抗衰老必读PDF电子书下载

目录 1

·健康人的寿命与老化 1

人的自然寿命到底有多长 1

人的平均寿命为何延长了 2

为什么女人比男人寿命长 4

影响寿命的因素 6

导致衰老的原因 9

·保护人体的机制与长寿 16

人体有个稳定的内环境 16

体温恒定是如何调节的 17

保持正常血压 18

防御“外敌入侵”的免疫系统 20

生物节律——生物钟 21

青春之源的激素 23

脑是人体的最高司令部 24

植物神经系统功不可没 26

预防及积极治疗身体疾病高血压早防治 28

如何预防动脉粥样硬化 31

冠心病，人类隐形杀手 32

慢病积累成灾祸 33

帕金森氏病是怎么回事 35

老年性痴呆应早防 36

了解老年抑郁症 36

不要轻视感冒 39

咳嗽常见但后果不一般 40

糖尿病不可怕，重在防治 42

老年人也会贫血吗 45

如何预防老年泌尿系感染 47

令人苦恼的尿失禁 49

便秘要重视 50

外阴瘙痒与外阴白色病变 52

老年阴道好发炎 54

了解性传播疾病 56

“返老还童”是危险信号 57

子宫松弛往下掉 58

如何知道得了骨质疏松症 60

骨质疏松女性多于男性 67

人老了为什么会变矮 70

骨折易发生的部位 71

战胜癌症 73

消化道癌瘤 77

戒烟防肺癌 79

脑瘤 80

乳腺癌如何早期发现 81

女性生殖器官肿瘤 83

·合理营养 88

老年人热量需多少 88

量小作用大的维生素 91

矿物质与微量元素 94

水的重要 100

没有营养的营养素 101

大豆制品＝植物肉 102

喝牛奶会上火吗 104

口轻好，还是口重好 105

选好蔬菜重视烹调 106

·体育锻炼有益健康 110

生命在于运动 110

经常体育运动有哪些好处 110

劳心者更需要体育锻炼 112

骨质疏松者需要锻炼吗 114

运动与老年健美 115

中老年人活动多样化 116

运动防肥胖 120

体育锻炼的原则有哪些 122

充足睡眠与其他生活安排争取最佳质量睡眠 124

睡好觉的好办法 125

养老不是多睡觉 126

失眠怎么办 127

睡姿与枕头有讲究 128

烟酒害处多 129

茶的利弊 132

牙齿健康，一生幸福 134

适度性生活 136

如何看待花甲之恋 137

注重精神卫生，保持心理与情绪的健康退休后如何适应休闲生活 140

培养多种兴趣 141

培养良好的乐观情绪 143

控制消极的不良情绪 146

避免孤独静坐 148

发泄能解除痛苦与烦恼 149

适当打扮会焕发青春 150

护肤养颜保健美 152

保护与美化头发 155

“心灵的窗户”需呵护 156

·养生 158

环境与居室 158

正确认识和使用滋补药 159

补品与药膳 160

延长青春的食物 163

延缓衰老从现在做起 169

·附表 172

表1 谷物营养成分 172

表2 蔬菜营养成分 173

表3 水果类营养成分 174

表4 常见食物中的钙含量表 175

表5 肉、禽、鱼营养成分与胆固醇含量表 177