现代减压手册 健康需要好心态PDF电子书下载

一、现代人生存压力概说 1

1．为何有时人们会无缘无故紧张或担忧 3

怎样及时发现自己无意识的紧张 3

什么是习惯性的心身紧张反应模式，谁束缚了你的自由 4

紧张是天生的还是后天形成的 4

区分“本”与“末”，不要本末颠倒而“舍本逐末” 5

有所不为才能有所为，有所放弃才能有所收获 6

2．人们为何对过去的错误或不良行为难舍难分 6

老专家晚年心灵“剧痛”、食寝不安原因何在 6

放弃错误怎么会如此之难 7

健康成功有奥妙，谁做到谁受益，早做到早受益 8

她为什么闹着要离婚 8

实事求是、坚持真理何难之有 9

3．现代人心身压力的主要来源 9

为何她总想与丈夫及情妇同归于尽 9

他为何时不时有厌世念头 9

她究竟该穿什么样的衣服为好 10

学习与考试的压力 10

工作和经济的压力 10

社会和人际交往的压力 11

生活和婚恋家庭的压力 11

环境污染的压力 11

现代不良生活方式、疾病及意外灾难的压力 11

什么是健康和心身放松的反应模式 12

江山易改，本性“可”移，不要错过自我改变的良机 12

4．减轻压力的有效途径：心身放松模式的重建 12

后悔不如行动，早治不如早防，预防胜过治疗 13

压力事件无法控制，减轻压力有法可循 14

二、心理减压与心理健康 15

1．怎样选择快乐，何时告别痛苦 17

忧郁症、“情绪感冒”真会成为新世纪流行病吗 17

不快乐的症结究竟何在，为何有人总瞧不起自己 17

盯着“我不能做什么”易灰心，找到“我能做什么”添信心 18

快乐无需等待，现在就可以告别痛苦 19

“先天下之乐而乐”，“后天下之忧而忧” 19

快乐不会从天而降，“乐观态度”需尽早训练 20

人生境遇好坏交替，好心情却由自己选择 20

了解自己的最大需求是什么 21

快乐不是“寻欢作乐”，战胜困境分享真快乐 21

2．是“知足者”常乐，还是“知不足者”常乐 21

不进则退，“知足常乐”有何前提条件 22

为何有时“知足者”常不乐，“知不足者”常乐 22

逆境中“知足者”常乐，顺境中“知不足者”常乐 23

潇洒走一回，该放手时要放手，得饶人处且饶人 23

3．您的心情还好吗？走出不快乐的常见认知误区 24

为何同一件事有喜怒忧伤等截然不同的情绪反应 24

究竟是谁让你不高兴 24

揭穿不快乐的28个理由 25

避免“是的，但是”的消极思维模式 26

弄虚作假者有真快乐吗 27

4．人格与健康——活出尊严与品味来 27

“横看成岭侧成峰”，变换角度乐融融 27

学会自我肯定，及时勉励自己 27

什么是健康人格，为何抵抗诱惑如此之难 28

最诚实者最聪明，虚伪与真理永远无缘 30

健康容不得虚伪，人格扭曲将给身体带来伤害 30

5．请用“爱”来替代种种“恨”——智慧人生，源自爱心 30

王先生为何要报复他的同事 30

“爱”如何演变为“恨”？“窝里斗”原因何在 31

人际关系怎样做才会“有求必应” 32

首先学会关爱他人，才会得到真爱回报 32

怎样化敌为友，变“恨”为“爱” 33

与人方便，与己方便，吃亏者必有“后福” 33

关心他人，关爱自我，宽容他人，善待自己 34

贪图小利反而因小失大 34

6．幸运之神何时降临——“赌”因与投机心理 35

为何地下“六合彩”等赌博活动屡禁不止 35

天上不会掉下馅饼，投机取巧反受其害 35

不要盲目跟随社会潮流 37

勤劳致富，早日打破黄粱梦 37

7．总是遇到左右两难的局面，该怎样抉择 37

生活中为何有这么多的冲突 37

什么是趋避冲突、双趋冲突及双避冲突 38

“顾此”将“失彼”，需权衡得失，谨慎选择 39

承认冲突、挫折的客观性，积极解决现实问题 39

精明的商人正利用人们的“空虚无聊感”大发其财 40

生活怎么老是“老调重弹”、千篇一律呢 40

8．从“无聊产业”的兴起说起——如何应对空虚 40

“活得无聊”、“活得累”是生活停滞不前的一种内心抗议 41

