健身健美PDF电子书下载

第一章 体育与健康概述 1

第一节 健康概述 2

第二节 体育锻炼与健康 9

第三节 普通高校体育教育要求 11

第四节 校园体育文化 15

第二章 健身健美锻炼与健康 20

第一节 健身健美锻炼与身体健康 21

第二节 健身健美锻炼与心理健康 30

第三节 健身健美锻炼与社会适应能力 47

第三章 健身健美锻炼运动发展概述 55

第一节 健身健美运动的发展概况 56

第二节 体形健美的类型和标准 63

第四章 健身健美锻炼的基础知识 70

第一节 人体的肌肉系统 71

第二节 健身健美锻炼常用的动作术语与相关名词 75

第三节 健身健美锻炼者的水平划分 84

第四节 健身健美锻炼的准备工作和基本要求 85

第五节 健身健美锻炼应注意的问题 88

第六节 健身健美锻炼计划的制订 92

第五章 人体各部位主要肌肉的锻炼方法 97

第一节 发展背部肌肉的锻炼方法 98

第二节 发展胸部肌肉的锻炼方法 104

第三节 发展颈部肌肉的锻炼方法 109

第四节 发展肩部肌肉的锻炼方法 110

第五节 发展上臂肌肉的锻炼方法 114

第六节 发展前臂肌肉的锻炼方法 119

第七节 发展腹部肌肉的锻炼方法 121

第八节 发展腰部肌肉的锻炼方法 125

第九节 发展下肢肌群的锻炼方法 127

第六章 健身健美竞赛的组织 137

第一节 健身健美竞赛组织的内容 138

第二节 竞赛动作 143

第三节 选编和表演自选动作 147

第四节 男女混双规定动作 148

第五节 混双自选动作 149

第七章 健身健美竞赛的欣赏 150

第一节 健身健美竞赛欣赏概述 151

第二节 健身健美竞赛欣赏的生理、心理机制 153

第三节 健身健美竞技欣赏评价标准 155

附录一 大学生体质测试评分表 160

附录二 大学生心理健康自评量表（SCL-90） 166

附录三 大学生社会适应测试量表 173

参考文献 175