细节决定健康 孕产版 孕产妇生活保健细节PDF电子书下载

第一章 准爸妈优生细节——优生宝宝的前提 24

1．做一个周全的孕前计划 24

2．请医生做一次优生咨询 24

3．预防“缺陷宝宝”的九大措施 24

4．准爸妈在孕前要调养好身体 25

5．准妈妈要回归健康的生活方式 25

6．准爸妈要提前戒烟 25

7．准妈妈疲劳过度不利怀孕 26

8．受孕前要将宠物长期寄养或送人 26

9．准爸妈要避免接触有害物质 26

10．准妈妈慎用洗涤剂 27

11．准爸爸要注意防热 27

12．年龄会影响精子与卵子质量 27

13．准爸爸尽量少用手机 28

14．新婚燕尔不宜马上怀孕 28

15．怀孕莫用阴道润滑剂 29

16．排卵前后几天受孕几率最高 29

17．准妈妈要学会自测排卵日期 29

18．为受孕性生活更需要性高潮 30

19．晚上21～22时受孕最佳 30

20．最好在夫妻生物钟都处在高潮期时受孕 30

21．讲究同房体位可增加受孕机会 31

22．为受孕性生活要保持适当的频率 31

23．准妈妈应及早诊断自己是否怀孕 31

24．轻松计算预产期 32

25．准妈妈该知道的数字 32

26．高危妊娠莫大意 33

27．需暂缓受孕的情况 33

第二章 准妈妈饮食健康细节——让宝宝获得足够的生长能量 33

1．准妈妈孕前优生饮食指导 35

2．准爸爸孕前优生饮食指导 35

3．准爸妈从孕前3个月开始加强营养 36

4．准爸妈尽量少在外面就餐 36

5．准爸妈要多吃抗辐射的食物 36

6．准爸妈要戒酒 37

7．准妈妈受孕前不宜多吃的食物 37

8．能提高精子质量的食物 38

9．先排毒再怀孕 38

10．巧食补让准妈妈远离贫血 38

11．准妈妈要养成良好的饮食习惯 39

12．准妈妈要保证吃早餐 39

13．准妈妈要重视午餐的质量 40

14．准妈妈晚餐不宜多吃 40

15．准妈妈不要追求骨感美 40

16．应对早孕反应的饮食对策 41

17．准妈妈偏食会造成营养失衡 41

18．准妈妈饥饱不一对宝宝有害 41

19．准妈妈进食切莫狼吞虎咽 42

20．准妈妈切莫随意节食 42

21．准妈妈营养不良害处多 42

22．准妈妈不一定就要吃两个人的饭 43

23．准妈妈营养过剩，宝宝会变成“巨大儿” 43

24．准妈妈营养补充小窍门 44

25．孕晚期无须大量进补 44

26．孕中期准妈妈营养原则 44

27．孕晚期准妈妈营养原则 45

28．适合孕妈咪一月食用的食物 45

29．适合孕二月食用的食物 46

30．适合孕三月食用的食物 46

31．适合孕四月食用的食物 46

32．适合孕五月食用的食物 47

33．适合孕六月食用的食物 47

34．适合孕七月食用的食物 48

35．适合孕八月食用的食物 48

36．适合孕九月食用的食物 48

37．准妈妈可适当多吃的食物 49

38．准妈妈不宜多吃的食物 50

39．准妈妈不宜过量吃的水果 52

40．准妈妈要摄入足够的热能 53

41．准妈妈要注意适量补钙 54

42．准妈妈要注意适量补锌 54

43．准妈妈碘缺乏易导致孕产异常 55

44．有助于补充矿物质的食物 55

45．准妈妈莫忘适量摄入维生素 55

46．准妈妈多摄入“脑黄金”能让宝宝更聪明 58

47．准妈妈每天喝一点孕妇奶粉 58

48．准妈妈多吃鱼可以让宝宝更聪明 58

49．准妈妈应少吃刺激性食物 59

50．准妈妈多吃鱼可降低早产概率 59

51．准妈妈吃巧克力，孩子笑更多 59

52．准妈妈要适量吃豆类食品 60

53．准妈妈只吃精米精面会造成营养缺乏 60

