解放日报百姓健身精选本 1PDF电子书下载

目录MULU弘扬科学精神 推广科学健身 解放日报总编辑 宋超 1

婴幼儿健身婴儿运动第一步：抚触中国福利会国际和平妇幼保健院新生儿科主任 沈月华 3

帮宝宝做伸展体操 上海虹口区 虞蕴文 6

让宝宝赤脚玩耍 深圳市 王熙 9

给孩子来个“空气浴” 上海杨浦区 邢文 10

帮儿童塑造健美形体 琳达 11

咳嗽、哮喘儿童常游泳好处多 上海体院游泳教研室 顾馥康 12

青少年健身学生也健身 上海井冈中学初一（2）班学生 （推荐老师：刘丽芳） 17

让孩子跑步、打乒乓 上海氯碱化工公司 陈汉凯 19

“网虫”健身操 上海财经大学 陈惠 20

警官健身绝招 武警上海指挥学院 许兴华 22

中老年健身一线牵三球健身法 上海市联运总公司 施加明 27

组合跑健身 上海永嘉路 王明达 28

三角倒立大受益 上海市委党校宣传分校 李华恩 29

夫妻互相捶背健身 上海奉贤区南桥镇 王传书 31

经络畅通操 上海田林十四村 蔡振扬 32

静坐疏经活血 上海扬子江武功体疗院 张业先 33

倒走治腰痛 上海严镇路 魏诗佩 34

下蹲加俯卧撑治腰痛 昆山市 郑凌 35

划船动作解除腰背痛 厦门市 朱琦 36

防椎间盘突出保健操 桂林市 马文 37

健身四法治“腰突” 上海化工一村 傅尔基 39

做操治疗腰椎间盘突出症 上海宝钢 吴晓堂 40

牵引摇摆法治腰椎间盘突出症 上海上中路 袁松年 42

小圆枕治疗腰椎间盘突出 上海大连西路 周全海 42

朗读健身法 上海永清新村 孙德明 43

常拉韧带利健康 上海朱泾镇 冯镇 44

吊嗓也健身 上海沈杜 路文悦 45

边走边喊治乙肝 上海爱满天下艺术公司 叶良骏 46

呐喊治哮喘见奇效 嘉兴市秀州中学 吴济南 47

保健按摩治哮喘 上海市跃进职工医院 俞知仁 49

“爬”墙头治好肩周炎 上海色织五厂 刘国屏 51

下蹲运动驱膝痛 上海莘建路 龚佩 52

纸卷拍击 通经活血 上海航头镇 周争荣 53

卵石路上走出健康 上海卷烟厂 傅忠良 54

夹球健身操 上海共和新路 朱世红 55

打羽毛球治臂疾 上海龙华西路 季荣 57

常打气球增臂力 上海高境新村 李友妹 57

甩臂能治肩周炎 上海南汇区 倪正发 58

下蹲推掌治愈肩周炎 上海大木桥路 周承先 59

发汗也健身 上海东建新村 周文军 60

摩耳健身 上海燎原电器总厂 张振心 61

登楼强身 上海唐镇广电站 范永明 62

跳绳健身 上海奉贤区中医院 方芳 63

降血压保健操 蔡振扬 编译 64

捏指降压防病 上海孙桥镇 刘文 65

扳动手指抗老 太仓市 郑介茂 66

手语保健 上钢一厂 陈天祥 66

手指操防老年痴呆 上海闸北区 李国珍 67

预防脑梗自疗操 上海淮海中路 章明福 68

“八字”脚趾操 上钢一厂退休职工 陈天祥 68

办公室健身操 上海高创交通监控有限公司 缪伟民 70

防便秘简易操 上海徐汇区 林兰 71

按摩治便秘 上海三灶镇 沈旭飞 72

引体向上治肛坠 上海水电路 杨戈 72

睡前按摩治失眠 上海平顺路 陈天祥 73

”渔夫”式健身治疗神经衰弱和肠胃炎 无锡市荣巷 许继琮 75

快速睡眠、减肥操 金声 编译 76

按摩胸部治胃炎 苏州新庄新村 倪养荣 77

健牙操 天津大港区 刘健雄 78

搓掌防感冒 东台市 姚淑云 79

预防疾病呼吸操 上海华山医院康复医学科 吴毅 80

乘车巧健身 上海共和新路 朱世红 81

握拳治网球肘 上海龙华西路 高纪纲 82

创伤性关节炎的康复操 上海华山 路卫玮 83

抖动身体可祛病 上海田林新村 劳瑶 84

抖动身体降血脂 上海水电路 王甫祥 85

驾驶员健身操 上海共和新路 朱世红 86

健身减肥四招 上海飞虹路 周杰 87

跳台阶减肥 上棉十七厂 徐家明 88

散步好处多 南京热电厂 尹卫国 88

慢跑加腹式呼吸更健康 上海东花木北路 陈宝均 89

游泳能防病治病 华东师范大学 高德顺 91

