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瘦身绿版方案PDF电子书下载
- 电子书积分:8 积分如何计算积分?
- 作 者:台湾恒兆文化编
- 出 版 社:长春:吉林科学技术出版社
- 出版年份:2005
- ISBN:7538430563
- 页数:125 页
编辑序 2
本书用法 4
导读 8
哪些食物易导致你发胖?是炸鸡和肉,还是米和面? 9
发胖的原因是吃太多,还是热量太高? 12
葫芦般的下半身,堆积的是脂肪,还是水分? 14
就胖那么一个地方,该节食,还是局部运动? 15
吃减重餐,也能搭配瘦身实战方案日记书吗? 15
饮食流量表 17
第一部分 17
第一阶段 前3天的饮食记录 19
第二阶段 学会记号涂法 27
第三阶段 加强减重期蛋白质的摄取 37
第四阶段 把记录变成一种愉悦的习惯 39
第五阶段 瘦身和生活同步起来 41
第二部分 55
体重记录表 55
步骤1 每天量3次体重 56
步骤2 学会自己看“体重记录表” 57
曲线记录表 61
第三部分 61
步骤1 准备工作 62
步骤2 配合饮食流量表自我判断 63
步骤3 局部肥胖应对方法 64
第四部分 67
运动处方的搭配 67
一、运动减肥的迷惑 68
二、规律生活,多点好动,可以改变自己成为易瘦体质 69
三、低强度而持续的运动处方 70
四、利用零碎时间,把运动与生活结合起来 71
附1-1 头晕、心悸、情绪不佳……巧克力糖+充足睡眠=减肥症候群bye! bye! 74
附录 74
附1-2 反弹族必看!告别胖胖瘦瘦,其实很容易! 76
附1-3 怎么样减肥才能减到脂肪? 80
附1-4 认识减重停滞期 81
附1-5 节食、吃减肥药,伤了身之外,你真的能瘦吗? 82
附2-1 常见食物热量表 85
附2-2 类似的但热量却低很多的食物对照简表 86
附2-3 六大食物与热量简表 87
附2-4 三餐黄金组合 89
- 《东北民歌文化研究及艺术探析》(中国)杨清波 2019
- 《大学英语教学的跨文化交际视角研究与创新发展》许丽云,刘枫,尚利明著 2020
- 《幼儿园创意美术主题活动方案 下学期》王燕媚 2017
- 《跨文化交际背景下的中西文化比较研究》任永进,贺志涛著 2019
- 《生态文化建设的社会机制研究》阮晓莺著 2019
- 《党内政治文化建设指南》苏玉主编 2017
- 《白纻舞及其歌辞的文化解读》王俊,曹化根著 2019
- 《社会文化系统中的翻译》姜秋霞,杨正军 2019
- 《中国经典文化走向世界丛书 学术卷 2》龚海燕译 2019
- 《新世纪的文化思考》方克立著 2019
- 《东方杂志 第110册 第25卷 第一至四号 1928年1月-1928年2月》上海书店出版社编 2012
- 《清明 我们的节日》冯骥才编 2017
- 《绕着地球跑一圈 第4辑 欧洲之旅 意大利》稚子文化编绘 2018
- 《现代水泥技术发展与应用论文集》天津水泥工业设计研究院有限公司编 2019
- 《甘肃省档案馆指南》甘肃省档案馆编 2018
- 《少儿电子琴入门教程 双色图解版》灌木文化 2019
- 《莼江曲谱 2 中国昆曲博物馆藏稀见昆剧手抄曲谱汇编之一》郭腊梅主编;孙伊婷副主编;孙文明,孙伊婷编委;中国昆曲博物馆编 2018
- 《花时间 我的第一堂花艺课 插花基础技法篇》(日)花时间编辑部编;陈洁责编;冯莹莹译 2020
- 《中央财政支持提升专业服务产业发展能力项目水利工程专业课程建设成果 设施农业工程技术》赵英编 2018
- 《东方杂志 第94册 第22卷 第四至七号 1925年2月-1925年4月》上海书店出版社编 2012
- 《吉林省志 卷2 大事记》吉林省地方志编纂委员会编纂 2002
- 《钒产业技术及应用》高峰,彭清静,华骏主编 2019
- 《现代水泥技术发展与应用论文集》天津水泥工业设计研究院有限公司编 2019
- 《异质性条件下技术创新最优市场结构研究 以中国高技术产业为例》千慧雄 2019
- 《Prometheus技术秘笈》百里燊 2019
- 《中央财政支持提升专业服务产业发展能力项目水利工程专业课程建设成果 设施农业工程技术》赵英编 2018
- 《药剂学实验操作技术》刘芳,高森主编 2019
- 《林下养蜂技术》罗文华,黄勇,刘佳霖主编 2017
- 《脱硝运行技术1000问》朱国宇编 2019
- 《催化剂制备过程技术》韩勇责任编辑;(中国)张继光 2019