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目录 1

第一章　柔道概述 1

一、柔道的起源与发展 1

二、柔道的创始 2

三、柔道在世界开展的情况 4

四、学习柔道的目的 6

五、几点说明 7

第二章　柔道的基本知识 8

一、柔道的比赛场地 8

二、柔道的服装 9

三、柔道的礼节 10

四、基本站立姿势 11

五、基本步法 15

六、倒地方法 18

七、倒地的辅助练习 21

八、柔道技术分类 22

第三章　摔技 24

一、站立摔 24

（一）手摔法 24

1．背负摔 24

2．单臂背负摔 26

3．体落 27

4．浮落 28

5．肩车 30

6．掬投 31

7．隅落 32

8．双手刈 34

（二）腰摔法 35

1．大腰 35

2．浮腰 36

3．腰车 38

4．拂腰 39

5．提钓进腰 40

6．钓腰 41

7．跳腰 43

8．跳腰卷 44

9．后腰 45

10．外卷 47

11．移腰 48

12．钓袖进腰 50

（三）足摔法 51

1．拦钓进足 51

2．拂钓进足 52

3．内股 54

4．大外刈 55

5．大外车 56

6 小外刈 57

7．小外挂 59

8．大内刈 60

9．小内刈 61

10．小内落 63

11．膝车 64

12．大车 65

13．足车 67

14．出足拂 68

15．送足拂 69

二、倒地摔 71

（一）正倒地摔法 71

1．巴投 71

2．隅返 72

3．里投 74

1．横挂 75

（二）横倒地摔法 75

2．横车 76

3．浮技 78

4．谷落 79

5．横分 80

6．横落 82

三、变化摔 83

1．返小内刈 83

2．返大内刈 84

3．逃大外刈 86

4．手车 87

5．逃内股 88

6．返送足拂 90

7．小内刈变化为单臂背负摔 91

8．大外刈变化为送足拂 92

9．返钓腰 94

10．大内刈变化为体落 95

11．大外刈变化为拂腰 96

12．巴投变化为十字固 97

附：摔技防守方法 99

第四章　控制技 100

一、抱压法 100

1．袈裟固 100

2．横四方固 103

3．上四方固 104

4．崩上四方固 105

5．纵四方固 106

6 肩固 106

二、勒颈法 107

1．十字绞 107

2．送襟绞 109

4．单翼绞 110

3．裸绞 110

5．三角绞 111

6．勒颈法变化 112

三、关节法 113

1．缄腕 114

2．十字固 115

3．腋固 117

4．腕固 118

5．腹固 118

6．膝固 119

7．转入寝技的方法 120

8．防御对方从上进攻的方法 122

四、控制技的连接与变化 124

1．从纵四方固变化为肩固 124

2．从横四方固变化为偏十字绞 124

4．从正十字绞变化为袖绞 125

3．从横四方固变化为缄腕 125

5．从单翼绞变化为崩上四方固 126

6．从偏十字绞变化为十字固 126

7．从腕固变化为十字固 127

8．从缄腕变化为纵四方固 128

9．从缄腕变化为偏十字绞 128

第五章　训练基本常识 130

一、遵循训练原则，提高技术水平 130

二、加强医务监督，注意身体健康 132

三、加强思想教育，防止伤害事故发生 134

四、准备活动 135

五、整理活动 136

六、辅助练习 136

附录 144

一、比赛规则简介 144

二、柔道比赛体重级别 155