健康女人 永远年轻PDF电子书下载

第一部分 力量训练能给你带来什么第一章　是的，你能让时光放慢脚步　 3

第一节　这本书适合你吗　 10

第二节　力量训练的创新成果　 12

第三节　力量训练的收益　 15

第四节　有关力量训练的误区　 20

第五节　本书对你的七大帮助　 23

第二章　让你的肌肉充满力量　 28

第一节　有关肌肉的一些基本原理　 32

第二节　力量训练的效果　 37

第三节　何时会有效果　 40

第四节　肌肉的增多意味着脂肪的减少　 42

第五节　让你的肌肉获得充分的营养　 45

第六节　关于肌肉和健康的新发现　 48

第三章　迅速强化骨骼　 55

第一节　了解骨骼　 56

第二节　年龄与骨骼　 58

第三节　骨质疏松症：不声不响地实施破坏　 60

第四节　骨折易发阶段　 61

第五节　你会患上骨质疏松症吗　 64

第六节 检测一下你的骨骼健康程度　 66

第七节 为什么男性很少存在这个问题　 69

第八节　预防骨质疏松症　 70

第九节　力量的威力　 71

第十节 可以强壮骨骼的钙和维生素D　 72

第十一节　吃营养品怎么样　 76

第十二节　雌激素　 78

第十三节　治疗骨质疏松症　 81

第四章　保持平衡　 85

第一节　我们如何保持平衡　 87

第二节　如何知道自己的姿势　 88

第三节 如何保持直立　 89

第四节　各年龄段的平衡能力　 90

第五节　使我们失去平衡的原因是什么　 92

第六节　运动改善平衡能力　 96

第二部分　准备就绪第五章　为积极的变化做好准备　 103

第一节　五个变化阶段　 104

第二节　如何克服困难　 113

第三节　消除障碍　 117

第六章　准备好运动所需的器械　 121

第一节　用非固定重物来进行力量训练　 122

第二节　家用健身器　 129

第三节　其他器械　 131

第三部分　“健康女人　永远年轻”训练课程第七章 力量训练要遵守的基本安全准则　 135

第一节　安全第一　 137

第二节　训练时的注意事项　 140

第三节　训练的要点　 142

第八章　能使你变得年轻健康的八种训练　 148

第一节　有关力量训练的说明　 149

第二节　力量训练的具体内容　 151

第九章　开始个性化的训练课程　 174

第一节　开始时使用多大重量　 174

第二节　如何掌握适合自己的锻炼强度　 177

第三节　找到合适的重量　 178

第五节　最初三个月的情况会怎样　 180

第四节　记录下自己的进步　 180

第六节　朝着目标努力　 182

第十章　坚持不懈　 186

第一节　保证至少要坚持四周　 188

第二节　坚持记录　 189

第三节　享受训练的乐趣　 190

第四节　要让自己感到舒适　 194

第五节　帮帮我，我坚持不下去了　 197

第六节　保持自己的成功　 199

第七节　应对暂时的挫折　 199

第八节　增加有氧训练　 200

第四部分　一生的健康第十一章　更多的力量训练内容　 207

第一节　更多的训练方法　 210

第二节　增加新的训练内容　 231

第十二章　在体育馆里进行力量训练　 236

第一节　为什么去健身中心　 237

第二节　如何选择健身中心　 239

第三节　需要注意什么　 240

第四节　要询问的问题　 243

第五节　在健身教练的指导下训练　 244

第六节　聘请一名私人教练　 245

第七节　看看教练是否适合你　 247

第九节　在训练机上进行力量训练　 248

第八节　费用如何　 248

第十节　如何循序渐进　 270

第十一节　何时增加新内容　 270

第十三章　男人也需要力量训练　 272

第十四章　问与答　 277

第一节　关于力量训练中一些常见的问题　 277

第二节　根据身体状况调整训练内容　 282

第三节　按照训练课程进行锻炼　 287

第四节　排除困难　 293

后记　 297