妈咪10月+PDF电子书下载

PART1 好规划，坐出好月子 2

小物品，大有用 2

选购卫生巾，一定别“普通” 3

自然分娩后第一天的你会怎样 4

剖腹分娩后第一天的你会怎样 5

特别叮咛有心脏病的你 6

发生尿潴留，先别慌 7

简单认识一下恶露 8

几招PK恶露不畅 9

预防24小时之内发生的“早期分娩后出血” 10

警惕24小时之后发生的“晚期分娩后出血” 11

老婆分娩后，老公该干吗 12

经验之谈，说点儿补充的 13

分娩后6～12个小时的“动手动脚” 14

分娩后2～3天，与小CASS对决 15

终于可以回家了 16

不同的体质，坐不同的月子 17

YOU，请记得分娩后检查 20

月子里，还要会“拒绝” 21

典型的Q＆A 22

PART2 月子病，谁之过 24

你体质为何会变弱 24

预防月子病8注意 25

分娩后“前2周综合症” 26

应该引起足够重视的“分娩后抑郁症” 27

分娩后抑郁症——自我测试 29

测试结果 30

原因复杂的“产褥热” 31

什么是“产褥感染” 32

了解“子宫脱垂”和“子宫复旧不全” 33

“恶露不下”怎么办 34

麻烦的“关节疼痛” 35

“分娩后痔疮”及其护理 36

不可不知的“分娩后风湿病” 37

“急性乳腺炎”和“脱发” 38

暂时性“母乳供应不足” 39

干扰哺乳的“乳头皲裂” 40

其他常见的月子病 41

典型的Q&A 42

PART 3 吃出营养和健康 44

坐月子饮食调养中的N个漏洞 44

年轻的新妈妈到底最缺啥 47

菜色五大类 48

分娩后，选择这些“多功效”的食物 49

哪些食物应该“拉黑” 51

月子饮食“黄金法则” 52

正确的进食顺序 53

何谓阶段性食补 54

自然分娩后三天，一定要“吃对” 55

自然分娩后4周，周周“汤不同” 56

剖腹分娩后前3天怎么吃 57

剖腹分娩后前2周饮食“宜与忌” 58

不想吃，有对策 59

主副食，要搭配 60

分娩后第一汤——生化汤 61

分娩后第一鸡——麻油鸡 62

吃鸡有“真相” 63

一头猪 65

5类中药慎下肚 66

“参参”大不同 67

鹿茸缓，当归可 68

红糖＋白糖，两全又齐美 69

姜片汤，别久喝 70

喝出水嫩的你 71

二“酒”相加，功劳甚大 72

补钙大过天 73

补铁、补碘，补充维生素K 74

补血还要看“等级” 75

温热补气缓阳虚 76

吃水果，休贪嘴 77

强身健体无花果 78

催乳好食 79

排毒养颜，净化乳汁 80

理顺肠胃多吃小米 81

炒米茶和五更饭 82

螃蟹不可随性吃 83

红米鸡酒汤，驱寒又暖身 84

素食新妈妈 85

神奇杜仲，腰痛小行家 88

葱＋蒜，治疗尿潴留 89

鲤鱼、栗子和鸡，PK恶露不净 90

绕开脂肪肝，也能“吃得欢” 91

分娩后调养体质常见食疗方法 92

典型的Q&A 94

PART 4 小小的月子，大大的保健 96

坐月子保健方法中的N个错误 96

系统说说分娩后的“痛”——头痛、咽喉痛 99

系统说说分娩后的“痛”——颈肩痛、手腕痛 100

系统说说分娩后的“痛”——乳房痛、胃痛 101

系统说说分娩后的“痛”——肠绞痛、子宫痛膀胱痛 102

系统说说分娩后的“痛”——会阴刀口痛、肛门痛 103

系统说说分娩后的“痛”——阴道痛、性交痛 104

系统说说分娩后的“痛”——腹部阵痛、耻骨联合分离痛和骨盆韧带痛 105

系统说说分娩后的“痛”——尾椎骨痛、大腿根痛 106