54．准妈妈吃素不利宝宝眼睛发育 61

55．准妈妈莫因孕吐而多食酸食 61

56．准妈妈喝骨头汤不宜熬太久 61

57．小心菠菜中的草酸对宝宝不利 62

58．准妈妈小心过敏食物 62

59．准妈妈喝蜂王浆不利宝宝发育 62

60．准妈妈不宜用沸水冲调营养品 63

61．高盐饮食不利母子健康 63

62．巧做低盐食物对抗孕晚期水肿 63

63．高脂肪饮食不利母子健康 64

64．高糖饮食不利母子健康 64

65．白开水是准妈妈最好的饮料 64

66．准妈妈饮水过多会加重水肿 65

第三章 准妈妈居家健康细节——为宝宝营造温馨舒适的环境 65

1．准妈妈孕前健康生活准则 67

2．营造整洁温馨的生活环境 67

3．准妈妈最易忽视的健康营养素 67

4．孕早期准妈妈居家注意事项 68

5．准妈妈孕二月要谨慎护胎 69

6．八种方法对抗早孕反应 69

7．六种方法缓解孕期疲劳 70

8．准妈妈孕期增重莫太多 70

9．准妈妈冬季保健细则 71

10．准妈妈夏季保健细则 71

11．准妈妈居室莫摆放花草 72

12．准妈妈应避免噪音 73

13．准妈妈切莫久晒日光浴 73

14．准妈妈切莫久坐久站 74

15．准妈妈洗澡有讲究 74

16．妊娠期乳头护理细则 75

17．妊娠期乳房保健细则 75

18．准妈妈巧妙避开电磁辐射 76

19．准妈妈切莫久看电视 77

20．准妈妈取暖莫用电热毯 77

21．准妈妈切莫久用电扇或空调 77

22．准妈妈尽量少乘电梯 78

23．住高层的孕妈咪更要注重保健 78

24．席梦思床垫不适合准妈妈使用 78

25．准妈妈要保证高质量的睡眠 79

26．孕中晚期准妈妈宜采取左侧卧位 79

27．孕中晚期准妈妈活动安全细则 80

28．孕晚期准妈妈要学会腹式呼吸法 81

29．准爸爸应时常为准妈妈做按摩 81

30．准妈妈孕期家务巧安排 82

31．哪些准妈妈不适合做家务 82

32．孕晚期准妈妈干家务安全细则 82

33．孕期夫妻必须节制性生活 83

34．孕中期性生活细则 84

35．准妈妈孕早晚期最好别旅行 84

36．准妈妈开车安全守则 85

第四章 准妈妈健康检查细节——及时监控宝宝状况 85

1．准妈妈要学会记录妊娠日记 87

2．准妈妈在孕前应进行常规检查 87

3．准妈妈在孕前应进行特殊检查 88

4．准爸爸也要进行孕前检查 88

5．准爸爸应陪护准妈妈做孕期检查 89

6．停经后就应进行第一次孕期检查 89

7．孕早期准妈妈需做的常规化验 89

8．准妈妈应避免进行x光检查 90

9．准妈妈应避免进行CT检查 90

10．准妈妈B超检查时间表 91

11．高龄孕妇孕期应做哪些检查 91

12．发现怀孕后到妇幼保健院建立保健卡 92

13．高危孕妇应做详细的产前检查 92

14．每周监测孕妈咪体重增长是否正常 93

15．孕四月听一听小生命的心跳声音 93

16．孕中期莫忘去做产前检查 93

17．孕中期准妈妈莫忘自我监测胎心和胎动 94

18．准妈妈学会自我计数胎动 94

19．摸摸宝宝的胎位是否正常 95

第五章 准妈妈胎教细节——孕期胎教让宝宝更聪明 95

1．胎教要从孕前开始 97

2．让想象和憧憬开始最初的胎教 97

3．色彩环境能促进胎儿的发育 98

4．带宝宝去大自然中接受美的熏陶 98

5．想象可让宝宝更漂亮 98

6．从孕期开始培养宝宝良好的习惯 98

7．启动腹中宝宝的各种感觉 99

8．了解聪明宝宝的脑发育过程 99

9．让宝宝继承你的聪明才智 100

10．准爸爸是胎教的主力军 100

11．准爸妈恩爱温馨，宝宝才能健康 100

