青少年增高与减肥PDF电子书下载

目录减肥第一章　青少儿肥胖概述 3

目录增高第一章　身高的测量与预测 3

一、青少儿生长发育的基本规律 4

第一节　青少儿肥胖的评价 4

第一节　怎样正确地测量身高 4

一、怎样正确地测量身高 4

二、肥胖的评价标准 5

第二节　怎样预测青少儿的未来身高 6

二、测量上身长度的方法和要求 6

三、测量下肢长度的方法和要求 6

一、用13岁足长来预测 7

二、按父母身高来预测 7

三、肥胖的分度 7

四、青少儿肥胖的评价方法 8

三、用少儿当年身高来预测 8

四、用青春期开始时的身高来预测 10

第二章　影响青少儿身高的因素 13

五、诊断青少儿肥胖的注意事项 13

第二节　超重与肥胖的区别 13

第一节　遗传与环境 14

一、青少儿肥胖的特点 15

二、青少儿肥胖的主要时期 15

第三节　青少儿肥胖的特点 15

一、遗传 15

一、原发性肥胖 16

二、环境 16

第四节　肥胖的分类 16

二、继发性肥胖 17

一、营养 19

第二节　营养和体育锻炼 19

二、体育锻炼 21

一、单纯性肥胖的原因 21

第五节　青少儿肥胖的原因 21

二、继发性肥胖的原因 27

第三节　其他 28

一、激素对身高的影响 28

三、其他肥胖的原因 28

二、青春期对身高的影响　 29

第六节　青少儿肥胖的危害 30

一、肥胖对青少儿心理的不良影响 30

二、肥胖对青少儿行为的不良影响 32

三、生活习惯——睡眠充足的孩子长得高 32

三、肥胖对青少儿智力发育的不良影响 33

四、心理因素——忧虑影响少女身高 34

四、单纯性肥胖症对青少儿内分泌的影响 34

五、身材矮小的原因 35

五、青少儿肥胖——多种疾病之源 37

第三章　青少儿增高方法 41

第一节　科学地加强营养 41

一、营养的需要 42

第一节　儿童少年时期肥胖的预防 43

二、营养的供应 43

第二章　青少儿肥胖的预防 43

第二节　养成有利的行为 45

一、母孕期与哺乳期儿童的肥胖预防 45

一、体操长高法 46

二、伸展练习长高法 48

二、学龄前儿童的肥胖预防 50

三、学龄儿童少年肥胖的预防 51

三、冷气按摩长高法 52

四、儿童少年时期肥胖预防的注意事项 53

第二节　青春期肥胖的预防 54

四、腰背运动长高法 54

一、饮食 55

二、体育锻炼 56

三、建议 58

第三章　青少儿肥胖的治疗 59

第一节　运动减肥 59

一、运动对肥胖者机体的影响 59

五、跳绳运动长高法 59

二、运动减肥健体机制概述 61

六、室内锻炼增高法 62

三、运动减肥健体机制的研究进展 64

七、助长拉拉带操 67

八、日光浴 68

四、运动减肥三步曲 68

九、睡眠 69

十、心理因素长高法 70

第三节　坚持体育锻炼 71

一、坚持体育锻炼是促进长高的原因 71

二、体育锻炼的基本准则 72

三、几种促进身高的运动 74

一、生长激素治疗 77

第四节　身材矮小的医药治疗 77

二、中药治疗 79

三、针灸治疗 80

五、青少儿运动减肥的四大原则 81

一、肢体延长术基本原理及适应症 81

四、其他药物 81

第五节　外科手术疗法 81

二、肢体延长术方法 82

六、运动减肥的注意事项 82

七、运动减肥的误区 83

三、肢体延长术的风险 84

第二节　食物疗法 85

一、肥胖青少儿的饮食原则 85

二、肥胖青少儿选择食物的策略 86

三、走出饮食误　 88

四、减肥食谱示例 97

五、防治肥胖的常用食物及药食两用之品 97

六、肥胖症食疗方举例 102

第三节　肥胖的行为疗法 104

一、特殊策略 105

二、行为策略 109

第四节　药物治疗 115

一、中医药治疗 115

二、西药治疗 126

三、肥胖症药物治疗的若干策略 138

四、肥胖青少儿慎用减肥药 140

第五节　针灸疗法 140

一、临床机理研究 140

二、针灸治疗方法 142

三、针灸在青少儿肥胖治疗中的应用 152

第六节　手术治疗 152

一、脂肪抽吸术（局部治疗手术） 152

二、全身治疗手术 156

参考文献 158

附表：常用食物营养成分表 165

后记 172