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目录 1

第一章 睡眠与睡眠障碍的基本知识 1

1．什么是睡眠？ 1

2．睡眠可分为几期？ 2

3．正常睡眠是如何构成的？ 3

4．觉醒和睡眠有关的中枢神经递质机制是什么？ 5

5．正常人每天睡几个小时最好？ 7

6．睡眠有什么生理意义？ 9

7．人体生物钟是如何调节的？ 11

8．睡前活动与睡眠有何关系？ 12

9．睡姿与睡眠有何关系？ 13

10．床位方向与睡眠有何关系？ 15

11．环境对睡眠有何影响？ 16

12．气候与睡眠有何关系？ 18

13．性生活与睡眠有何关系？ 19

14．情绪与睡眠有何关系？ 20

15．旅游对睡眠有何影响？ 21

16．激素对睡眠有何调节作用？ 22

17．饮酒对睡眠有影响吗？ 23

18．常见的睡眠障碍有哪些？ 24

19．什么是失眠？ 27

20．我国失眠调查的结果是怎样的？ 28

21．引起失眠的原因有哪些？ 29

22．失眠可分为哪几类？ 31

23．抑郁症与失眠有何关系？ 32

24．紧张不安引起的失眠是怎么回事？ 33

25．为什么有的人睡眠中会出现恐惧感？ 34

26．引起失眠的躯体疾病有哪些？ 35

27．哪些药物可引起失眠？ 36

28．住院患者失眠常见的原因有哪些？ 38

29．失眠与睡眠障碍是一回事吗？ 39

30．神经衰弱与失眠有何关系？ 40

31．用脑过度会引起失眠吗？ 41

32．长期从事电脑工作会影响睡眠吗？ 42

33．失眠对健康有哪些不良影响？ 43

34．长期失眠可引起哪些疾病？ 46

35．亚健康与失眠有何关系？ 47

36．早醒是否都是失眠？ 48

38．老年人失眠的原因有哪些？ 50

37．老年人失眠的特点是什么？ 50

39．为什么女性比男性更容易失眠？ 52

40．什么是心理生理性失眠？ 54

41．什么是发作性睡病？ 55

42．何谓不安腿综合征？ 57

43．何为睡眠中腿抽动引起的失眠？ 58

44．打鼾是病吗？ 59

45．什么是睡眠卫生不良？ 61

47．催眠药物会引起睡眠障碍吗？ 63

46．什么是夜间进餐综合征？ 63

48．什么是时差变化综合征？ 65

49．什么是倒班工作睡眠障碍？ 66

50．什么是睡行症？ 68

51．什么是睡惊症？ 70

52．何谓梦魇？ 71

53．为什么有些中老年入睡觉时间会越来越提前？ 73

54．睡眠中阴茎勃起是有病吗？ 74

55．帕金森病的睡眠障碍有哪些表现？ 75

56．睡眠中出现肢体的猛烈活动是什么疾病？ 76

57．什么是梦？ 78

第二章　睡眠与梦 78

58．多梦就是失眠吗？ 79

59．说梦话是一种病吗？ 81

60．做梦有必要吗？ 82

61．哪些药物可影响做梦？ 83

62．哪些睡眠障碍可影响做梦？ 84

63．做梦会影响睡眠质量吗？ 85

64．梦的内容有哪些？ 86

65．为什么大部分的梦会遗忘？ 87

66．梦的来源有哪些？ 88

67．梦与人的机体功能状态有何关系？ 89

68．为什么说梦具有反应性？ 90

第三章 睡眠障碍的诊断 92

69．如何正确自测睡眠质量？ 92

70．失眠患者如何自我判断失眠的类型？ 93

71．睡眠不足时白天可有什么表现？ 94

72．睡眠时间减少就是失眠吗？ 95

73．多导睡眠图在睡眠障碍诊断中有何意义？ 96

74．进行多导睡眠图检查时应注意什么？ 97

第四章 睡眠障碍的药物治疗 99

75．睡眠障碍患者药物治疗应遵循哪些原则？ 99

76．治疗睡眠障碍的常用药物有哪些？ 100

77．常用的镇静催眠药物有哪些？ 101

78．理想的催眠药物应具备哪些特点？ 103

79．服用镇静催眠药物应注意哪些？ 104

80．长期服用镇静催眠药安全吗？ 106

81．常用苯二氮卓类药物有哪些？ 108

82．什么是镇静催眠药的宿醉作用？ 110

