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目录 1

绪论：养生长寿的源流 1

上篇　生命与养生 7

第一章　生命与寿命 7

第一节　生命的起源 7

第二节　生命的特征 8

第三节　寿命与遗传 10

第四节　生命的历程 13

第五节　寿命的长寿例 15

第二章　防衰与养生 17

第一节　衰老原因 17

一、饮食和饥饱失常 18

二、七情忧郁过伤 19

三、劳伤过度 21

四、房事过多 22

五、六淫所害 23

六、睡眠不足 24

七、烟酒过量 25

八、遗传所致 30

第二节　人类的衰老的现象 31

一、皮肤、毛发之变 31

二、五官口腔之变 34

三、神经系统之变 37

四、循环系统之变 39

五、呼吸系统之变 40

六、消化系统之变 41

七、内分泌系统之变 44

八、泌尿系统之变 45

九、生殖系统之变 48

十、血液系统之变 50

十一、运动系统之变 51

第三章　养生益寿药 53

第一节　滋阴壮阳益寿药 53

一、阴虚 53

二、阳虚 54

三、阴阳俱虚 54

二、血虚 55

一、气虚 55

第二节　补气补血益寿药 55

三、气血俱虚 56

第三节　健身益寿养生药 56

一、补肺脏虚损 56

二、补脾胃虚损 57

三、补心脏虚损 58

四、补肾脏虚损 58

五、补肝脏虚损 59

第四节　常用抗衰养生药 59

一、何首乌 59

二、黄精 62

三、萎蕤 64

四、枸杞 66

五、地黄 69

六、胡麻 71

七、胡桃 74

八、茯苓 76

九、人参 79

十、薯蓣 82

十一、五加 84

十二、松实 86

十三、灵芝 87

十四、蜂蜜 91

十五、酸枣 96

十六、女贞子 98

十七、天门冬 100

十八、麦门冬 102

十九、菟丝子 104

二十、仙茅 106

二十一、桑椹 108

二十二、莲实 109

二十三、苍白术 111

中篇　养生方法 115

第一章　饮食养生 115

第一节　饮食养生的起源与发展 115

第二节　饮食养身的合理性 118

第三节　素食养生 121

第四节　饮茶养生 123

第五节　饮酒养生 130

第六节　食物营养 137

第七节　饮食食谱 156

第八节　抗衰老，延年益寿食物食谱 172

第二章　起居养生 215

第一节　居室整洁化 215

第二节　居住规律化 217

第三节　睡眠正常 219

第四节　戒房事过多 225

第五节　衣着舒适 226

第六节　讲卫生、防疾病 230

第一节　运动养生的意义与原则 233

一、运动对人体的意义 233

第三章　运动养生 233

二、运动养生的原则 237

第二节　运动养生的方法 239

一、轻快步行运动 239

二、轻松慢跑运动 241

三、太极拳 243

四、太极剑 275

五、八段锦 286

六、家庭健身法 291

第三节　气功养生 296

一、养生气功的理论 296

1．真气 297

2．丹田与丹田之气 299

3．脏腑与脏腑之气 301

4．经络与经络之气 304

5．精、气、神 327

二、养生气功锻炼的基本原则 336

1．明确练功养生的目的 337

2．气和意的辩证关系 339

3．顺其自然，循序渐进 342

三、养生气功锻炼的基本要领 344

1．放松入静，端正姿势 344

2．调息行气，腹式呼吸 344

3．意气相随，以意引气 347

4．精神内守，恬憺虚无 348

5．动静结合，炼养相兼 349

四、养生气功锻炼方法 350

1．体位法 351

2．放松法 354

3．呼吸法 356

4．行气法 358

5．入静法 360

6．意守法 362

五、养生气功功法 365

1．放松功 365

2．站桩功 369

3．静养行气六步功 375

4．自发动功 386

5．自我按摩养生功 391

6．周天运转功（六节十八式） 397

第四章　睡眠养生 403

第一节　睡眠对养生的意义 403

第二节　睡眠的要求 404

第三节　睡眠的保证方法 405

第五章　气候与季节养生 407

第一节　气候养生 407

一、天气与人 407

二、气象与生理病理 408

三、气象病与季节病 411

四、气候与地区 414

五、阳光与人体 416

一、春 421

第二节　四季养生 421

二、夏 424

三、秋 426

四、冬 428

第六章　精神养生 430

第一节　精神与人体的关系 430

第二节　养神的方法 431

下篇　养生应用 433

第一章　心理因素与年龄养生 433

第一节　心理因素 433

一、人的心理活动 433

二、心理与生理 435

三、心理与病因 438

四、心理与疾病 441

五、性格与调神 445

六、心理养生 448

第二节　年龄心理养生 451

一、婴幼儿的心理养生 451

二、儿童期的心理养生 455

三、青少年的心理养生 459

四、中年期的心理养生 462

五、老年期的心理养生 466

第二章　职业养生 472

第一节　中年知识分子生理与心理性点 472

一、知识分子的“中年”线 472

二、知识分子中年期特点 473

三、中年知识分子生理特点 476

四、中年知识分子心理特点 481

第二节　中年知识分子健保失误谈 482

一、知识分子中年期养生失误的现状 482

二、知识分子中年养生失误原因 483

第三节　健康标准及其自我检测法 487

一、知识分子中年期养生十大标准 487

二、知识分子中年期自我检测法 488

三、自我检查项目及其注意点 490

四、常见疾病的自我诊断法 491

第三章　养生的食养与食疗 493

第一节　常日食养 493

一、青少年的食养 493

二、中年人的食养 494

三、老年人的食养 499

四、妇女的食养 504

五、孕妇的食养 505

六、产妇的食养 507

七、脑力劳动者的食养 508

八、体力劳动者的食养 510

九、盲人的食养 511

第二节　常见疾病的食疗 512

一、冠心病病人的食疗 512

二、心力衰竭病人的食疗 515

三、心肌梗塞病人的食疗 517

四、高血压症病人的食疗 518

五、低血压症病人的食疗 521

六、高血脂症病人的食疗 522

七、急性肝炎病人的食疗 523

八、肺结核病人的食疗 526

九、哮喘病人的食疗 529

十、白带异常病人的食疗 533

第三节　性功能与补品补药 535

一、益精食品 535

二、补阳强精药 555

三、滋阴生精药 583

四、涩精固精药 593

五、补阳强精中成药 599

六、滋阴生精中成药 601