健美完全手册 8周雕塑好身材PDF电子书下载

目录 2

不可或缺的解剖知识 2

人体骨骼 2

人体骨骼肌 4

人的解剖体位和基本切面 6

人体各关节的运动形式 7

健美运动常识 22

健美训练的环境要求 22

健美训练原则与要素 24

健美训练计划的制订 30

健美练习的要求和规范 34

健美训练中的有氧练习 40

基本动作与孤立动作 41

训练动作的评定 42

健身房中的减脂训练 45

最佳健美练习动作 48

胸部肌群 48

背部肌群 60

肩部肌群 72

臂部肌群 84

腹部肌群 100

腿部肌群 120

臀部肌群 140

合理饮食是健美运动的基石 150

健美运动中饮食的重要性 150

初学者的饮食要求 150

健美选手的营养摄入 153

营养补剂 158

日进餐计划的制订 161

常见食物营养素 162

健美明星训练范例 170

凯文·莱弗隆的胸肌训练 170

多里安·耶茨的背部训练 171

埃迪·罗宾逊的肩部训练 173

阿诺·施瓦辛格的肱二头肌训练 175

纳赛尔·桑贝蒂的肱三头肌训练 178

弗莱克斯·惠勒的腹肌训练 179

弗兰科·哥伦布的股四头肌训练 181

塞米尔·彭诺德的小腿训练 183

健美竞赛 186

竞赛项目与等级划分 186

评分标准 187

规定动作 188

自由造型 195