三日戒烟术PDF电子书下载

一、“国际烟客”评论本书 1

目录 1

二、原著开场白 4

三、原序 8

第一章 吸一支烟会少活14.4分钟 12

一、吸烟等于慢性自杀 12

●提醒您：吸烟者每天不摄入一定的尼古丁，身体就受不了 12

●美国癌症医院里的“中毒证明” 13

●吸烟比70公斤体重猛增至105公斤更危险 15

●尼古丁使血管收缩，甚至引起坏疽 15

●吸烟者死亡率比不吸烟者高70％ 15

●有五千份以上文献证明：“经常吸烟者可能正在出差错” 17

●吸一支香烟，生命将缩短14.4分钟 17

●经常吸烟者患膀胱癌的机会占绝对多数 20

●经常吸烟者白白地糟蹋了大量的钱 20

●胆固醇的产生不仅仅是脂肪的责任 20

●只有少数人对吸烟本身觉得有快感 20

●年轻力壮的“烟鬼”死亡率比不吸烟者高98％ 22

●肺癌患者中不吸烟者仅占1.3％ 22

●半数以上死于癌症和呼吸系统疾病的人与吸烟有关 22

●香烟中含有哪些有毒气体？ 22

●只需0.07克浓缩尼古丁就可使人在90秒中死亡 23

●吸烟虽能短暂地消除疲劳，但随后将带来更大疲劳 23

●患严重呼吸器官疾病的少年中，90％都是亲人有烟癖的 23

第二章 不为人知的开始吸烟的真正原因 26

●从美国禁止香烟的电视广告说起 26

●摇篮时代的欲望把吸烟者引向坟墓 27

●临床医案显示的诱发吸烟的原因（一） 29

●临床医案显示的诱发吸烟的原因（二） 31

●心理学理论帮助您戒烟 34

●一定能把烟戒掉的“学习解除”的方法 35

一、吸烟者也有各种类型 38

●遇到一点儿不顺心就想吸烟的“拐棍儿型” 38

第三章 您是哪种类型的吸烟者 38

●心情轻松时想吸烟的“舒畅型” 41

●想做某种事时就一定要吸烟的“兴奋目的型” 44

●为抑制食欲而吸烟的“减肥型” 45

●因赌气而吸烟的“报复型” 48

●把吸烟当作一种形式的“玩赏型” 49

●无意识地伸手、无意识地吸烟的“习惯型” 51

●因生理上要求得到尼古丁而形成的“渴求型” 52

二、各种类型吸烟者的戒烟对策 54

●自我催眠对各种类型都有效果 54

●“拐棍儿型”吸烟者的戒烟对策 55

●“轻松型”吸烟者的戒烟对策 55

●“兴奋型”吸烟者的戒烟对策 55

●自我催眠法有重要意义 56

●“减食型”吸烟者的戒烟对策 56

第四章 戒烟方法 58

一、作好心理准备 58

●理性上作好准备，不等于感情上作好准备 58

●告诫自己：“这是最后一支啰” 59

●成功的三个要点 62

二、减少吸烟支数的戒烟法 63

●不妨开列一张表格，“悠着点儿”来 63

●时时刻刻检查减少吸烟量的情况 65

●从每天吸三支到完全不吸的关键一步 68

●怎样才能使不吸烟的状态坚持下去 69

三、利用“心理封闭”的戒烟法 71

●“心理封闭”可用于戒烟 71

●一个“驴脾气”吸烟者的戒烟过程 72

●贪吃花生烘糕造成的肉体痛苦 74

四、条件反射戒烟法 74

●天天都不停地吸烟，直到厌恶为止 75

五、利用羞耻意识的戒烟法 77

●从“小偷”到“戒烟互助组” 77

●从谋求自杀到羞耻意识觉醒 81

六、把戒烟的意义“推销”给自己的戒烟法 84

●一个简单的假设：怎样说服上司给自己升工资？ 84

●自我交谈的方式 86

第五章 怎样调整戒烟的心理准备 89

一、别让爱妻过早地成为“遗孀”，请把她的哭号烙印在您的脑海里 89

二、增强对死亡的畏惧感，对戒烟有积极效果 92

三、尽量多想象戒烟成功后的喜悦 94

四、把自己最感到羞耻的事重新排演一遍 95

五、彻底地厌恶自己扮演的讨人嫌的角色 96

●从神秘到科学——被英、美医生协会所承认的催眠法 98

一、催眠法被人误解了 98

第六章 三日戒烟法的具体做法 98

●消除对催眠法的误解和偏见 100

●催眠疗法对帮助戒烟和减肥最有效果 103

二、患者说“这简直是奇迹” 104

●斯丁波拉夫人饱受烟瘾的折磨 104

●奇迹出现了 107

三、进入自我暗示前的准备 109

●没有诱导者也能进行催眠 109

●引发自我催眠的触机——RELAX信号 110

●引发信号R 111

●引发信号E 111

●引发信号L 113

●引发信号A 113

●引发信号X 114

●测试一下您对催眠疗法的反应能力 115

四、提高对催眠疗法的反应能力 115

五、增强感受能力的五种方法 118

●向墙壁倒靠的训练 118

●合上眼皮的训练 118

●感觉手臂上的重量的训练 119

●手臂自然向上浮起的训练 120

●在头脑中做摆环圆周运动的训练 120

六、自我催眠的具体方法 123

●进行自我催眠之前的准备工作 123

●暗示使用的语言内容 124

●第一天剩下的时间里该做什么？ 132

●第二天要做的事 133

●第三天要做的事 133

一、坚信自己定能战胜吸烟习惯 134

●戒烟成功者的共同特征 134

第七章 刚刚戒烟后的对策 134

●不能容忍自己是吸烟者 136

●时刻想着自己是“不吸烟的人” 137

二、摆脱对香烟依恋的方法 141

●戒烟后如何适应“断奶”过程 141

●寻找其它乐趣，转移自己注意力 142

●向理想中的自我形象靠近 143

三、万一还想吸烟怎么办？ 145

●您随时都能接受自己喜欢的暗示 145

第八章 用本书方法也能很快戒掉吸毒恶习 148

●先讲一个故事 148

●安丝坦后悔了 149

●吸大麻和吸香烟的共同点 150

第九章 继续战胜香烟诱惑的方法 153

●过去的联想诱惑着您 153

●运用心理学原则——“有选择地不加以注意” 154