12．小心妈妈的情绪会影响宝宝 101

13．准妈妈爱学习，宝宝也进步 102

14．进行胎教时切莫累坏宝宝 102

15．孕期要有目的地训练宝宝的听力 103

16．准妈妈要给宝宝讲述一天的生活 103

17．准爸爸也要多和宝宝说说话 104

18．准妈妈唱歌给宝宝听 104

19．让轻柔的音乐带来愉快的情绪 104

20．准妈妈读书给宝宝听 105

21．准妈妈要教宝宝算术和图形 105

22．经常抚摸胎儿益处多 105

23．轻拍腹中的宝宝 106

24．母亲通过情感调节来促进宝宝的记忆 107

25．母亲要用爱心带给宝宝美好的初始记忆 107

26．准妈妈紧张的人际关系会影响胎儿 108

27．母亲的情感可以向宝宝传递 108

28．母亲的爱能让宝宝发育得更好 108

第六章 准妈妈心理健康细节——妈妈快乐，宝宝才能健康 108

1．准妈妈压力过大影响受孕 110

2．准爸爸也要保持好情绪 110

3．准妈妈快乐，宝宝才能健康 110

4．准妈妈应尽量保持心情舒畅 111

5．准妈妈保持快乐心情的秘诀 111

6．准妈妈不必过度担忧宝宝健康 112

7．妈妈情绪差，宝宝胎动多 112

8．准妈妈情绪不良易导致孩子多动症 113

9．准妈妈的情绪变化牵动着宝宝的神经 113

第七章 准妈妈运动健身细节——让妈妈和宝宝都强壮 113

1．孕前健身应避免颠簸 115

2．准爸爸应暂时告别骑车运动 115

3．准妈妈运动健身注意事项 115

4．准妈妈活动不宜太少 115

5．准妈妈要保证适量的有氧运动 116

6．孕早期准妈妈运动要缓慢 116

7．孕早期不宜做背部锻炼 117

8．孕中期运动要轻 117

9．孕晚期不宜多做运动 117

10．适度运动有利分娩 118

11．准爸爸多陪准妈妈散步 118

12．孕中期准妈妈可以去游泳 118

13．准妈妈做一做舒缓的孕妇瑜伽 119

14．准妈妈做一做“门厅体操”运动 119

15．准妈妈做一做放松伸展运动 119

16．准妈妈做一做孕妇体操 120

17．准妈妈做一做孕期体操 121

18．准妈妈做一做水中运动 121

19．不宜做运动的孕妈咪 122

第八章 准妈妈美容服饰细节——做一个漂亮整洁的准妈妈 122

1．准妈妈孕期容貌为何变丑 124

2．做一个漂亮整洁的准妈妈 124

3．准妈妈靓肤秘诀 124

4．警惕化妆品中的有害成分 125

5．孕妈咪美容要以健康为前提 125

6．准妈妈预防黄褐斑必吃食物 126

7．准妈妈长痘痘怎么办 127

8．准妈妈要预防蜘蛛斑 127

9．准妈妈洗脸美容有秘诀 127

10．准妈妈细心护理秀发 128

11．美发用品有可能影响胎儿发育 128

12．减轻妊娠纹的方法 128

13．准妈妈着装要宽松舒适 129

14．准妈妈穿着不要邋里邋遢 129

15．准妈妈穿衣有讲究 129

16．准妈妈内衣巧选择 130

17．准妈妈穿鞋有讲究 130

第九章 准妈妈职场健康细节——准妈妈安全工作备忘录 130

1．准妈妈受孕前就应回避的工作 132

2．准妈妈孕前工作安全准则 132

3．准妈妈孕期工作安全备忘录 132

4．准妈妈不宜从事某些化工行业 133

5．准妈妈怀孕后该如何工作 133

6．准妈妈在工作中应远离电磁辐射 133

7．准妈妈孕期工作禁忌 134

8．准妈妈上下班安全策略 134

9．工作中早孕反应巧缓解 135

10．让怀孕期间工作舒适轻松小贴士 135

11．伏案工作的孕妈咪要经常伸展肢体 136

12．准妈妈工作切莫过于紧张劳累 136

