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目录 1

一、概论 1

（一）中年健康是家庭幸福的关键 2

1．警惕中年知识分子英年早逝 3

2．疲劳是中年人健康的杀手 4

3．世界卫生组织提出身体健康八大标准 5

4．人体健康的自我测定 6

5．身心健康测评 14

6．身体不适时怎样自我诊病 19

8．查一查自己活得累不累 21

7．照照镜子，自查健康 21

9．中年复发病的自我诊断法 24

10．中年人要警惕无症状性高血压 27

（二）中年人的生理特点 28

1．心血管生理功能的特点 28

2．神经、精神活动的特点 29

3．呼吸功能特点 30

4．消化代谢方面的特点 31

5．中年人的体质由盛转衰 32

（三） 加强中年养生保健刻不容缓 34

二、中年人的心理卫生 36

（一）宜注意情绪与心理对健康的影响 39

（二）中年人的心理特点 41

（三）中年人保持心理健康的方法 42

1．调情志、免刺激 42

2．要重视家庭心理保健 44

3．要学会养神 58

（四）中年人心理健康的宜忌 67

1．勿让心理超负荷 67

2．努力缓解压力，注意保护心脏 69

3．社会要警惕中年危机 70

4．乐而忘忧防早衰 72

5．还是学会放松好 73

6．人到中年莫“恐老” 74

7．怎样驾驭自己的急性子 75

8．怎样制怒 76

9．如何疏导烦闷 78

10．生气不要超过3分钟 80

11．宽恕有益健康 80

12．变换环境调节情绪 81

13．遭受挫折后寻求解决的方法 83

14．性格内向的中年人应注意的问题 84

15．长吁短叹益心理 85

1．中年人要平衡膳食 87

三、中年家庭饮食养生 87

（一）中年人饮食养生的基本原则 87

2．饮食中的酸碱平衡 88

3．辨证施膳，因人制宜 89

（二）中年人必吃的20种食物 91

1．海带 96

2．芝麻 98

3．莲子 98

4．大枣 100

5．花生 101

6．栗子 102

7．苹果 104

8．沙棘果 105

9．野菜 107

10．菠菜 114

11．芦笋 115

12．苦瓜 117

13．黑木耳 118

14．蘑菇 119

15．香菇 120

16．洋葱 120

18．红薯 122

17．魔芋 122

19．山药 124

20．西红柿 125

（三）中年人饮食保健宜与忌 127

1．中年人宜科学饮食 127

2．中年人多吃糖比吸烟更可怕 129

3．中年人宜低盐饮食 130

4．从爱斯基摩人食鱼中可得到的启示 132

5．中年人不宜缺少维生素E 133

6．中年人喝足水很重要 134

7．清晨起来最好喝杯水 136

8．中年人必须注意食物中的胆固醇含量 138

9．中年人饮酒宜适量 141

10．中年人宜常吃补肾的食物及其佳肴 144

（四）中年人最佳营养食谱 153

1．中年人的主食食谱 153

2．中年人的营养菜肴 161

3．中年养生粥膳 169

4．中年养生汤膳 177

5．中年家庭药酒保健 183

四、中年家庭药物保健 192

（一）人到中年需要补 193

（二）补的基本原则 194

2．要因人进补 195

1．不无故进补 195

3．要因时进补 196

4．要对症进补 197

5．还要注意虚不受补 197

（三）中年人常用的补药 197

1．补气药 199

2．补血药 209

3．补阴药 218

4．补阳药 224

1．河车丸（河车大造丸） 231

（四）中年人常用的古代秘方 231

2．清宫寿桃丸 232

3．龟龄集 232

4．黄精丸 233

5．七宝美髯丹 233

五、中年家庭运动养生 234

（一）运动是战胜病魔的良方 236

（二）中年人的运动原则 237

1．掌握合理的运动量 237

3．运动的时间 238

2．运动要持之以恒 238

（三）中年人宜选择的运动项目 239

1．慢跑 239

2．跳绳 240

3．骑自行车 241

4．踢毽子 242

5．旅游 243

6．日光浴 244

7．空气浴 245

（一）按摩的意义和作用 247

六、中年家庭保健按摩 247

（二）常用的按摩手法 248

1．按法 248

2．摩法 249

3．点法 249

4．揉法 249

5．推法 250

6．擦法 250

7．拍法 251

（三）常用穴位 251

2．神阙 252

3．膏盲 252

1．足三里 252

4．中厩 253

5．涌泉 253

（四）按摩保健的运用 253

1．按摩颈部 253

2．腹部按摩 253

3．按摩丰乳法 254

（五）常用的保健按摩 256

七、中年家庭美容 259

（一）中年人的肌肤特点 260

（二）皮肤保护四大需求 261

1．清洁 262

2．保护 262

3．促进功能 263

4．渗透 263

（三）中年妇女的化妆法 263

（四）中年人应怎样选择化妆品 265

（五）中年饮食美容法 266

1．水果及蔬菜 267

2．谷类及粮食 267

3．牛奶及奶制品 268

（六）面膜美容法 269

4．肉、鱼、蛋、禽、豆及坚果 269

1．中药面膜 270

2．家庭食品面膜 270

3．塑胶面膜 273

4．中药倒膜面膜 273

5．电子面膜 273

6．石膏倒膜面膜 274

7．蔬菜水果类面膜 275

（七）祛除皱纹的最佳方法 276

八、中年家庭性保健 278

（一）中年家庭性和谐 280

1．家庭性和谐有益于社会稳定 281

2．和谐的性生活是女性美容的催化剂 282

3．宜让夫妻间充满爱与和谐 283

4．妻子宜注意保护丈夫的性自尊 285

5．怎样解决中年夫妻的性差异 288

6．性有时也需要浪漫 293

7．丈夫要注意妻子发出的性信号 295

（二）中年夫妻性保健 296

1．有几种维生素与性功能有关 297

2．注意饮酒过量所致的性功能障碍 299

3．性生活“七不宜” 300

4．旅游中怎样注意性的保健 303