任何好吃、好玩的都会吃腻、玩腻，生活需有所创新 42

善于在平淡中发现生活的亮点 43

升华和利他行为可排解空虚 43

采取积极应付机制，不花钱或少花钱同样能战胜空虚 43

心理成长可持续终生，学习、创造谁都不晚 44

9．借酒消愁愁更愁——谁束缚你，何以解愁 44

酒醒后痛苦依旧，剪不断，理还乱，怎么办 44

什么是心理防御机制，为何人们会想方设法掩饰自我 45

避免消极的自我应对方式 46

经常是“怒发冲冠”，为何我的脾气会如此暴躁 48

不要麻醉自己或自欺欺人 48

10．提高“情商”，平息怒气 48

什么是“情商”，主要包括哪些方面 49

不要代他人“受过” 49

正确对待批评，遇事要冷静 50

制怒秘诀：延缓发怒的时间 50

11．与人攀比的苦恼——虚荣腐蚀心灵 51

为什么她日子过得越来越难、越来越累 51

为何人们要竭力维护身份、地位等“面子” 51

虚荣给自己带来多余的压力和烦恼 52

与别人攀比要得法，急功近利害人害己 53

“烟酒开路”，不抽烟真的就不够交情吗 54

12．戒“烟”为何如此之难——战胜同伴压力，果断戒除烟瘾 54

为什么烟民（包括青少年烟民）会增多 55

流行与时髦的不一定全好，需择善而行 55

对于不良习惯，要敢于“不合群” 56

13．我已迷恋网络游戏，怎样才能走出困境 56

为何有人可以废寝忘食、通宵达旦地玩电子游戏 56

青少年容易受社会不良习气的影响 57

成瘾行为是一种消极和病态的心理满足方式 57

成瘾者常不择手段、不计后果，对己造成伤害 58

增强是非辨别能力，抵制不良诱惑 58

勇于面对现实，果断地告别不良行为 58

他是怎么活活地被气出病来的 59

14．少一分牢骚，少一分痛苦 59

怨天尤人不会给自己带来机会 60

不要对别人和家人期待过高 61

学会对自己的情感和行为负责 61

15．不要沉溺在过去的“伤痛”中耽误自己 62

人生的游戏规则就是不能悔棋，他需要背一辈子“黑锅”吗 62

什么是创伤后应激性障碍 62

因为受过伤害就永远不能快乐了吗 63

接受某些无法改变的现实 64

运用“痛苦释放法”及时解救自己 64

即使是别人伤害了你，但自暴自弃又究竟报复了谁呢 65

16．你的情绪易受舆论和他人的影响吗 66

有人为何会喜欢别人奉承或奉承别人 66

成长需要代价，一切挫折就权当是交学费而已 66

你知道一个人潜藏的能力有多大 67

接纳自我，不过分追求别人的赞许 67

你的能力究竟已利用几成？千万别小瞧自己 68

自尊自爱，不珍惜自己者难于去爱护别人 68

尽力而为，不过分地计较回报 68

17．危机境遇中常见哪些心身反应，如何求得转机 69

什么是危机，危机有哪些种类 69

危机给人们带来哪些伤害和心身反应 70

面对危机时应具备的基本心理素质 71

18．怎样应对意外危机事件 72

具有良好的自知力和健全的意志力 73

充分考虑危机的即时危害和远期后果 73

快速的心身反应能力和社会适应能力 73

危机处理中不可缺少的创造性和灵活性思维 73

19．出现过分紧张和恐惧时该怎么放松 74

他为什么惧怕上班 74

为何他害怕进考场 74

心身放松疗法简介 75

音乐放松方法 77

其他放松和康复方法 78

考试焦虑症的应对措施 79

20．男性减压区：男人有泪“可”轻弹 81

算是不错的医生啦，为何对自己的病无可奈何呢 81

成功男性也常需要“心理按摩”和放松 82

男子汉需要学会刚柔相济、劳逸结合 83

“笑一笑”最好，宣泄苦闷“哭一哭”也无妨 83

降低对自己过高的期望值，适可而止 84

21．女性减压区：争取平等，克服依赖 84

“半边天”真能享受到平等权利吗 84

女性悲剧的原因究竟何在 85

弱性群体自我保护的当务之急是摆脱依赖 86

女性减压捷径是“自我解放”、“自我松绑” 86

22．学生减压区：学得开心，玩得痛快 87

