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目录 1

序言 1

Ⅰ．交际舞 1

一、四步舞跳法 1

（一）慢四步（布鲁斯）跳法 1

1．舞姿 1

2．舞步 4

（1）行进舞步 5

（2）后退舞步 5

2．转弯跳法 （25 7

（4）曲线后退舞步 8

（3）曲线前进舞步 8

（6）横并舞步 11

（5）左横舞步 11

（7）左转90°舞步 15

（8）右转90°舞步 17

（9）向左后转90°舞步 18

（10）进退右转90°舞步 20

（11）后退左转90°舞步 21

（12）向左转180°舞步 23

（13）向左前转180°舞步 24

（14）向右前转180°舞步 25

（15）向右后转180°舞步 26

（16）前进右转180°舞步 27

（17）后退左转180°舞步 29

（18）直进直退右转180°舞步 31

（19）左转90°连续舞步 31

（20）连续前进平衡舞步 33

（21）交叉舞步 36

（22）左仰身转舞步 39

（23）右仰身转舞步 41

（24）练习舞步 42

（25）慢四前进跳法练习 46

（26）慢四前进后退跳法练习 47

（二）慢四步花样跳法 49

1．左右外侧曲线舞步 49

2．左右外侧曲线跳法 52

3．左外侧转180°变右外侧转180°舞步 54

4．左右转135°舞步 56

5．左右转135°跳法 57

（三）中四步跳法 64

1．直进舞步 64

2．左并舞步 66

3．左转90°舞步 67

4．右转90°舞步 68

6．右转180°舞步 70

5．左转180°舞步 70

7．方盒子式舞步 72

8．左横舞步 74

9．屈膝下沉舞步 76

10．中四步跳法练习A 77

11．中四步跳法练习B 80

12．中四步跳法练习C 81

（四）中四步花样跳法 84

1．行进旋转舞步 84

2．交谈步女旋转舞步 86

3．交叉旋转舞步 86

4．花样跳法练习A 90

5．花样跳法练习B 93

1．行进舞步 95

2．横并舞步 95

（五）快四步跳法 95

3．左转舞步 98

4．右转舞步 99

二、三步舞（华尔兹）跳法 100

（一）慢三舞步 100

1．前进舞步 100

2．后退舞步 102

3．右斜前进舞步 104

4．左斜前进舞步 105

5．右斜后退舞步 106

6．左斜后退舞步 107

7．左右连续前进舞步 109

8．左转180°舞步 111

9．右转180°舞步 111

10．连续左转90°舞步 113

11．方盒子式舞步 116

12．慢三步跳法练习 119

（二）慢三步花样跳法 121

1．九步交叉舞步 121

2．左右旋转舞步 123

3．踮步旋转舞步 127

4．慢三花样跳法练习A 130

5．慢三花样跳法练习B 134

（三）快三步跳法 137

1．前进舞步 137

2．左转90°舞步 138

3．右转90°舞步 140

4．左转180°舞步 142

5．右转180°舞步 143

（四）快三步花样跳法 146

1．连转举手跳法（练习） 146

2．臂下连转跳法（练习） 152

（一）探戈基本舞步 156

1．行进舞步 156

三、探戈舞跳法 156

2．前进后退舞步 158

3．斜进舞步 158

4．斜退舞步 160

5．左转90°舞步 163

6．右转180°舞步 163

7．行进转身舞步 166

8．双交叉舞步 169

（二）四步探戈跳法 172

1．行进舞步 172

2．右转180°舞步 172

（三）五步探戈跳法 174

1．前进舞步 174

2．单交叉舞步 177

（四）探戈基本步跳法练习 177

1．前进跳法 177

2．左转90°跳法 180

4．行步姿势跳法 182

3．右转180°跳法 182

5．外侧步跳法 182

1．扇面探戈跳法 186

（五）五步探戈花样跳法练习 186

2．行进步跳法 193

（六）四步探戈花样跳法 195

1．三锁步跳法 195

2．倾仰步跳法 200

3．划弧跳法 203

4．交叉步跳法 208

四、伦巴舞跳法 212

（一）伦巴矩形步跳法 212

（二）伦巴左转跳法 214

（三）伦巴臂下右转练习 217

五、吉特巴舞跳法 218

（一）吉特巴基本舞步 218

1．原地踏舞步 218

2．屈膝舞步 218

3．抬腿舞步 221

4．旋转180°舞步 222

5．单手换位舞步 224

6．单手换位90°转舞步 227

（二）六步帕司基本舞步 230

1．手拉手跳法 231

（三）吉特巴跳法练习 231

2．抬腿跳法 232

3．转身换位跳法 232

4．单手换位跳法 235

5．两边转跳法 237

（四）吉特巴花样跳法练习 239

1．手臂下转圈跳法 239

2．两边转换位跳法 241

3．轮流转圈跳法 243

4．荡步跳法 244

Ⅱ．迪斯科舞跳法 246

一、迪斯科舞基本知识 246

（一）迪斯科热 246

（二）迪斯科的风格 246

（三）迪斯科常用术语 247

二、迪斯科舞步基础 248

（一）单点舞步 248

1．单点舞步 248

2．单点步跳法 249

（二）双点舞步 251

三、迪斯科基本跳法 252

（一）单滑步跳法 252

1．抬腿跳法 254

（二）单滑步花样跳法 254

2．转弯跳法 255

3．前进后退跳法 255

（三）双滑步跳法 255

四、迪斯科花样跳法 256

1．抬腿跳法 256

4．前后跳法 257

3．交叉跳法 257

五、迪斯科跳法练习 258

（一）摇摆臀跳法 258

1．摆臀跳法 258

2．倾身摆臀跳法 258

（二）环转跳法 259

1．手臂环绕跳法 259

2．脚步转动跳法 259

六、迪斯科综合跳法 262