莲叶清单 简单生活七步骤PDF电子书下载

从头说起 1

“蛙塘” 1

前言之一 我为什么写这本书 4

发现 简单始于内在 12

前言之二 起而行 17

第一章 22

“静坐不动” 22

发现 简单的一大矛盾 25

第一步 逮到那只虫 31

莲叶原则一 万事万物皆完美：不要再玩谴责的游戏 39

第二章 43

“跳下去” 43

发现 你在任何地方都可以简单过生活 46

第二步 脱离枝枝节节 50

莲叶原则二 暂停是必要的：给你自己时间、空间与沉默 64

第三章 68

“沼泽里的声音” 68

发现 压力的阴影 70

第三步 开始行动 74

病金丝雀测验 90

莲叶原则三 感官觉察力是快乐的关键：让感觉苏醒过来，学会与生命保持联机 90

第四章 96

“蓄水池” 96

发现 成长螺旋 99

第四步 潜入深处 103

莲叶原则四 我们可以信任过程：随着改变和不确定一起流动 117

第五章 121

“小东西的世界” 121

发现 交换 124

第五步 为我们自己而做 129

莲叶原则五 我们都是活生生地球的细胞：像分子那样思考 149

第六章 153

“水芹菜” 153

发现 创造性的张力 156

第六步 大家一起来 163

莲叶原则六 我们都能让世界更美好：想看到世界什么改变，你自己就要先做改变 174

第七章 177

“冰” 177

发现 简单和同步 180

第七步 做就是了 183

莲叶原则七 我们只有当下：培养正念的技巧 193

尾声 198

螺丝钉和螺丝帽：简单生活的实际面 198

莲叶清单：这份提醒事项列表可以帮助你维持简单生活 216

“奇迹” 220

附录一 免费治疗：了解和处理情绪问题的简单方法 221

附录二 了解你的生态足迹 225