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目录 1

第一章　空手道概述 1

第二章　空手道的基本技术 3

第一节　臂手（拳）的技击法 4

1．正直拳的技术动作 4

2．背拳的技术动作 7

3．立掌的技术动作 9

4．反掌的技术动作 12

6．屈手刺指的技术动作 13

5．刺指的技术动作 13

7．一指刺的技术动作 14

8．二指刺的技术动作 14

9．钩爪拳的技术动作 15

10．拇指拳的技术动作 15

11．食指拳的技术动作 16

12．中指拳的技术动作 17

13．铁锤拳的技术动作 17

14．掌根的技术动作 18

16．平板拳的技术动作 19

17．拱拳的技术动作 19

15．刀锋手的技术动作 19

18．肘部的技术动作 21

19．前臂的技术动作 22

20．身体上肢各部的技法运用 22

第二节　腿的技击法 23

1．脚刃外缘技法 23

2．正脚踢打技法 25

3．脚背技法 27

4．足弓技法 29

5．脚跟技法 29

6．膝部技法 31

第三节　技术训练前的练习 32

1．手腕关节训练 32

2．脚跟腱训练 33

3．膝关节训练 34

4．踝关节训练 34

5．脚趾关节训练 35

6．髋关节训练 35

7．屈肘侧身动作训练 36

8．屈身缠绕封阻训练 37

9．俯撑训练 37

11．颈部训练 38

10．分腿伸展训练 38

12．背部伸展训练 39

13．屈膝训练 39

14．侧压腿训练 39

15．手指伸张训练 40

16．俯身收腿训练 40

17．前屈转体训练 40

第四节 身型与步法的训练 41

1．封闭式站位 42

2．开放式站位 42

4．弓步站位 43

3．平行脚站位 43

5．虚步站位 44

6．准备姿势站位 44

7．“相扑”站位 45

8．“马步”站位 45

9．格斗式站位 46

10．鹤形站位 47

11．内合脚站位 47

12．外展脚站位 48

13．叉步站位 48

15．小虚步站位 49

14．双屈膝站位 49

16．“T”型站位 50

第五节　防守技术的训练 51

1．防守直拳攻击的训练 51

2．防守腿击的训练 52

3．防守技术的运用 55

第三章　技击术的应用 63

第一节　假设攻防动作的上肢训练 64

1．同侧正直拳攻击 64

2．同侧转身攻击 64

4．异侧上直拳上击 65

3．异侧直拳攻击 65

5．同侧下击上摆攻防 66

6．异侧下击上摆攻防 66

7．同侧上架封挡防守 66

8．异侧上架封挡防守 66

9．同侧屈肘上抬攻击 67

10．异侧屈肘上抬攻击 67

11．同侧屈肘内摆上击 67

12．异侧屈肘内摆上击 67

15．转身正直拳攻击 68

13．同侧正直拳攻击 68

14．异侧正直拳攻击 68

16．虚步防守 69

17．转身虚步防守 69

18．同侧虚步防守 69

19．异侧虚步防守 69

20．虚步翻掌防守 70

21．虚步拱拳防守 70

22．转体变正直拳攻击 70

2．正脚上踢 71

3．转身侧上踢 71

1．正脚前踢 71

第二节　假设攻击中的腿法训练 71

4．半转身内合腿横击 72

5．转身平腿侧踹 72

第三节　呼吸技术的训练 73

1．系列呼吸训练 73

2．前呼吸技术 75

3．后呼吸技术 76

第四节　拳法轨迹模拟训练 77

1．右侧屈肘封阻 80

第五节　封阻防守技术训练 80

2．左侧屈肘封阻 81

第六节　反向攻击技术训练 82

1．反身右攻练习 82

2．反身左攻练习 82

第七节　虚步掌封阻技术训练 83

1．右掌挥摆封阻 83

2．左掌挥摆封阻 84

第四章　空手道套路动作训练 85

第一节　太极（一） 87

第二节　太极（二） 90

第三节　平安（一） 94

第四节　平安（二） 98

第五节　碎破 102

第五章　搏击技法 109

第一节 自由式搏击的准备动作 110

1．准备姿势中双拳的运用 110

2．准备姿势中双掌轮转防守运用 111

3．准备姿势中双掌“飞龙狂舞” 112

4．准备姿势中的“前翅扑击” 112

5．准备姿势中的“龙尾”运用 113

第三节　搏击对练的三种形式 114

3．二步间距练习 114

第二节　时空和步距的训练 114

2．一步半间距练习 114

1．一步间距练习 114

1．上肢搏击对练 115

2．腿法搏击对练 125

3．组合搏击对练 129

第四节 自由式搏击 141

第六章　硬功训练 145

3．力量与击打角 146

2．身体接触面 146

1．材料的利用 146

第一节 力的剖析 146

4．速度 147

5．方法 147

第二节　功力训练内容 148

1．利用木板练习 148

2．利用盖瓦练习 152

3．利用土砖练习 153

4．利用岩石块练习 153

5．利用耐火砖练习 154

第七章　空手道的特殊应用 155

第一节 日常生活中的防身术 156

1．握手时 156

2．行进间 157

3．坐着时 163

4．女子徒手防身 166

5．女子用伞防身 169

6．空手对刀 172

7．每日防身术训练 176

1．利用技击板练习 181

第二节　技术专项训练法 181

2．利用沙袋练习 184

3．利用棒球手套练习 185

4．脚踢帽缘及烟蒂的练习 189

5．利用石锁（哑铃）练习 191

6．穿铁拖鞋练习 193

7．“桥”动作练习 196

8．身体倒立练习 197

9．前、后空翻练习 200

10．身体抗打练习 204

附录：现代空手道竞技比赛 205