疲劳与恢复PDF电子书下载

写在前边的话 1

第一章 疲劳——过度疲劳的概念 1

1、疲劳的概念 1

2、过度疲劳的概念 1

3、疲劳——过度疲劳的表现类型 1

4、疲劳——过度疲劳的基本症状 1

目录 1

5、疲劳——过度疲劳产生的机制 2

6、疲劳——过度疲劳产生的的直接原因 3

6.3 健康方面的原因 4

7、神经系统疲劳——过度疲劳产生的机制 4

8、肌肉系统疲劳——过度疲劳产生的机制 4

6.2 生活方面的原因 4

6.1 运动训练方面的原因 4

9、疲劳诊断的方法 5

9.1 教育学的观察方法 7

9.2 生理机能的测定方法 7

第二章 运动性疲劳恢复的基本概念 7

1、何谓恢复过程………………………… （7 ）2、恢复过程的阶段划分 7

3、超量恢复的概念 7

4、完全恢复的概念 7

5、不完全恢复的概念 8

6、疲劳恢复的方式 8

6.1 积极性休息 8

6.2 消极性休息 8

7、疲劳恢复的手段 8

10、肌肉系统功能的恢复 9

9、心血管系统功能的恢复 9

8、能量物质的恢复 9

7.3 心理学恢复手段 9

7.2 医学生物学手段 9

7.1 训练方法学手段 9

11、呼吸系统功能的恢复 10

12、神经系统功能的恢复 10

13、机体恢复状况的判断 11

13.1 观察法 12

13.2 运动员自我感觉 12

13.3 动作技能的分析法 12

13.4 生理机能检查法 12

13.5 心理机能测定法 12

第三章 运动性疲劳恢复的基本措施 12

1、教育学（运动方法学）的恢复手段 12

2、心理学的恢复手段 13

3、医学的恢复手段 14

4、生物学的恢复手段 16

5、营养学的恢复手段 16

第四章 运动能力与营养学 18

1、何谓营养 18

2、何谓合理营养 19

3、何谓营养素 19

4、运动营养的基本分类 19

4.1 运动能力与能量供应 27

4.2 运动能力与蛋白质供应 27

4.3 运动能力与无机盐 27

4.4 运动能力与维生素 27

4.5 运动能力与水和电解质 27

4.6 运动能力与矿物质 27

5、赛前与赛期的营养补充 27

5.5 运动员有目的减轻体重期间的营养措施5.6 运动员有目的增加体重期间的营养措施5.7 各营养素在赛前、赛期及赛中、赛后的补充及其作用6、强力营养食品介绍 35

5.4 比赛后的营养措施 35

5.1 赛前的营养措施 35

5.2 比赛日的营养措施 35

5.3 比赛期间的营养措施 35

7、推荐给各专项运动应考虑的营养特点 39

7.6 举重运动进补的营养特点 43

第五章 运动能力与药物学 43

7.9 拳击运动进补的营养特点 43

7.8 水上运动进补的营养特点 43

7.7 自行车运动进补的营养特点 43

1、何谓药物 43

7.4 游泳运动进补的营养特点 43

7.3 球类运动进补的营养特点 43

7.2 体操运动进补的营养特点 43

7.1 田径运动进补的营养特点 43

7.5 冰雪运动进补的营养特点 43

1.3 利尿剂 45

1.4 合成类固醇 45

2、药物的吸收 45

1.2 镇静剂 45

1.1 刺激剂 45

3、药物的代谢作用 46

4、药物的排出 47

5、药物的副作用 47

5.1 刺激剂（也称之为兴奋剂） 49

5.2 合成类固醇 49

6、提高运动成绩的药物 49

7、禁用药物的检验程序 51

8、想方设法逃避检验 52

2、有机药品类 54

第六章 药物——运动药物 54

1、无机药品类 54

3、生药类（中草药物类） 55

4、生物药品类 56

5、运动药物——类交感神经胺和阻滞剂 57

6、运动药物——同化激素 62

7、常见的药物种类 71

7.1 化学有机类 84

（一）兴奋类药物 84

（二）麻醉止痛类药物 84

（三）合成代谢类固醇 84

（四）利尿剂类药物 84

7.2 生物制品类 84

8、消炎类药物的应用 84

9、中草药及其制剂与运动能力 88

第七章 医学上常用的疲劳恢复手段 94

1、水疗 94

1.1 淋浴 1.2 盆浴、浸浴 1.3 涡流浴 1.4 脉冲式水力按摩浴 1.5 桑拿浴、蒸汽浴、土耳其浴2、按摩 97

2.1 自我按摩 2.2 互相按摩 2.3 医生按摩 2.4 器械按摩3、理疗 100

3.1 红外线治疗仪 3.2 蜡疗 3.3 热、电、磁疗 3.4 倒挂牵引 3.5 负氧离子4、氧气治疗 102

4.1 赛前补充氧气 4.2 恢复期补充氧气 4.3 运动中补充氧气第八章 恢复过程中需要注意掌握几个方面的尺度1、恢复过程中注意使用有效合成的营养物质 104

2、恢复过程中注意使用有力的增效剂 106

3、恢复过程中注意使用恢复物品的有效和有害剂量 107

4、恢复疗程后需有意识地进行退让式削减使用的各类物品的剂量 108

附录……………………………………………… （ ）1、推荐的各专项运动员食谱及营养成分举例 109

2、比赛中的兴奋剂检查及禁止使用的药物名单 142

3、主观体力感觉等级表（RPE,RPR） 160

4、参考文献目录 161