系统说说分娩后的“痛”——腰背痛 107

系统说说分娩后的“痛”——足跟痛、四肢肌肉痛 108

剖腹产镇痛方法 109

你，别怕痛 110

腹部疤痕巧护理 111

分娩1个月后外出注意事宜 112

一举“歼灭”抽筋和疲惫 113

哺乳期用药五大法则 114

什么药是“安全的”，哪些比较“危险” 115

简单的保健方法对抗肌纤维组织炎 116

用按摩缓解盆腔静脉曲张 117

做保健操改善尿失禁的窘况 118

别让失眠和食欲不佳相互影响 119

防治感冒之“6要” 120

快速有效地解决积乳 121

仙人掌，给乳房消热化瘀 122

耳鸣、头沉和心悸气喘，大多不是病 123

口渴、口干原因多 124

使用腹带的方法 125

月经复潮的时间参考 126

用空调，是个“大”问题 127

肝炎新妈妈如何与宝宝及家人共处 128

四季保健，各有着重点——春季 129

四季保健，各有着重点——夏季 130

四季保健，各有着重点——秋季 131

四季保健，各有着重点——冬季 132

家居服不可随便穿 133

妙法选乳垫 134

看电视与眼保健 135

脑部锻炼 136

打扫家居环境的小要领 137

“下水”要谨慎 138

抚育双胞胎，休息、哺乳两不误 139

高龄新妈妈，重点看这里 140

哺乳期不是“安全期” 141

避孕有一套 142

当个“卡哇伊”的新妈妈 143

典型的Q＆A 144

PART5 轻松哺乳 146

母乳喂养对，好处繁多 146

母乳VS牛乳 147

母乳的阶段性分类 148

新手妈妈一定要学的哺乳经 149

好母乳，什么色 150

泌乳少，文胸惹的祸 151

保证母乳充足的催乳“神仙方” 152

戳破奶水不足的假象 153

从以下几点可以肯定宝宝“吃饱了” 154

宝宝睡觉时吃奶弊端多 155

糖尿病妈妈能亲自哺乳吗 156

减轻涨奶 157

不同形状乳头的哺乳技巧 158

宝宝不能只吃一侧的奶 159

母婴需暂时分离怎么办 160

选择吸乳器的疑问 161

手动挤奶 162

怎样保存吸（挤）出来的乳汁 163

吸奶时遇到问题，怎处理 165

宝宝喜欢夜间吃奶的原因 166

夜晚的哺喂姿势 167

夜奶断不断，自己说了算 168

妈妈坏情绪会让母乳变“坏” 169

正确的哺乳方法 170

乳房穴位按摩保健 171

剖腹产的你，哺乳必走12步 172

放弃哺乳不等于防止乳房衰老 173

如何躲避当众哺乳露点的尴尬 174

如何巧用哺乳背巾 175

解决哺乳中7件烦心事 176

防止宝宝呛奶有要领 177

三种哺乳姿势 178

为什么选择了“罢奶” 179

防治宝宝咬乳头，妈妈有妙招 180

什么情况需要退奶 181

自然退奶的正确方式 182

患乳腺炎究竟需不需要停乳 183

典型的Q＆A 184

PART 6 从头到脚地塑 186

5个“保持”打基础 186

格外重视“4关键” 187

哪些“好吃的”狂长肉 188

这些可以帮你瘦 189

心理支持必不可少 190

肚腩自检知胖否 191

运动的基本原则 192

做运动应注意什么 193

剖腹产的你运动前要牢记的5件事 194

剖腹产的安全运动 195

美手操 198

瘦臂操 199

丰胸操 200

美腰腹操 201

美腿操 202

美足操 203

“性福肌”收缩操 204

分娩后第5天的瑜伽——脸部按摩法 205

分娩后第15天的瑜伽——简易轮式 206

典型的Q＆A 207