拉手舞健身效果好 南通市郭里园 安铁生 91

旋转身体可健身 安徽省马钢巨龙公司 苗青 93

压腿健身 上海东盐化工公司 徐京吾 94

延缓衰老练蛙跳 上海周浦镇周东一村 罗海林 96

高抬双足防脚衰 山东省临清职教中心 郭振海 97

叩膝消除紧张焦躁 深圳市 易旺友 99

搓磨脚底强体质 上海嘉定区 海达 99

踏格健身 上海芷江西路 陈道明 100

简易健身 自我保健 上海田林新村 林兰 101

自我按摩防治心绞痛 唐山市 邓绍彬 101

健身十招 上海田林新村 劳瑶 102

“怪走”健身 唐山路北区 邵斌 103

明目、养目眼球操 上海淡水路 陈抗美 104

防治白内障眼保健操 上海严中路 晓善 105

脸部常动 耳聪目明 江苏省如东县 康冬妹 105

椅上健身操 上海欧阳路 张若研 106

“双龙戏珠”治颈椎病 上海永嘉路 王明达 107

颈椎保健八法 唐山路北区 邓绍彬 108

“将军肚”减肥操 上海淡水路 陈抗美 109

踮脚缓解静脉曲张 杭州解放路 余强 110

拗踝关节健身 上海市光三村 杨自新 111

巧治骨质疏松征 上海四平路 葛政芳 111

健肺操 上海宝山区 奚耀华 112

甩手消除胸闷 上海凉城路 陈程 113

“金鸡独立”练平衡 上海永嘉路 王明达 114

拍打足三里治病 江苏省如东县 康泰高 115

搓、捶腿练反应 上棉十七厂 徐家明 116

拉耳健身 江苏省如东县 康泰高 116

深呼吸治气管炎 上海嘉定区 吴斌 117

每天小跑10分钟减肥 上海松江叶榭中学 章文龙 121

女性健身踢毽子瘦身 上海崇明路小学 刘建为 121

弯腰动作治腰痛、收小腹 上海上南社区 刘文丽 122

女性简易健美操 上海芙蓉江路 王浩 123

女性简易健胸操 上海东安新村 徐惠芳 123

女性腰腹减肥操 上海大连西路 黄玉华 124

女性简易健身操 李竹丽 125

健身顾问少儿不宜的锻炼 林仙 129

身体不适的运动处方 琳达 129

散步有讲究 肖艳 131

运动热量消耗一览 琳达 132

耐寒锻炼始于秋 明月 133

锻炼肌肉要适度 晓丰 135

体弱多病者如何锻炼 琳达 136

肾虚做什么运动好 李强 137

入秋锻炼有“四防” 汪小桃 139

晨练避冬雾 章文龙 140

饭后多久才能运动 蕴文 140

肝病患者锻炼三原则 周全海 141

锻炼要掌握好呼吸 琳达 142

哪些情况应暂停锻炼 林嘉 143

如何掌握跑步运动量 李汶 144

锻炼后怎样消除疲劳 琳达 145

癌症患者如何锻炼 健民 146

注意运动伤害 蕴文 147

一周健身几次为宜 蕴文 148

运动不足害处多 廖移海 149

心脏病人应避免上午锻炼 梁珊 150

高血压患者运动需注意 梁珊 151

夏季健身三要诀 周全海 152

早晚沐浴助健身 徐京吾 153

名人健身轶事动不衰 乐长寿 上海市老新闻工作者 王维 157

我的必修课：跑步加乒乓 上海市卢湾区区长 张载养 158

畅游泳池精神爽 上海市静安区副区长 瞿钧 160

徐虎——买套器材来健身 秦东颖 采写 162

独辟蹊径的登山者——中科院院士谷超豪风采 秦东颖 采写 163

“我是忘年人”——访著名史学家蔡尚思 秦东颖 采写 166

汪泓：热心体育的女校长 秦东颖 采写 168

“8－1＝8”——版画家邵克萍的健康公式 秦东颖 采写 170

舒适的篮球缘 秦东颖 采写 172

童双春钟情习武 王君武 采写 173

健康老人的“三乐”——记沪剧表演艺术家邵滨孙 秦东颖 采写 175

“杨子荣”老当益壮——访京剧演员童祥苓 秦东颖 采写 177

羽毛球使她更光彩——主持人印海蓉印象 秦东颖 采写 178

微量运动 微量出汗——主持人倪琳的运动观 秦东颖 采写 180

运动，为我工作加油 武警上海指挥学院政委 程伟 182

附录百姓健身格言 183

上海体育场馆 189

后记 王仁维 郑辛遨 秦东颖 191