心理成长具体包括哪些方面 87

学习压力的主要来源有哪些 88

什么是恶性循环，列出自己陷入种种恶性循环的清单 88

脑子越用越灵，建立良性循环的具体程序 88

积极的输入带来积极的输出，消极理念磨灭成功的希望 89

尝试一些自己不喜好之事，试图建立新的兴趣 90

不退缩就能找到路，“天无绝人之路” 90

23．中年减压区：事业有成，预防早衰 91

中年人心身健康的现状 91

中年生活是人生的转折点 92

中年是人生充满经验和智慧的阶段 92

中年是事业的黄金季节 93

忍辱负重的同时要避免过劳 93

架起家庭关系沟通的桥梁 94

减少消耗，珍惜光阴 94

预防为主，争取疾病的早期诊治 94

心理老化与生理衰老是同步的吗 95

怎样正确理解老年和欢度人生第二春 95

24．老年减压区：老有所学，老有所为 95

老年期仍具有一定的心理发展潜能 96

尊重自然规律，适当发展某些替代能力 96

老有所学，老有所为，老有所用 97

培养健康的生活方式，量力而行 98

不要把岁月的增长当成一种负担 99

三、婚恋减压与家庭幸福 103

1．夫妻关系怎样才能达到和谐 105

你真的了解你的另一半吗 105

为何人类的大部分烦恼都来自于家庭 105

爱情需要“互爱”而不是“互怨” 106

是婆婆处处挑剔媳妇，还是媳妇与婆婆处处作对 107

为何婆婆难说媳妇好、媳妇难说婆婆好 107

夫妻出现冲突时先用子照自己，查自己的问题 107

2．婆媳、翁婿之间相处难怎么办 107

婆媳、翁婿之间需互敬互爱和相互宽容 108

避免直接指责和相互抱怨 109

不把自己的观点强加给对方 109

3．怎样减少两代人之间的矛盾 110

代沟真的存在吗 110

相互理解，各退一步，相互包容 110

孝敬长辈，尊敬晚辈 111

尽早放手：儿女越独立，父母越轻松 111

是浪漫婚姻幸福还是传统婚姻幸福 112

婚前的山盟海誓为何转瞬即逝 112

4．浪漫恋情与现实婚姻之间差距何在 112

婚前签订婚姻契约究竟好不好 113

永恒的爱情常以现实和理性为基础 114

5．刚度完蜜月为什么烦恼就没完没了 114

为何婚后我先生整个地变了一个人 114

恋爱与婚姻的落差究竟有多大 115

婚前婚后肯定会有变化，新婚夫妻要有所心理准备 116

6．她为什么会怀疑丈夫有外遇 117

她这么痛苦究竟患了什么病 117

自信心越足则越容易宽容和信任他人 118

实事求是，避免主观猜想与夸大 118

不相信自己的人才会猜疑他人 118

7．是别人的妻子好，还是自家的太太好 119

为何一看到人家妻子能干就有一种酸楚感 119

家家都有本难念经，感情无需与别人攀比 120

夫妻的甜蜜关系重在自我感觉，无需别人评价 121

多欣赏对方的优点，少挑剔对方的缺点 121

8．是依靠先生，还是依靠自我 122

为什么受伤者常常是“弱”女子 122

女性的情感困惑与怎样解脱 122

婚姻只有成败之分，过去的一切不存在谁欠谁的 123

假如能情感自主的话，没有人能伤害到你 124

9．避免婚外恋的悲剧：男性贞操观的说法 124

他为何无缘无故地找妻子的差错、常与妻子争吵 124

“贞操”观历来是针对女人的，男人是否也该有所约束 125

倡导平等的贞操观以维持家庭及社会的稳定 126

10．我想报复我同学，他凭什么“横刀夺爱”？ 127

她怎么就偏偏喜欢一个几乎样样都不如我的人 127

什么是嫉妒心理 127

嫉妒心是怎样发展为报复性行为的 128

心存嫉妒者一般会嫉妒谁与嫉妒别人什么 128

克服小心眼，为别人的进步喝彩 129

平静接受现实，衷心祝愿他人幸福 130

11．爱过后的悔恨：他为何患性病和害怕得艾滋病 130

为什么自己花钱、花青春买来的竟是“性病” 130

了解“性自由”、“性解放”的危害 131

男生也需要学会保护自己 132

四、职场减压与事业成功 135

