健康我做主 饮食篇PDF电子书下载

第一章　健康饮食新潮流 1

1．WHO与全球健康新战略 1

2．健康的地中海式饮食 5

3．超级健康食物14种 7

4．《时代》专刊推出10大健康食品 13

5．国营养学家推荐的10种食物 15

第二章　健康食物面面观 17

一、蔬菜 17

1．蔬菜也有等级 17

2．生食蔬菜有益处 18

3．蔬菜混炒营养多 20

4．美味白菜汤 20

5．营养脑黄金 21

6．清心祛暑的丝瓜 22

7．消暑佳品 23

8．保健常吃黑木耳 24

9．芹菜降压应生嚼 24

10．西红柿疗疾100法 25

11．食洋葱保护血管 26

12．树上佳蔬营养高 27

13．叶黄素防硬化 28

14．食用蔬菜也有禁忌 29

15．新鲜蔬菜未必好 30

16．有害的蔬菜 31

二、水果 33

1．水果健康吃法 33

2．种水果降血压 36

3．生病了该吃什么水果？ 37

4．水果排毒 39

5．吃橘子三忌 40

6．吃葡萄，用不着吐籽 41

7．石榴自古是良药 42

8．苹果的奇效 42

9．水果当饭易患贫血 43

10．吃水果注意防病 44

11．吃法不当水果伤身 45

三、肉类 46

1．禽类脂肪护心脏 46

2．红肉应少吃 47

3．狗肉火锅少吃为妙 48

4．兔肉保健 48

5．动物性蛋白与个性发展 50

6．牛肉与事业成败 51

7．动物血的药用功能 52

8．肥肉也有益 53

9．科学吃鸡蛋 54

10．鸡蛋一天可以吃几个 55

11．莫食动物有害器官 56

四、鱼 58

1．对症下“鱼”益健康 58

2．吃鱼头的利弊 60

3．食鱼鳞利健康 61

4．多吃鱼能预防前列腺癌 62

5．吃鱼可减少吸烟损害 62

6．吃鱼可保护视力 63

7．有些人别吃鱼 64

五、素食 65

1．素食的营养价值 65

2．素菜荤做很受宠 66

3．清淡不等于吃素 67

4．长期素食伤身体 67

六、五谷杂粮 68

1．五谷杂粮的科学吃法 68

2．杂粮改“吃”为“喝” 69

3．黄金食品玉米 70

4．粗粮多食也有害 71

七、豆制品 72

1．增加豆制品摄入 72

2．喝豆浆有讲究 74

3．豆类食品非人人适宜 75

第三章　饮品与健康 76

一、水 76

1．饮水的学问 76

2．有效的饮水方法 78

3．喝水行程表 79

4．清晨一杯水健康好处多 80

5．6种水不能喝 81

二、牛奶 82

1．牛奶的分类 82

2．科学饮奶常识 83

3．细说牛初乳5大好处 84

4．常喝脱脂奶可防癌 85

5．牛奶面包有助睡眠 86

6．酸奶保健的奥秘 87

7．喝酸奶“三要”与“五不宜” 87

三、茶 89

1．科学饮茶才能保健 89

2．饮茶不小心害处多 93

1．健康饮酒 97

四、酒 97

2．不同酒类不同健康饮法 98

3．因人而异喝啤酒 99

4．巧配下酒菜 101

5．啤酒能溶解肾结石 101

6．睡前饮酒损胃伤肝 102

7．怎样喝酒不醉 103

8．喝蜂蜜可醒酒 104

9．饮啤酒有8忌 105

10．啤酒并非人人皆宜 106

11．葡萄酒可抗癌 108

第四章　四季更替与饮食变化 110

一、春之绿 110

1．春季宜多吃养肝补脾食物 110

2．冬春两季当补维生素B2 111

3．春季食韭菜营养价值高 112

4．冬末春初当食葱 113

二、夏之炎 114

1．饮食清淡好度夏 114

2．夏天如何增进食欲 115

3．苦味食物解“苦夏” 116

4．夏食生姜好处多 119

5．炎夏多喝三豆汤 121

6．暑天自制保健饮料 121

7．防暑治病食五瓜 123

8．夏令进补要平衡 124

9．夏天宜吃西洋参 125

10．夏日泥鳅水中人参 126

11．夏季茶疗降血压 126

1．秋天吃什么？ 127

三、秋之凉 127

2．秋季水果多，食用有学问 129

3．金秋板栗健肾补脾 132

四、冬之寒 133

1．适时调整“冬季饮食钟” 133

2．冬季饮食巧调理 134

3．冬日进补多饮汤 137