83．什么是药物耐受性和依赖性？ 111

84．停止使用镇静催眠药物后的戒断症状包括哪些内容？ 111

85．镇静催眠药物会引起记忆损害吗？ 112

86．选择性作用的新型催眠药有哪些？ 113

88．老年失眠患者如何正确服用镇静催眠药？ 115

87．如何根据失眠的不同类型正确选用镇静催眠药物？ 115

89．慢性失眠患者如何正确选用抗抑郁药物？ 117

90．褪黑素治疗失眠有效吗？ 118

91．服用镇静催眠药成瘾怎么办？ 119

92．躯体疾病伴随失眠时应如何正确选用镇静催眠药物？ 121

93．快波睡眠行为障碍如何治疗？ 122

第五章 失眠的饮食治疗 123

94．饮食疗法对治疗失眠有何作用？ 123

95．失眠患者应遵循哪些饮食治疗原则？ 124

97．哪些食物可以防治失眠？ 126

96．失眠患者的三餐饮食有什么要求？ 126

98．失眠患者应如何正确选用药膳？ 128

99．防治失眠的常用药粥有哪些？ 130

100．如何正确饮用牛奶以助睡眠？ 131

第六章 睡眠障碍的其他治疗 133

101．音乐治疗睡眠障碍有效吗？ 133

102．哪些足部疗法可防治睡眠障碍？ 135

103．药枕治疗失眠有效吗？ 136

104．药酒治疗失眠有何作用？ 138

105．运动对预防失眠有效吗？ 139

106．选择运动防治失眠应注意哪些？ 141

107．老年失眠患者选择运动时应注意什么？ 143

108．沐浴疗法治疗失眠有效吗？ 144

109．娱乐疗法对治疗失眠有效吗？ 146

110．瑜珈对防治失眠是否有效？ 147

111．光疗法对治疗失眠有何作用？ 148

112．中医治疗失眠的方法有哪些？ 149

113．各国治疗失眠有何良方？ 150

114．时相治疗对睡眠障碍有什么作用？ 153

115．心理因素对失眠有何影响？ 155

第七章 失眠的心理和行为调适 155

116．哪些心理疗法对治疗失眠有效？ 156

117．失眠患者进行心理咨询有必要吗？ 158

118．失眠患者如何进行自我心理减压？ 159

119．常用治疗失眠的行为疗法有哪些？ 162

120．暗示疗法治疗失眠有效吗？ 165

第八章　睡眠卫生教育 167

121．科学的睡眠卫生包括哪些？ 167

122．饮用咖啡、茶、饮料会影响睡眠吗？ 168

123．伴有躯体疾病者如何选择正确的睡姿？ 170

124．如何正确选用优良的寝具？ 171

125．穿什么睡衣有助于睡眠？ 173

126．如何养成良好的睡眠卫生习惯？ 174

127．如何创造优质的睡眠环境？ 176

128．增强晚间睡眠欲望的方法有哪些？ 179

129．为什么说睡眠充足有助于美容？ 180

130．怎样预防暂时性失眠？ 181

131．如何正确睡午觉？ 182

132．学习睡眠知识对改善失眠是否有效？ 184

133．失眠患者如何正确服用中药？ 184

134．睡眠障碍患者应何时就医？ 186

135．为什么打盹有益健康？ 187

136．尼古丁为什么可以引起失眠？ 188

137．在睡眠认识方面的误区有哪些？ 189

138．睡眠中发生头痛怎么办？ 192

139．如何防治女性更年期失眠？ 193

140．怎样调护因甲状腺功能亢进引起的睡眠障碍？ 195

141．帕金森综合征患者如何防治失眠？ 196

142．痴呆患者为什么会发生睡眠障碍？ 198

143．艾滋病患者为什么会发生睡眠障碍？ 200

144．消化性溃疡患者为什么会发生失眠？ 202

145．腰肌劳损者睡眠应注意什么？ 203

146．睡眠呼吸暂停综合征患者应如何自我防护？ 204

147．高血压患者如何防治失眠？ 206

第九章 睡眠障碍评估量表 208

148．睡眠卫生知识量表 208

149．睡眠卫生习惯量表 209

150．阿森斯失眠量表 210

151．匹兹堡睡眠质量指数 212

152．睡眠日记 215