1．大学生择业前的心理准备 137

为何我大学毕业还不如普通技工 137

连换几个科室都处不好关系，该怎么办 138

她为什么总感觉没脸见人 138

为何毕业后大学同学之间差异越来越大 138

注意动手能力和操作技能的培养 139

增进人际交往能力，培养集体协作团队精神 139

合理的自我心理定位：从小事做起 140

2．挑战职场，得用长处来经营自己 140

为何我怎么努力业绩也不如别人 140

知己知彼，百胜不殆 141

发挥自己的一技之长，用长处来经营自己 141

大学时的才女为何现在感到活得很窝囊 141

平衡心态，善待挫折 142

大学生择业要从实际出发，量体裁衣 143

3．职业枯竭的应对良策——工作压力的自测与释放 143

他为何每天会提心吊胆地过日子 143

有谁理解她的孤独 144

年薪过百万的她究竟怎么了 144

患“职业枯竭症”者为何日渐增多 144

了解自己工作压力的来源与轻重 145

减少A型行为，不要操之过急 146

删繁就简，学会说“不” 147

综合评估自己的实力，谨慎跳槽 147

战胜恐惧，相信以后的日子会更好 148

适当的休闲和运动 148

4．领导管理不善，为何让我们下岗 149

他为什么脾气越来越“火暴” 149

下岗、失业或转岗、再就业将成为社会的正常现象 149

与时俱进，多实干，增加自己的竞争力 150

5．失业者、下岗者怎样面对再就业的压力 151

从零开始我怎么也说服不了自己 151

面子观念使某些人失去了就业机会 152

放下面子，“能上能下”，给自己正确定位 152

注意更新自己的知识结构 152

6．是“怀才不遇”还是“孤芳自赏” 153

倒霉的事为何总与我挨边 153

揭开“怀才不遇”者的悲剧真相 154

人生的终极目标究竟在哪 154

要得到社会的认可，首先要将自己融入社会 155

果断走出“孤芳自赏”的误区 155

7．怎样走出逆境和实现自我价值 156

珍惜生活中的各种好坏境遇 156

目标脱离现实将给自己带来多余的烦恼 156

不求全责备自己，助人为乐有利于走出困境 157

待人以诚，退一步海阔天空 157

只要开始向前迈步，就能找到属于自己的路 157

8．怎样看待人情“淡薄” 158

周围似乎充满着势利的眼光，这日子怎么过 158

君子之交淡如水，充分地信任和宽容朋友 159

是“世风不古”，还是朋友们各有苦衷 159

不要存有“人情淡薄”的先入之见 160

9．减少人际交往压力其秘诀何在 160

付出总是没回报，为何受伤害的总是我 160

在熙熙攘攘的世界之中，为何有人总与孤独为伍 160

关注事实真相，谁也没义务来让我们事事如愿 161

不要过分疑心和敏感，学会信任他人 162

不以第一印象作为交友的取舍标准 162

避免“近因效应”、“光晕效应”，不以一时一事来评价他人 162

10．多被“利用”，勇于奉献 163

“被人利用”说明你还有可用之处 163

付出不会让你牺牲什么 164

勇于奉献，不要错过付出的机会 164

我拿什么去奉献，怎样奉献 165

五、疾病减压与心身健康 167

1．改善“亚健康状态” 169

为何有人对不良行为和各种致病危险因素毫无顾忌 169

现代人提前衰老的原因何在 170

什么是“亚健康状态” 170

避免不良生活方式对自我心身健康的影响 170

提防社会病态心理与不良习气对人类心灵的腐蚀 171

对高危环境和不良社会现象需要引起我们的警惕 171

2．为何“现代文明病”其发病率居高不下 172

长寿就意味着健康吗 172

现代文明病可以通过哪些方法预防 172

“现代文明病”其预防难度究竟有多大 174

获得健康为何要从改变自己做起 175

3．尊重自然规律，不要强“体”所难 175

人体的结构和功能是自然界精美设计的杰作 175

自然设计大师为何没有设计预防衰老或老年病的基因 176

珍惜生命需要从尊重自然规律入手 178