4．冬季火锅要适可而止 137

5．冬粥养生说“腊八” 139

6．素食也可“冬补” 140

7．天冷喝酒御寒要不得 141

8．冬饮啤酒也相宜 142

9．冬天吃些啥水果 142

10．药膳也须善食 143

1．年节多补营养素 145

第五章　假日饮食有讲究 145

2．节日饮食巧安排 146

3．过节，警惕餐桌“杀手” 148

4．佳节饮食5个小心 149

5．健康过春节 151

6．巧吃元宵 152

7．12道素食刮刮油水 153

8．日本人的新年健康粥 155

第六章　一日三餐讲科学 158

1．理想早餐的原则 158

2．早餐吃冷食当心伤胃气 160

3．工作午餐聪明选择 161

4．健康晚餐攻略 163

5．晚餐健康吃法 164

6．与晚餐有关的8种疾病 165

7．三餐全面补充维生素、矿物质 167

第七章　工作并健康着 169

1．职业不同饮食也要不同 169

2．计算机族必喝的健康饮品 171

3．你的午餐够营养吗？ 173

4．神秘的补脑绝招 176

5．食物抗疲劳 178

6．7种提神食品 179

7．在外应酬应保肝 181

第八章　饮食与男女健康 183

一、女人篇 183

1．女性的饮食细节 183

2．女人不补容易老 185

3．喝汤让女人神采各异 186

5．给卵巢加油 189

4．维生素B6的保养奇效 189

6．痛经饮食观 190

7．减肥容易月经紊乱 191

8．妇女补铁可御冷 192

9．大蒜防治妇科病 193

10．多吃橙子预防女性胆囊炎 194

11．摆脱便秘吃药“靠”不住 195

12．防乳腺癌，先从调整饮食着手 197

13．不良饮食导致不孕 198

14．孕妇少吃滋补药 199

15．中年妇女遵守的饮食原则 200

16．更年期妇女的饮食调理 201

二、男人篇 203

1．男性的营养 203

2．饮食不规律男人易骨软 205

3．助性食物 206

4．食品伟哥 207

5．调节男性功能的饮食 209

6．虾能补肾阳 211

第九章　吃与美貌 212

一、美容篇 212

1．健康美容食品多 212

2．肌肤美丽的秘密武器 215

3．“吃”掉脸上的小痘痘 219

4．养颜靓肤的鲜果饮 221

5．从豆中吃出青春与美丽 223

6．美腿与饮食密不可分 225

7．秀发，吃出来 228

8．土豆能增白消皱 230

9．巧食消皱 231

10．食物提高丰挺度 232

11．苹果、葡萄保年轻 233

12．花生炖猪蹄好吃又美容 234

二、瘦身篇 235

1．好吃好喝，也能瘦身 235

2．减肥最佳品 236

3．瘦身食物榜 239

4．瘦身水果风云榜 241

5．都市靓女的8条减肥绝招 245

6．国际模特学校的饮食原则 247

7．肥胖人并不是吃什么蔬菜都好 249

8．最新咖啡瘦身法 251

9．啤酒肚、啤酒与减肥 253

第十章　饮食误区与合理营养 254

1．饮食十大误区 254

2．饮食不当“食”得其反 256

3．高蛋白质饮食亦有害 257

4．饮食中的不等式 258

5．警惕吃的误区 259

6．进餐10忌 261

7．11种食品不宜食用过量 262

8．野味好吃病难防 263

9．酸性食物莫过量 265

10．不该抛弃的食物精品 265

11．饮食搭配忌与宜 267

12．饮食不当使你脸色难看 268

13．饮食不当身体倦 269

14．食疗中的饮食宜忌 270

一、保健篇 273

1．平凡的保健食品 273

第十一章　保健与防癌 273

2．餐桌上的最佳食物“搭档” 274

3．饮食相宜则益体 278

4．黑色食品有益健康 279

5．常食莲子有益强心 280

6．8种人不宜服食蜂王浆 281

7．控制高糖、高脂饮食 282

8．可软化血管的食物 282

9．顺气食品8种 283

二、防癌篇 284

1．防癌抑癌的食品 284

2．10种抗癌蔬菜 290

3．7种水生食品有抗癌作用 294

4．保健防癌8条 296

5．防癌严把烹饪关 297

参考书目 299