一个好觉PDF电子书下载

目录 6

给你一个好睡眠 6

第一章　睡得好，身体健 8

睡眠质量自测 8

（一）了解我们自己的睡眠 10

（二）失眠的基本类型 15

（三）睡得好才会身体健 16

（四）创造良好的睡眠环境，缔造美好梦乡 22

（五）排除不良因素，获得良好睡眠 37

（六）夜卧凉地最不宜 43

（七）早睡早起未必好 45

（八）晨练后不要睡“回笼觉” 46

（九）气功有助于放松 48

（十）简而易行的心理按摩法 49

（十一）学做自己的“心理医生” 51

（十二）考虑药物调适 55

第二章　快速提高“睡商” 60

测测你的“睡商” 60

（一）年轻人睡眠问题日趋严重 65

（二）睡眠障碍的危害 66

（三）是什么夺走了我们的睡眠 68

（四）睡眠赤字导致“白天赤字” 70

（五）生活调理失眠 72

（六）妥善运用睡眠，有助身心健康 74

（七）设定良好的睡眠程序 75

（八）接受4个建议，提高睡眠质量 77

（九）高睡商从今晚开始 78

（十）用信念给心理减压 80

（十一）抛去抑郁的情绪 82

（十二）颈椎病人提高睡商不用愁 83

（十三）起床前我们做什么 88

疲劳指数自测 92

第三章　睡眠让疲劳靠边站 92

（一）睡眠——生命的必需 98

（二）影响男人睡眠的六大因素 101

（三）经常疲倦的7个原因 106

（四）有利于恢复精力的8种方法 109

（五）困了你就打个盹 112

第四章　男人要吃，女人要睡 116

肌肤和肾健康自测 116

（一）饮食与健康睡眠 120

（二）熬夜的同胞看过来 122

（三）催眠食品有哪些 124

（四）让女人成为“睡美人” 130

（五）高质量的睡眠能治疗眼袋 134

（六）好睡使女性长寿 135

第五章　破译头脑智力与睡眠 140

记忆力测试 140

（一）学习与记忆的睡眠窗口 141

（二）睡眠有助减少压力、增强记忆力 143

（三）睡眠不能经常透支 146

（四）睡眠影响神经可塑性 148

（五）睡懒觉的5个弊端 150

（六）失眠，让我们的记忆力减退 153

（七）提高智力的好方法 156

第六章　梦与健康有约 162

心理压力自测 162

（一）有梦睡眠有助于大脑健康 164

（二）梦与脑电波 168

（三）越失眠，梦越多 170

（四）入眠之时与梦醒时分 174

（五）梦影响我们的身心活动 176

（六）并不可怕的梦游 178

（七）梦与健康新说 180

（八）解梦，让我们身心健康 183

（九）中医治疗多梦症 187