放弃某些超级享受，不让身体超负荷运转 179

了解健康知识和加强自我保健 179

保护环境，回归自然 180

4．什么是心身疾病，该怎样预防 181

心身疾病的概念 181

心身疾病的分类 181

心身疾病成因 182

心身疾病的多维防治 185

5．什么是神经症，成功导向整合心理疗法怎样实施 186

出现哪些心理问题需要看心理医生 186

什么是神经症，与精神病有什么区别 187

成功导向的整合心理疗法简介 188

6．如何战胜焦虑和恐惧情绪 192

她为何要将三千元钱放到微波炉中消毒 192

什么是焦虑症和恐惧症 193

焦虑症和恐惧症的主要症状有哪些 194

学会放松，轻松面对生活 194

实事求是地评估周围事物，敢于尝试 195

不要将心理问题与政治思想或道德品质问题混同 196

好人为何也要承受心理痛苦呢 196

7．为什么有人总是休息不好呢 196

忧国忧民需要落实在具体行动之中 197

不让鸡毛蒜皮之事影响自己休息 198

8．难于适应环境变化，该如何调整 198

她为何难以适应大学生活 198

什么是适应性障碍，其主要表现有哪些 199

怎样及时适应环境变化 199

9．什么是强迫症，怎样治疗 200

她为何反复洗手、反复检查多遍都不放心 200

强迫症的主要症状 201

强迫症症状自测 202

10．什么是疑病症，怎样鉴别和治疗 203

老怀疑自己有病，检查又正常，这是为什么 203

强迫症的心理和药物治疗 203

疑病症的主要症状表现 204

疑病症的心理与药物治疗 204

11．想方设法都睡不着，多年的失眠症可治吗 205

睡时浮想联翩，工作与家事总放不下，如何是好 205

失眠症的主要表现 206

失眠与心因 206

失眠与角色混淆 207

要处理好白天的事务 207

12．神经衰弱为何吃了许多补药还不见效呢 208

整日无精打采、力不从心怎么办 208

恢复睡眠信心，学会一些简单的放松方法 208

该干时干，该睡时睡，不要黑白颠倒 208

什么是神经衰弱，它的主要病因有哪些 209

减少心理冲突，减轻心身压力 210

加强运动锻炼 210

注意生活规律化，不要挤掉休息时间 211

13．更年期综合征的防治 211

什么是“更年期综合征” 211

女性“更年期综合征”的特点 212

男性更年期的特点 213

女性更年期的心理保健 214

男性更年期的心理保健 216

14．肥胖症的心身康复 217

肥胖症的病因与并发症 217

肥胖者常自我控制能力较差或伴有情绪障碍 218

用正性情绪和行为替代“贪食”的消极行为 220

克服社会习俗的不良影响 220

15．中年期性心理障碍与性生活的和谐 221

究竟是谁“老不正经” 221

中年人性压抑与性恐惧心理 221

中年夫妻性生活的调整 222

16．样样事情不顺心，感到活着没意思，我该怎么办 223

整天在苦海中挣扎，不知如何解脱 223

为何现代人易遭受抑郁症的困扰 224

掌握逆境中生存的技巧，不要回避现实 225

不要将“某次”失败夸大为“终身”失败 226

治病需要时间，不要操之过急 227

多参加集体活动和社会活动 227

循序渐进，做事不要大包大揽 227

17．请关注某些症状和疾病背后可能隐含的心理问题 228

“隐匿性抑郁”怎样辨别 228

为什么人们常常掩饰自己的心理问题 228

要敢于探明心灵真相，从梦想回到现实 229

走出心理盲区，探索症状、疾病隐含的心理意义 230

自己越想回避的问题，越可能是治疗的突破点 230

及时发现情绪障碍或心理问题，争取早期治疗 231

很多慢性疾病均需要心身兼治 232

后记：好心态、好习惯与好日子——圆大众健康之梦 233

健康的生活方式为何总是难于启动 235

明明是对健康有害的行为，但为何人们难于果断放弃 235

我们仍须警惕不良卫生习惯与行为方式的“故态复萌” 236