韩式产后瘦身调养法PDF电子书下载

目录前言第一部分　产·后·调·养1．不实用的现代产后调养　 12

2．韩式产后调养　 17

正确理解产后调养的意义 17

妊娠期即应开始调养 18

正确制定产后调养的目标和方案 23

与宝宝同睡同起 26

保持身体温暖，自然地排汁 29

放松从伸懒腰开始 30

产后调养的适宜食物与禁忌食物 32

3．健康美妈咪生活守则 34

守则1：妈妈要做瞌睡虫 34

守则3：不要过于相信民间疗法 36

守则2：保持身体温暖 36

守则4：避免腹部用力 37

守则5：注意便秘 38

守则6：定期进行产后检查 38

守则7：适时调节心情　 39

守则8：养成良好的卫生习惯　 39

守则9：每天运动10分钟　 40

守则10：切忌多食　 41

产后疾病预防　 42

芳香疗法　 44

第二部分　美·体·瘦·身 44

法则2：不同时期选择不同的瘦身运动　 48

法则1：妊娠期间即开始运动　 48

1．美体瘦身基本法则 48

法则3：逐渐增加运动量　 50

法则4：运动后保证充分休息　 50

娇美脸庞按摩法　 52

2．孕妇美体瘦身操　 53

妊娠初期（前4个月）　 54

妊娠中期（5～7个月）　 58

妊娠后期（至生产前）　 62

美体按摩及瘦身小贴士　 66

3．产后各阶段美体瘦身操　 68

第1周 产后身体的放松　 69

第2周 小关节运动　 74

第3～8周 大关节运动　 87

4．各部位美体瘦身操　 98

臂部与肩部　 99

腹部　 107

髋部　 115

腰部与背部　 123

腿部　 129

产后生活小贴士 137

减肥沐浴法　 138

健康指压按摩法 140

附录妊娠期间健康管理小日历　 144

产后调养基本日程（自然生产／剖宫产）　 150

主要食品热量值　 160