 152

385．痣多者宜少晒太阳 152

386．冬天足部保暖方法 153

七、病人与养生 156

387．感冒后要喝足够的水 156

388．感冒将愈不可入浴 156

389．感冒后要少吃盐 156

390．感冒后别听MP3 157

391．感冒时不宜戴隐形眼镜 157

392．感冒初愈不宜大补 157

393．感冒后须知 157

394．心脑病患者家居忌红色 158

395．心脏病患者应“四松” 158

396．心脏病患者两须知 158

397．心脏病患者要躲噪音 159

398．冠心病患者大便要通畅 159

399．冠心病患者易产生心理负担 159

400．冠心病患者情绪别激动 160

401．冠心病患者洗澡须知 160

402．适宜散步的环境 160

403．高血压患者适合按摩 161

404．夏季高血压患者要多喝水 161

405．高血压患者最忌忽热忽冷 161

406．心脑血管病患者如何平安过冬 162

407．中风后心理护理尤为重要 163

408．糖尿病可能引发“心病” 163

409．糖尿病患者千万别暴怒 163

410．劳累对糖尿病患者有危害 164

411．糖尿病患者少喝胖大海 164

412．糖尿病患者应记住的六组数字 164

413．糖尿病患者多笑可降血糖 165

414．夏日糖尿病患者须知 165

415．糖尿病人别接触取暖用品 166

416．脂肪肝患者应高度重视睡眠 166

417．肝病患者少看电视 166

418．眼压高的人须知 167

419．患青光眼应忌“暗” 167

420．口腔溃疡需放缓生活节奏 167

421．甲亢患者要减压 168

422．痤疮患者须知 168

423．颈椎骨质增生不可用高枕 169

424．前列腺肥大症须知 169

425．关节炎患者秋冬注意保暖 169

426．静脉曲张患者的日常保健 170

427．下肢静脉曲张患者别用热水烫洗 170

428．肺气肿患者吹口哨心情好 170

429．卡拉OK助精神病人康复 171

430．癌症发病与“心”相关 171

431．患病时不宜进补 171