老年心理与自我调适PDF电子书下载

人到老年有些什么特点 1

一、老年期的特征 1

（一）衰弱期 2

（二）与丧失应战的时期 4

二、对年老的不同看法 7

（一）抱怨年老 7

（二）明智地对待年老 8

（三）称赞年老 9

三、心理活动的一般概念 11

（一）心理过程 12

（二）个性的特征 13

四、老年人心理活动的特点 16

（一）四喜四怕 16

（二）老年人心理活动的变化 18

（三）老年人心理活动的主观能动性 20

要勤用脑 23

一、勤用脑是延缓大脑衰老的良方 24

（一）关于大脑线路的研究 24

（二）关于大脑新陈代谢的研究 25

二、勤用脑，抗衰老，提高生活质量 27

（一）勤用脑可以达到健康长寿 27

（二）勤用脑可以调节情绪 29

三、学习是勤用脑的有效途径 31

（一）老年大学是老年人勤用脑的园地 31

（二）读书可以丰富晚年生活 35

四、要有效地用脑 37

（一）预防大脑衰老的十条措施 37

（二）改善记忆力的七种方法 40

要老有所为 42

一、适应老年期生活的理论 42

（一）疏远理论 43

（二）活动理论 43

二、老有所为可以满足心理上的需要 46

（一）希望有所作为 46

（二）希望实现成就动机 47

三、老有所为可以促进身体健康 49

（一）工作可以促进躯体健康 50

（二）工作可以促进心理健康 51

四、老有所为可行性 54

（一）老年人的智力特征 54

（二）老年人的学习能力 55

（三）老年人的创造力 57

要自寻乐趣 59

一、欢乐靠自己 59

（一）什么是快乐，快乐从何而来 60

（二）什么是老年人的快乐 61

（三）老年人要调整自己的认识去寻求快乐 63

二、欢乐何其多 65

（一）读书为乐心胸阔 66

（二）书画为乐长寿多 66

（三）助人为乐朋友多 67

（四）知足常乐乐呵呵 67

（五）苦中求乐能解脱 68

三、过好每个今天 71

（一）“过好每个今天”的提出 71

（二）老年人不要懊恼过去和担忧未来 72

（三）老年人怎样过好每个今天 73

要学会养生 75

一、传统的养生原则和方法 76

（一）五种学说，五个要点 76

（二）五种养生方法 77

二、百名百岁老人的养生 81

（一）坚持活动 82

（二）心胸开朗 82

（三）良好的生活习惯 83

三、乐观养生 84

（一）进取养生 84

（二）淡泊养生 86

（三）遗忘养生 87

（四）书法养生 89

（五）音乐养生 90

（六）艺术养生 91

让老年夫妻生活更美满 93

一、婚姻的一般概念 94

（一）婚姻可以满足心理的需要 94

（二）正确认识婚姻 95

二、老年夫妻情感的特点 98

（一）更加依恋 98

（二）仍有性爱 99

三、老年人的性 101

（一）科学地理解老年人的性 101

（二）老年人的性卫生 102

四、老年人的再婚问题 106

（一）老年人再婚可以充实晚年生活 106

（二）老年人再婚的心理障碍 107

（三）关于再婚的两性差异 109

（四）再婚的注意点 110

要适应不可避免的变化 112

一、社会角色变化的适应 112

（一）社会角色和社会角色的变化 112

（二）正确认识角色的改变 114

（三）寻找新的工作，充当新的角色 115

（四）培养新的兴趣，安排新的生活 117

二、人际关系变化的适应 120

（一）老年人在家庭中的作用与心理适应 120

（二）家庭结构与老年人心理适应 125

三、丧偶的适应 129

（一）丧偶是沉重的打击 129

（二）如何缩短哀伤过程 131

（三）如何从悲痛中走出来 133

注意改善自己的不良个性 138

一、什么是个性 138

二、老年人的个性 140

（一）老年人个性的特点 140

（二）老年人个性变化的因素 142

三、老年人的个性类型 145

四、改善自己的不良个性 148

（一）不良个性是可以改变的 149

（二）改善不良个性，促进家庭和睦 150

（三）改善不良个性，促进身心健康 152

注意分析和解决自己的消极情绪 157

一、情绪的一般特点 158

二、老年人的消极情绪 160

三、消极情绪的排除 163

（一）老年人能够排除消极情绪 163

（二）排除消极情绪的方法 166

要解除忧郁、烦恼 175

一、忧郁、烦恼对人体的危害 176

（一）忧郁、烦恼与胃病 177

（二）忧郁、烦恼与免疫系统 177

（三）忧郁、烦恼与癌症 178

二、解除忧郁、烦恼的途径 179

（一）坦然宣泄 179

（二）自我激励 181

（三）衡量价值 183

（四）冷静分析 185

（五）防止疲劳 186

（六）把忧虑、烦恼从头脑中挤出去 187

三、抑郁症的自我治疗 188

（一）做些有建设性的工作 189

（二）帮助别人 189

（三）为自己安排开心的活动 190

（四）经常做运动 190

（五）使日子充满亮光 191

让健康的心理伴度晚年 192

一、心理健康的标准 192

二、老年人心理健康应具有的特点 195

（一）热爱生活，喜欢活动 195

（二）心情愉快，能够控制情绪 196

（三）面对现实，善于适应 196

（四）人际关系协调，家庭和睦 197

三、怎样达到心理健康 197

（一）坚持适当的活动（包括脑力活动和体力活动） 198

（二）调节情绪 201

（三）协调人际关系 204

要摆脱恐惧死亡的困扰 209

一、死亡是必然的 209

（一）为什么死亡是必然的 210

（二）如何对待死亡 211

（三）罗素的死亡观 212

二、度过有意义的一生 213

（一）热爱生活 214

（二）活到老，学到老 215

三、摆脱“回归愿望”与“暴死愿望” 217