好睡 营养促进睡眠 好睡无须药物 nutrition and sleep 全新彩装PDF电子书下载

绪言 6

第一章 睡眠问题调查表激素水平 9

血糖水平 10

污染物和毒素 11

饮食营养 11

情感因素 12

压力 14

心脏健康 15

第二章 睡眠为什么对你很重要人为什么要睡觉 17

缺少睡眠会有什么后果 18

睡眠对人体的作用 19

睡眠模式（或睡眠阶段） 22

第三章 影响睡眠的几大因素生理节奏 26

压力 27

血糖调控 30

失眠 32

睡眠障碍 36

第四章 睡眠不好，你是否缺乏营养素（营养素自查）铁 40

镁 42

钙 43

铜 43

铬 44

必需脂肪酸（EFA） 45

维生素C 46

B族维生素 46

第五章 天然改善睡眠的有效途径促进睡眠的食物 49

周末营养放松计划 62

提升睡眠质量的营养素和药草 66

第六章 提高睡眠质量的饮食配方中餐配方 70

西餐配方 77