13．准妈妈应将工作压力减少到最小 136

14．准妈妈不可忽视自己的职业形象 137

15．孕妈咪上班争取三餐定时吃 137

16．孕妈咪争取少加班 137

17．准妈妈要暂时冷落电脑 138

18．准妈妈用公共电话要注意卫生 138

19．准妈妈莫在空调环境里呆太久 139

20．准妈妈尽量少用复印机 139

21．准妈妈应适时停止工作 139

22．孕晚期坚持工作的准妈妈要警惕早产 140

第十章 准妈妈疾病用药细节——谨慎用药，确保母子健康 140

1．长期服用药物的妇女不宜立即怀孕 142

2．不久前受过x光照射的妇女不宜立即怀孕 142

3．早产或流产后不宜立即再孕 142

4．准爸爸要提前治疗生殖系统疾病 142

5．受孕前准妈妈应彻底治疗的疾病 143

6．停用避孕药6个月后再怀孕 143

7．准妈妈受孕前要注射风疹疫苗 144

8．来自丈夫的生育隐患 144

9．孕期可接种的疫苗 145

10．孕期不宜接种的疫苗 145

11．孕期常见保健误区 146

12．准妈妈感冒对宝宝危害大 146

13．准妈妈发烧易使宝宝畸形 147

14．准妈妈切莫感染病菌 148

15．准妈妈要谨防宫外孕 148

16．安全度过高危妊娠期 149

17．小心会导致胎儿畸形的病毒感染 150

18．妈妈“瘙痒”，宝宝遭殃 150

19．孕中期身体疼痛为哪般 151

20．准妈妈小心避免坐骨神经痛 152

21．准妈妈下肢肌肉痉挛巧应对 152

22．准妈妈要警惕阴道流血 152

23．孕晚期准妈妈巧防胃灼痛 153

24．准妈妈应重视腹泻的治疗 153

25．准妈妈便秘巧应对 153

26．准妈妈痔疮巧处理 154

27．准妈妈下肢浮肿巧应对 154

28．准妈妈应重视防治下肢静脉曲张 154

29．准妈妈为何白带增多与外阴瘙痒 155

30．积极防治妊娠期滴虫性阴道炎 155

31．积极防治妊娠期霉菌性阴道炎 156

32．准妈妈小心预防妊娠高血压病 156

33．积极防治妊娠期糖尿病 156

34．准妈妈孕期莫做牙齿治疗 157

35．准妈妈孕期切莫拔牙 157

36．准妈妈切莫自行随意服药 158

37．准爸爸也不宜随意用药 158

38．远离会导致宝宝畸形的药物 158

39．准妈妈应慎用中草药 159

40．准妈妈莫滥用滋补药品 160

41．准妈妈腿抽筋要补钙和维生素D 160

42．准妈妈不宜过量服用维生素药物 161

43．准妈妈不宜过多服用鱼肝油 161

44．准妈妈莫用药物止孕吐 162

45．准妈妈禁用清凉油、风油精 162

46．孕早期不宜服用驱虫药和泻药 162

47．准妈妈莫为减轻浮肿而用利尿剂 163

48．准妈妈服用人参有讲究 163

第十一章 准妈妈分娩生产细节——迎接小生命的到来 163

1．分娩前的物质准备 165

2．分娩前爸爸的准备 165

3．宝宝臀位要积极转向 166

4．宝宝迟迟不降生危害多 166

5．准妈妈要注意胎盘钙化的不良后果 167

6．孕妇临盆入院不宜过早或过晚 167

7．准妈妈要警惕临产征兆 167

8．需要提早入院待产的情况 168

9．产妇待产时要解除精神紧张 169

10．产妇临产时应克服恐惧 169

11．警惕待产中的异常情况 170

12．产前吃巧克力好 170

13．准妈妈临产时要重视食物补充 171

14．丈夫是最佳的生产陪护人 171

15．产妇要积极配合接生 172

16．产妇巧妙减轻分娩疼痛 172

17．做会阴侧切有利顺产 173

18．身材矮小的孕妇不必担心难产 173

19．肥胖孕妇发生难产的几率高 174