瑜伽形体舞PDF电子书下载

第一篇 瑜伽形体舞的基础知识 7

瑜伽形体舞的概念 8

瑜伽形体舞的功效 9

瑜伽形体舞的学习方法 10

瑜伽形体舞的练习原则 11

瑜伽形体舞的编排须知 12

瑜伽形体舞与瑜伽的区别 13

第二篇 瑜伽形体舞的呼吸方法 15

胸式呼吸 16

仰卧曲膝位的胸式呼吸 17

坐立位的胸式呼吸 18

站立位的胸式呼吸 19

腹式呼吸 20

仰卧位的腹式呼吸 21

坐立位的腹式呼吸 22

站立位的腹式呼吸 23

第三篇 瑜伽形体舞的关键姿势 25

手势 26

压腕 27

转腕 28

兰花手 29

平掌手 30

脚位 31

直立正步位 32

勾脚 33

绷脚 34

曲膝 35

肢体语言 36

手臂波浪 37

舞蹈二位手 40

舞蹈三位手 41

含胸 42

挺胸 43

第四篇 瑜伽形体舞的组合动作 45

“S”形修身健体组合 46

山式 47

手臂伸展山式 48

侧弯山式 50

手臂波浪式 51

提升山式 52

后弯式 54

直角式 55

手臂张开扭腰式 56

劈腿前弯式 58

直立式 60

合十式 61

“H””形美颈塑背组合 62

曲腿坐式 63

攀足式 64

攀足扭腰式 66

张开蝴蝶式 67

莲花坐扭腰转头式 69

颈部组合 70

“M”形丰胸美体组合 72

金刚扩胸式 73

追随者式 74

金刚侧转体式 75

惊变式 77

猫式 79

五体投地式 81

蛇式 82

四枝棒式 83

直手蛇式 85

蛇王式 86

“L”形美腿塑臀组合 87

“V”字开腿式 88

单腿挺身式 89

跨骑式 91

曲腿侧弯式 93

支架式 94

“T”形收腹细腰组合 96

单手伸展骆驼式 97

骆驼式 99

卧英雄式 100

叩首式 102

蛇身式 104

鹰式 106

幻椅式 109

“A”形平衡瘦身组合 110

风吹树式 111

抬腿转体树式 113

舞蹈式 115

抱腿树式 117

大鹏展翅式 118

“N”形力量伸展组合 120

侧腰式 121

三角式 122

三角变化式 124

战士式 125

战士变化式 126

半月式 127

向下狗式 128

抬腿狗式 129

新月式 130

鸽子式 132

“R”形修复拉伸组合 133

横木式 134

单腿跪立式 136

横木变化式 137

横木变化式一 139

横木变化式二 140

横木变化式三 141